Sunt grâul subțire sanatos?

Wheat Thins este un cracker de gustare făcut de Nabisco, deținut de Kraft Foods. Sunt făcute cu făină integrală de grâu integral și vin într-o varietate de arome. Grâuțele de grâu pot fi consumate ca o gustare pe cont propriu, sau cu dips, brânză sau toppinguri. Atunci când sunt consumate cu moderatie, Thin Thins poate fi inclusa ca parte a unei diete sanatoase.

Close-up de grâu Thins pe rafturi în magazin alimentar. (Imagine: Theo Wargo / Imagini Getty Images Entertainment / Getty Images)

macronutrienti

Carbohidratii, grasimile si proteinele sunt cele trei macronutrienti pe care corpul tau are nevoie in cantitate considerabila. Grâu original de grâu oferă 22 g de carbohidrați pe porție. Carbohidratii sunt principala sursa de energie a corpului si ar trebui sa compenseze intre 45 la suta si 65 la suta din caloriile zilnice sau intre 225 g si 325 g pe zi pe baza unei diete de 2.000 de calorii, spune Institutul de Medicina. Grasimile de grâu conțin 5 g de grăsime pe porție, din care numai 1 g este soiul saturat. American Heart Association recomandă menținerea aportului de grăsimi saturate la mai puțin de 7% din totalul caloriilor zilnice. Dacă consumați 2.000 de calorii pe zi, înseamnă că puteți consuma în siguranță aproximativ 15 g pe zi. Grasimile de grâu nu sunt o sursă semnificativă de proteine, cu doar 2 g pe porție.

Avantaje nutriționale suplimentare

Grâu original de grâu prevede 2 la sută din alimentația recomandată pentru calciu și 4 la sută pentru fier. În plus, ele furnizează 2 g de fibră pe porție, comparativ cu mai puțin de 1 g de fibră găsită în biscuiți făcuți cu făină albă îmbogățită. Biscuiții nu au colesterol. Lista ingredientelor nu conține un sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză și grasimi trans, ingrediente pe care Centrul pentru Știință în interes public vă sfătuiește să le evitați.

Cereale integrale

Primul ingredient din "Wheat Thins" este făină integrală de grâu integral, indicând faptul că biscuiții sunt în cea mai mare parte făcuți din boabe întregi. Departamentul de Agricultura al Departamentului pentru Agricultura, Pyramid, recomandă consumarea a cel puțin 3 oz, sau 48 de grame de cereale integrale pe zi, mai mult, dacă este posibil. Dietele bogate în boabe integrale pot ajuta la susținerea unei greutăți sănătoase și la reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă. O porție de Thin Thick Original asigură 11 g de boabe întregi.

Preocupările de sodiu

Plăcile originale de grâu furnizează 230 mg sodiu per porție, iar unele dintre soiurile aromate conțin până la 260 mg pe porție. Institutul de Medicină recomandă menținerea aportului de sodiu sub 1,500 mg zilnic. Dacă sunteți îngrijorat de aportul de sodiu, alegeți versiunea Hint-of-Salt de Thin Thin, cu doar 60 mg de sodiu per portie.

consideraţii

O porție de tenuri de grâu variază de la 11 la 16 biscuiți, în funcție de aroma aleasă. Gândiți-vă la porțiunea de biscuiți a unei porții, în loc să mănâncați imediat din cutie, ceea ce vă poate face să mâncați două sau trei porții într-o singură ședință. O singură porție de grâu este de 140 de calorii, dar mâncați două sau trei porții și luați în sus 420 de calorii, ceea ce este mult pentru o gustare. Informații nutriționale specifice pentru biscuiți variază în funcție de aroma pe care o alegeți - versiunile reduse de grăsimi, versiunile cu conținut scăzut de sodiu și soiurile aromate oferă un raport ușor diferit de nutrienți.