Lista de alimente echilibrate
Consumul unei alimențe echilibrate este importantă pentru menținerea unei greutăți optime și protejarea sănătății pe termen lung. În recomandările Departamentului pentru Agricultura al SUA privind alimentația alimentară se includ alimente care se încadrează în cinci categorii. Selectarea alimentelor din fiecare dintre aceste grupuri vă va asigura că consumați o dietă completă din punct de vedere nutrițional.
Un filet de somon la grătar se așază pe un pat de sparanghel. (Imagine: gbh007 / iStock / Getty Images)Ridicați niște proteine
Site-ul SelectMyPlate.gov recomandă ca femeile adulte să mănânce între 5 și 5 1/2 uncii de proteine pe zi și bărbații adulți să mănânce între 6 și 6 1/2 uncii pe zi, cu 8 uncii pe săptămână proveniți din fructe de mare. Puteți obține proteinele dvs. dintr-o varietate de surse: carne slabă, cum ar fi carnea de vită și carnea de porc; carne de pasăre, cum ar fi pui și curcan; pește, cum ar fi somonul și tonul; produse din soia cum ar fi tofu; și legume, cum ar fi linte și fasole. Semințe precum semințele de in, semințele de chia și semințele de dovleac oferă, de asemenea, cantități utile de proteine.
Mergeți pentru boabe
Cerealele pot furniza o parte semnificativă din consumul zilnic de carbohidrați și de fibre. Femeile ar trebui să mănânce între 5 și 6 uncii pe zi, iar bărbații ar trebui să aibă între 6 și 8 uncii, cel puțin jumătate fiind cerealele integrale. Există o varietate de opțiuni aici: pâine integrală și paste făinoase, ovăz, orez brun, bulgar, secară și sorg. Fulgi de fulgi, fulgi de cereale și muesli se încadrează, de asemenea, în această categorie.
Du-te în lactate
Produsele lactate furnizează o selecție importantă de micronutrienți, printre care calciu, potasiu și vitamina D. AlegeMyPlate.gov recomandă adulților să mănânce în fiecare zi 3 cești de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide - laptele cu conținut ridicat de grăsimi poate fi bogat în grăsimi saturate, care pot fi nesănătoase în cantități mari. În grupul de produse lactate, veți găsi lapte, iaurt și întreaga gamă de brânzeturi moi și tari. Ori de câte ori este posibil, alegeți opțiunile fără adaos de zahăr.
Caracteristică Unele fructe
Potrivit lui SelectMyPlate.gov, puteți obține consumul zilnic de fructe din fructe proaspete, congelate, conservate sau uscate, atâta timp cât nu au zahăr și alte ingrediente adăugate. Femeile ar trebui să vizeze să mănânce 1 1/2 până la 2 cesti de fructe pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să urmărească 2 cești. Fructul conține vitamine esențiale, minerale, fibre și antioxidanți. Ori de câte ori este posibil, selectați fructele sezoniere locale pentru cele mai mari beneficii nutriționale.
Variați legumele
Legumele furnizează, de asemenea, micronutrienți și fibre importante. Există cinci grupuri diferite de legume, pe baza nutrienților sau culorii lor, și ar trebui să încercați să "mâncați curcubeul" - alegerea unei selecții de legume din fiecare grupă de culori. Femeile ar trebui să mănânce 2 până la 2 1/2 cesti pe zi, iar bărbații ar trebui să mănânce 2 1/2 până la 3 cești. Alegeți legumele produse în timpul sezonului, ori de câte ori este posibil. Legumele verde închis includ broccoli și spanac; legumele cu amidon includ cartofi și porumb; legume roșii și portocalii includ morcovi și roșii; fasolea și mazărea includ lămâia și fasolea; în timp ce "alte" legume includ sparanghel, avocado, vinete și ciuperci.
