Beneficiile calciului înaintea patului
Calciul este esențial pentru oasele și dinții puternici, iar mineralul cel mai abundent al organismului vă poate ajuta să vă mențineți bine odihnă și sănătoasă. Cercetările arată că consumarea de alimente bogate în calciu sau administrarea unui supliment de calciu înainte de culcare vă poate ajuta să adormiți și să dormiți bine. Obținerea de calciu la culcare poate, de asemenea, ajuta la prevenirea deficiențelor minerale și a pierderii osoase care duce la osteoporoză.
Consumul de lapte înainte de culcare vă poate ajuta să obțineți un somn odihnitor. (Imagine: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images)Calciu
Calciul ajută la formarea oaselor și dinților și este esențial pentru funcțiile nervului, enzimelor, inimii, mușchilor și coagulării sângelui. Administrarea inadecvată a mineralelor poate duce la o pierdere osoasă precoce, ceea ce poate duce la oase slabe și la un risc crescut de fracturi la adulții mai în vârstă. Institutul Național de Sănătate al Biroului Suplimentelor Dietetice recomandă ca adulții cu vârste între 19 și 50 să consume 1000 mg de calciu zilnic, în timp ce adulții cu vârsta de 51 ani și peste ar trebui să primească 1200 de miligrame. Sursele bune de calciu includ produsele lactate, legumele cu frunze verzi și somonul sau sardinele. Dacă nu obțineți suficient calciu din dieta dvs. sau dacă aveți risc de osteoporoză, este posibil să aveți nevoie de un supliment de calciu.
Dormi
Calciul este un ajutor natural pentru somn care vă poate ajuta să adormiți și să aveți un somn odihnitor. Mineralul contine triptofan, un aminoacid pe care organismul il foloseste pentru a produce melatonina, un hormon natural care ajuta la inducerea si mentinerea somnului, raporteaza Fundatia National Sleep Foundation. Cercetarile arata ca nivelurile scazute de calciu sunt asociate cu tulburari de somn, inclusiv lipsa unei faze profunde de somn REM, potrivit News Medical Today. Atunci când nivelurile de calciu sunt inadecvate, vă puteți trezi imediat după adormire și aveți dificultăți în a reveni la somn.
Pierderea osoasă
Cercetările sugerează că administrarea de calciu înainte de pat poate contribui la reducerea pierderii osoase. Un studiu realizat în revista "Jurnalul Asociației Medicale din Thailanda" din iunie 2005 a constatat că femeile aflate în postmenopauză care au luat suplimente de calciu înainte de pat au avut un nivel mai scăzut de pierdere osoasă comparativ cu femeile care au luat suplimentele după micul dejun sau cină. În timp ce rezultatele sunt promițătoare, cercetarea este controversată și sunt necesare studii suplimentare pentru a valida aceste constatări.
Deficiența minerală
Luarea suplimentelor de calciu inainte de culcare poate ajuta la reducerea riscului de deficienta minerala. Dacă aveți concentrații scăzute de zinc, magneziu sau fier, administrarea unui supliment de calciu în timpul zilei poate interfera cu absorbția mineralelor. Dacă luați suplimente de calciu pe timp de noapte și nu cu mese, calendarul poate ajuta la reducerea oricăror interacțiuni.
consideraţii
Anumite suplimente de calciu sunt cel mai bine absorbite cu alimente. Dacă luați un supliment de carbonat de calciu, luați-l cu o masă, deoarece acidul gastric ajută la absorbția mineralelor. Calciul este cel mai bine absorbit în cantități de cel mult 500 miligrame. Luați suplimente de calciu pe parcursul zilei, astfel încât organismul dumneavoastră să poată absorbi cel mai mult calciu, reducând în același timp efectele secundare, cum ar fi balonarea, gazul sau constipația.
