Beneficiile de a mânca un mic dejun mai mare

Dați micul dejun mai mult decât un gând trecător. Este singura modalitate de a vă alimenta magazinele de energie după o noapte petrecută în timpul somnului, iar săritul peste micul dejun poate afecta nivelul energetic global și sănătatea dumneavoastră. Luați inima că mâncarea unui mic dejun mai mare nu vă va determina în mod automat să câștigați în greutate și, de fapt, contrariul ar putea fi adevărat. Același mic dejun mare se pregătește pentru alegerea alimentelor sănătoase și pentru restul zilei. Trucul este alegerea alimentelor potrivite pentru a le include în micul tău mic dejun.

Fructul ar trebui să aibă un rol principal în masa de dimineață. (Imagine: Demid Borodin / iStock / Getty Images)

Curează pofta și încurajează pierderea în greutate

Mâncarea micului dejun vă va face să vă simțiți plini și nu gustați înainte de prânz. (Imagine: ariwasabi / iStock / Getty Images)

Un mic dejun mare vă poate ajuta să vă satisfaceți foamea și să vă mențineți plin de dimineață. Dacă faceți acest lucru în fiecare zi, probabil că veți ajunge să consumați mai puține calorii, ceea ce se poate traduce în scădere în greutate. Acest lucru se întâmplă deoarece stomacul tău rămâne complet, astfel încât să nu fi tentat să mănânci gustări calorice înalte pentru a vă menține mulțumit până la prânz. De fapt, potrivit unui articol din 2005 publicat in "Jurnalul American de Nutritie Clinica", femeile care sar peste micul dejun tind sa cantareasca mai mult decat omologii lor de mic dejun.

Păstrează doctorul

Fructele și boabele integrale reprezintă o modalitate excelentă de a vă începe ziua. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Umplerea unui mic dejun mare ar putea să-l țină pe doctor departe. Potrivit unui articol din 2011 publicat în "Cercetarea și practica în domeniul nutriției", persoanele care mănâncă în mod regulat micul dejun tind să mănânce o dietă sănătoasă în general. Asta înseamnă că micul dejun îi încurajează pe oameni să mănânce și alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, carnea macră și boabele integrale, în restul zilei. Persoanele care renunță la micul dejun tind să ia mai puține substanțe nutritive esențiale, cum ar fi fibrele, calciul și potasiul, notează același articol. Deficiențele nutritive pot crește riscul anumitor probleme de sănătate, cum ar fi osteoporoza în cazul administrării scăzute de calciu.

Big Need nu înseamnă rău

Evitați alimentele încărcate cu zahăr. (Imagine: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Faptul că mâncați un mic dejun mare poate avea efecte pozitive asupra sănătății dvs. nu vă oferă permisiunea de a renunța la principiile de alimentație sănătoasă și de a mânca ceea ce doriți. Dacă mâncați un mic dejun bogat, care constă din șuncă, cârnați, ouă prăjite și cartofi prăjiți, probabil că veți fi plini de câteva ore, dar veți consuma prea mult grăsimi saturate și sodiu pentru ca masa să fie considerată sănătoasă. Același lucru este valabil și pentru un mic dejun mare care include gogoși sau alte produse de patiserie. În timp ce acestea pot satisface dentarul dvs. dulce, ele sunt, de asemenea, încărcate cu zahăr, care nu este un mod sănătos de a începe ziua.

Un mic dejun mai mare

Alege alimente cum ar fi pâinea prăjită de grâu integral peste pâinea albă. (Imagine: LuckyToBeThere / iStock / Getty Images)

Construiți un mic dejun bogat în jurul unor alimente bogate în nutrienți pentru a obține cele mai multe beneficii de la masa de dimineață. Asociația American Heart recomanda consumul de cereale integrale, cum ar fi pâinea prăjită integrală sau un bob de cereale integrale, în locul unei pâine albă sau a unor baghete albe. Adăugați fructe proaspete și un pahar de suc de fructe pentru a crește și mai mult valoarea nutrițională a mesei de dimineață. Cerealele integrale, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, albușurile de ou amestecate și carnea slabă, precum puiul de carne albă, fac parte fiecare dintr-un mic dejun bine echilibrat și nutritiv.