Sunt unghiile ridicate și pielea uscată un semn de deficit de vitamina?
Unghiile și pielea vă pot spune multe despre sănătatea dumneavoastră. Deși există o serie de motive diferite pentru care ești unghiile căzute sau pielea ta este uscată, poate fi cauza unei deficiențe de vitamina sau chiar minerală. Un aport scăzut de fier poate provoca apariția creastelor în cui și nu suficientă vitamină A sau C în dieta poate duce la pielea uscată. Discutați cu medicul despre dieta dvs. și despre modul în care se referă la sănătatea unghiilor și a pielii.
Smooth cuie cu paturi de culoare roz sunt semne de sănătate. (Imagine: IvanLonan / iStock / Getty Images)Vitamina C esențială pentru piele
Vitamina C se găsește în cantități mari în piele. Nu obțineți suficientă vitamină C în dieta dvs. poate duce la uscarea pielii, potrivit Institutului Linus Pauling. Consumul ridicat de vitamina C poate ajuta pielea să producă lipide de barieră care ajută la prevenirea pierderii apei. Barbatii ar trebui sa urmareasca 90 de miligrame de vitamina C pe zi, iar femeile 75 de miligrame. Inclusiv alimentele cum ar fi ardeii roșii, portocalele, broccoli și căpșunile din dieta dvs. vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de vitamina C și puteți preveni apariția de piele uscată.
Vitamina A și pielea uscată
Puteți asocia vitamina A cu sănătatea ochilor, dar nu obțineți suficientă vitamină A în dieta dvs. poate, de asemenea, să ducă la pielea uscată. Aportul adecvat de vitamina A este important pentru menținerea celulelor pielii. O deficiență provoacă keratinizarea - sau întărirea - pielii. Barbatii au nevoie de 900 micrograme de vitamina A, iar femeile au nevoie de 700 de micrograme. Alimentele care vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile pentru a preveni deficiențele includ morcovi, cartofi dulci, spanac, ardei și somon.
Cuiele și deficiența fierului
Koilonieia este o tulburare a unghiilor care cauzează unghii anormale care curb în interior cu creste crescute. Anemia cu deficit de fier este asociată cu coiloniechia. Deși deficitul de fier este rar în S.U.A., potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice, copiii, fetele adolescente și femeile aflate la vârsta fertilă sunt expuse riscului de a nu obține suficient în dieta lor. Bărbații și femeile în vârstă de 51 de ani și mai mari au nevoie de 8 miligrame de fier pe zi, femeile între 19 și 50 au nevoie de 18 miligrame, fetele de adolescenți au nevoie de 15 miligrame, iar copiii au nevoie de 7 până la 10 miligrame. Cerealele fortificate pentru micul dejun, linte, fasole albă, ficat, spanac, sardine, năut și carne de vită sunt surse bune de fier și includerea lor în dieta ta poate contribui la îmbunătățirea sănătății unghiilor.
Dieta pentru unghiile și pielea sănătoasă
Deși nu există o dietă specială pentru unghii și piele, consumarea unei varietăți de alimente din toate grupele de alimente vă poate ajuta să vă asigurați că veți obține toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a le menține sănătoase. Aceasta înseamnă fructe și legume, cereale, surse slabe de proteine și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Proteinele și acizii grași omega-3 sunt deosebit de importanți pentru sănătatea pielii și a unghiilor, susținând atât structura, cât și funcția. Tonul, somonul și nucile sunt surse bune de nutrienți esențiali. De asemenea, beți multe lichide, cum ar fi apă, suc de fructe 100% sau bulion de sodiu scăzut, pentru a vă menține hidratat și pentru a preveni pielea uscată și unghiile fragile.
