Beneficiile băuturilor sport ca Gatorade și Powerade

Vânzările de băuturi sportive în Statele Unite se așteaptă să ajungă la 2 miliarde de dolari până în 2016, după cum arată Boston.com în 2012. Americanii cred cu siguranță că aceste băuturi hidratante oferă multe beneficii. Majoritatea oamenilor nu au nevoie să bănuiască băuturile electrolitice, cum ar fi Gatorade sau Powerade, în mod regulat. Dar, dacă lucrați în căldură, exercitați pentru o perioadă lungă de timp sau vă aflați deshidratați, aceste băuturi pot ajuta la înlocuirea nutrienților pierduți și la furnizarea de energie.

Băuturi sportive într-un magazin alimentar. (Imagine: webphotographeer / iStock / Getty Images)

Înlocuirea electroliților

Cele mai multe băuturi sportive sunt apă aromatizată artificial, care conține electroliți adăugați. Electroliții sunt minerale, inclusiv sodiu, calciu, clor, magneziu, fosfor și potasiu, pe care le pierzi în mod natural în timp ce transpirați. Acestea ajută la buna funcționare a mușchilor și trebuie înlocuite dacă transpirați mult sau exerciții la un nivel relativ intens de mai mult de o oră. Consumul unei băuturi sport este una dintre cele mai ușoare căi de a vă restabili echilibrul electrolitic, mai ales când vine vorba de sodiu și potasiu. Dacă ieșiți la o plimbare sau faceți o sesiune de ridicare ușoară la sala de gimnastică, probabil că nu veți sufla suficient pentru a justifica înlocuirea electrolitului.

Carbohidrați

Cele mai multe băuturi sportive conțin carbohidrați sub formă de zaharuri simple. Pentru sportivii care exercită mai mult de 90 de minute, acești carbohidrați absorb rapid și se convertesc ușor în combustibil. Băuturile sportive, cum ar fi Gatorade și Powerade, sunt considerate "izotonice", adică conțin o soluție de carbohidrați de 6 până la 8 procente. Acest procent de carbohidrati maximizeaza absorbtia fluidelor si conversia energiei, deoarece concentratia lor de sare si zahar este comparabila cu cea gasita in corpul uman, noteaza site-ul Diabetes.co.uk. Un studiu publicat în "Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă" în 2014 a arătat că băuturile izotonice îmbunătățesc capacitatea organismului de a oxida sau de a descompune carbohidrații în timpul exercițiilor fizice, sporind potențial performanța. Băuturile sport cu 1 până la 3 procente de carbohidrați oferă mai puțină energie, dar ajută la absorbția fluidelor. Băuturile care conțin mai mult de 10 procente de carbohidrați, inclusiv sodă și unele băuturi energizante, pot determina stres digestiv și încetini ritmul de rehidratare.

Înainte și după un antrenament

În unele cazuri, o băutură sportivă poate servi drept o creștere a energiei înainte de antrenament dacă nu ați mâncat în câteva ore. De exemplu, dacă exersați primul lucru dimineața, dar nu aveți timp sau nu puteți tolera o gustare pre-antrenament, o băutură sport oferă un anumit combustibil pentru sesiunea dvs. După un antrenament grea, aveți nevoie de carbohidrați pentru a umple magazinele de energie pe care tocmai le-ați ars - mai ales dacă aveți un alt antrenament la apăsarea ulterioară după-amiaza sau a doua zi. O sticlă de Gatorade sau Powerade poate servi ca sursă rapidă a acestor carbohidrați post-antrenament. După antrenament, veți dori, de asemenea, să aveți o porție de proteine ​​împreună cu băutura sport pentru a ajuta la repararea fibrelor musculare și pentru a stimula creșterea musculară.

Hidratarea medie

Pentru un antrenament moderat de intensitate care durează mai puțin de o oră, apa curată va face. O băutură sport oferă puține beneficii atunci când este consumată în afara unui antrenament, adăugând doar calorii suplimentare și zahăr la dieta dumneavoastră. Ești mai bine să consumi apă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau un suc de fructe ocazional de 100% la mese și la gustări.