Sunt benzi de rezistență eficiente?

Exercițiul care poartă greutatea este important pentru sănătatea dumneavoastră, în special pentru dezvoltarea musculară și osoasă. Benzile de rezistență asigură tensiunea de construcție a mușchilor și pot fi folosite aproape oriunde. Aceste trupe oferă antrenamente sigure și eficiente și sunt adesea recomandate de terapeuți fizici pentru scopuri de reabilitare.

Zonele de rezistență sunt adesea recomandate de terapeuți fizici pentru scopuri de reabilitare. (Imagine: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Identificare

Bandele de rezistență vin într-o varietate de tipuri, lungimi și tensiuni. Unele sunt compuse plate, în timp ce altele constau dintr-o bandă tubulară care este adesea înconjurată de un material de protecție. Ultima opțiune vine cu mânere pentru prindere, în timp ce fostul tip nu are gripuri manuale. În funcție de nevoile dvs. specifice, puteți utiliza o bandă care oferă tensiuni oriunde de la 15 lbs. la peste 200 de kilograme. de rezistență. Multe companii își codifică benzile pentru a distinge ușor între nivelurile de tensiune.

Exercițiul de rezistență

La fel ca greutățile libere sau mașinile cu greutate, benzile de rezistență oferă o forță împotriva căreia muschii trebuie să funcționeze. Această acțiune determină contractarea mușchilor, ceea ce stimulează osul și creșterea musculară. PeerTrainer.com notează că, deoarece în timp ce întindeți trupa tensiunea crește, trupele pot fi, într-o oarecare măsură, superioare greutăților libere. Medicamentul Johns Hopkins recomandă folosirea benzilor de rezistență ca fiind una dintre cele mai sigure metode de creștere a rezistenței osoase și de prevenire a osteoporozei.

avantajele

Trupurile de exerciții sunt compacte, ușoare și pot fi utilizate în casa, biroul sau camera dvs. de hotel. Acestea sunt adesea folosite în timpul sesiunilor de reabilitare fizică, deoarece permit terapeutului să ofere diferite niveluri de rezistență într-o varietate de posturi și mișcări care pot fi modificate pentru a se potrivi nevoilor dvs. specifice. În schimb, puteți efectua doar o cantitate limitată de mișcări cu greutăți libere sau mașini de greutate. Trupele oferă rezistență la aproape orice mișcare și pot fi deosebit de utile pentru sportivi. De exemplu, băncile de baseball pot adăuga rezistență la mișcarea lor de pitching, iar jucătorii de tenis își pot întări backhand-ul cu ajutorul unei trupe.

Dezavantaje

Deși benzile de rezistență permit portabilitatea și libertatea de mișcare, aceste două beneficii pot fi, de asemenea, potențiale obstacole. Anumite exerciții și mișcări necesită doar să stați pe bandă, dar pentru alte mișcări, poate fi necesar să atașați banda la o suprafață puternică și stabilă la o anumită înălțime. Este posibil să fie dificil să găsiți un punct de stabilizare adecvat, în funcție de locația dvs. De asemenea, abilitatea de a oferi rezistență la aproape orice mișcare poate fi tantalizatoare; cu toate acestea, riscați să faceți mișcarea incorectă dacă nu ați fost învățat forma corectă. Dezafectarea poate afecta mușchii, ligamentele și tendoanele și poate provoca dureri grave. Discutați cu un antrenor certificat sau cu un fiziolog în legătură cu folosirea benzilor de rezistență.

consideraţii

Atât benzile plane cât și benzile tubulare cu mânere sunt ușor de depozitat și de transportat. Manerele fac mai ușor exerciții, cum ar fi buclele biceps și zbura pieptului. În mod tipic, atașați mijlocul benzii la un obiect staționar sau stați pe el cu picioarele. Cu toate acestea, benzi de rezistență tubulară se pot rupe în afara locului, ceea ce poate conduce la o aliniere necorespunzătoare în exercițiul dumneavoastră. Unele benzi în formă de tuburi sunt acoperite de nailon care are un punct de oprire abrupt. Acest punct de oprire poate crea o acțiune jerking dacă depășiți întinderea maximă a benzii.