Beneficiile semințelor de squash
Dacă întotdeauna aruncați semințele pe care le găsiți în squash, vă lipsesc pe o serie de beneficii nutriționale potențiale. Semințele de squash sunt bogate în calorii și bogate în mai multe substanțe nutritive, inclusiv grăsimi nesaturate. S-ar putea sa doriti seminte de squash pentru a masca aroma blanda, asa ca luati in considerare continutul nutritional al toppingurilor atunci cand evaluati dieta.
aproape de semințe de squash (Imagine: sodapix sodapix / F1online / Getty Images)calorii
coș de semințe de dovleac (Imagine: Gyuszko / iStock / Getty Images)O cantitate de 1 uncie de semințe prăjite de squash - aproximativ 85 de semințe - oferă 126 de calorii, care cuprinde mai mult de 6 procente din doza zilnică sugerată de 2.000 de calorii. Densitatea calorică a semințelor de squash este benefică dacă încercați să câștigați în greutate, deoarece este necesar să consumați mai multe calorii decât cele pe care le consumați zilnic pentru a câștiga greutate. Acest lucru poate fi dificil dacă alegeți alimente cu volum mare, cu conținut scăzut de calorii, astfel încât alimentele bogate în calorii, cum ar fi semințele de squash, să fie o alegere bună în acest caz.
Grasime dietetica
castron mic de semințe de dovleac (Imagine: Elena Elisseeva / Hemera / Getty Images)Semințele de squash sunt bogate în grăsimi, deoarece fiecare servire de 1 uncie conține 5,5 grame de grăsime. Cu toate acestea, această grăsime este nesaturată, care, în timp ce densitatea calorică, poate fi benefică. Institutul National de Sanatate explica faptul ca cresterea aportului de grasimi si proteine nesaturate in detrimentul carbohidratilor poate ajuta la scaderea riscului de aparitie a bolilor de inima.
Conținutul de carbohidrați
aproape de semințe de squash (Imagine: Design Pics / Ray Laskowitz / Design Pics / Getty Images)Semințele de squash conțin carbohidrați cu 15 grame într-o porție de 1 uncie. Deși carbohidrații vă oferă organismului energie, restricționarea consumului de carbohidrați poate ajuta la scăderea în greutate. O revizuire a studiilor de cercetare publicate in numarul din februarie 2006 al "Archives of Internal Medicine" a constatat ca dietele cu carbohidrati slabi au produs o pierdere mai rapida in greutate decat dietele mai mari in carbohidrati.
Conținutul de proteine
un mic dovleac cu semințe în centru (Imagine: phototake / iStock / Getty Images)Semințele de squash sunt bogate în proteine, oferind 5,2 grame la fiecare servire de 1 uncie. Corpul tau utilizeaza proteine pentru a ajuta la cresterea si dezvoltarea tesuturilor corpului tau, asa ca MedlinePlus sugereaza consumarea zilnica a 50-65 grame de proteine. O singură porție de semințe de squash conține 10% din această cantitate.
