Cultivarea culturilor pentru a evita

Culturismul este în mod obișnuit asociat cu consumul unor cantități mari de alimente pentru a câștiga musculare, dar nu toate alimentele vor contribui la creșterea corespunzătoare a greutății. O dieta buna de culturism este la fel ca o dieta sanatoasa tipica, cu proteine ​​suplimentare si grasimi sanatoase pentru a stimula cresterea musculara si a echilibra hormonii. Alimentele foarte prelucrate și alimentele bogate în carbohidrați ar trebui să fie evitate în general. Anumite alimente ar putea părea sănătoase, dar, în realitate, ele pot afecta doar perspectivele tale de a câștiga mai multă masă musculară.

Făină de ovaz aromatizată

Ovăzul de cereale este un mare cereale de mic dejun pentru culturisti. Acesta conține o sursă mai curată de carbohidrați decât alimentele junk și are o cantitate sănătoasă de fibre, proteine ​​și grăsimi nesaturate. Cu toate acestea, soiurile aromate au aditivi care fac o alegere proastă la micul dejun. Un pachet tipic de fulgi de ovăz aromatizat conține maltodextrină, ulei de soia parțial hidrogenat și zahăr. În mod normal, nu ați dori să le aveți ca parte a dietei dvs., în special în excesul de zahăr.

Pâine albă

În timp ce ar putea părea o capsucă sănătoasă direct din piramida alimentară, pâinea albă tipică nu este bună pentru dumneavoastră, în general, când vine vorba de culturism. În plus față de cantitatea mare de carbohidrați pe porție, pâinea albă are în mod obișnuit un sirop de fructoză de porumb ridicat. Acesta este un aditiv de zahăr și unul sărac la asta. Fructoza este metabolizată ușor diferit față de alte zaharuri, cum ar fi glucoza. Acest lucru ar putea împiedica sărutarea și vă va face să mâncați mai multă pâine și mai multe carbohidrați decât doriți.

Suc de fructe

Deși nu este din punct de vedere tehnic o "hrană", sucul de fructe din concentrat ar trebui evitat. Sucurile de fructe sunt băuturi de zahăr foarte concentrate, cu puțină valoare nutritivă a fructelor din care provin. Cele mai multe porțiuni sănătoase ale fructelor au fost eliminate prin procesare. Sucul de fructe îi lipsește majoritatea fibrelor și nutrienților care fac parte din întregul fruct. Prin consumul de sucuri procesate, riscați să luați prea multe calorii. Făcând propriul dvs. suc de fructe sau fructe uscate la domiciliu este o alternativă mult mai bună.

Proteină din soia

Cele mai multe considera ca proteinele sunt bune indiferent de sursa lor, dar un fel de proteine ​​proaste exista in culturism. In timp ce proteina din soia contine pana la 10 grame de proteine ​​pe portie de 126 de grame, are efectul negativ al suprimarii productiei de testosteron. Aceasta este o problemă pentru culturist deoarece testosteronul este un hormon necesar pentru a induce creșterea musculară. Prin limitarea formării sale, proteina din soia poate determina în mod semnificativ un culturist.