Sunt Psillium Husks Prebiotic?

Chiar dacă psyllium este un laxativ foarte eficient, este de fapt o fibră solubilă, care este neobișnuită deoarece fibrele solubile nu sunt cunoscute pentru abilitățile laxative - o activitate care se încadrează în fibre insolubile. În plus față de abilitățile sale laxative, psyllium oferă toate aceleași beneficii ca fibrele solubile. Este, de asemenea, o fibră prebiotică, ceea ce înseamnă că susține bacteriile bune din colon.

Psillium husk pe un fundal alb. (Imagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Psyllium Husk Rundown

Plăcile de Psyllium provin din semințe de plante psyllium, pe care le puteți vedea, de asemenea, denumite plantago sau plantă ispaghula. Psilliul este clasificat mai degrabă ca o fibră funcțională decât o fibră alimentară, deoarece fibra solubilă este extrasă din semințe și adăugată în alimente sau utilizată în suplimente. Veți găsi psyllium enumerat ca ingredient activ în unele laxative fără prescripție medicală. De asemenea, scade nivelul de colesterol și ajută la reglarea nivelului zahărului din sânge după consumul de alimente, potrivit studiilor citate într-un raport al Institutului de Medicină.

Preambioasă fibră de sinteză

Un prebiotic este orice tip de fibră care este fermentabilă și susține creșterea sau activitatea bacteriilor bune în colon. Este important să susțineți coloniile de bacterii bune care trăiesc în mod normal în intestinul gros, deoarece acestea ajută la menținerea unui sistem imunitar puternic și stimulează sănătatea generală. Pe masura ce fibrele prebiotice sunt fermentate, ele cresc cantitatea de bacterii si produc energia folosita de celulele care aliniaza colonul.

Psyllium ca prebiotic

Este posibil să nu găsiți psyllium inclus în listele de fibre prebiotice, dar nu are efecte prebiotice, potrivit unui raport din "Nutrienții" din aprilie 2013. De fapt, cercetătorii care studiază fibrele fermentabile și bolile inflamatorii intestinale folosesc uneori psyllium ca prebiotic . Psyllium fermentează mai încet decât alte fibre prebiotice. Ca rezultat, acesta poate produce mai puțin gaz nedorit și poate furniza beneficii prebiotice pe întreaga lungime a colonului, conform numărului din iulie 2011 al revistei "Journal of Food Science".

Beneficii potențiale pentru sănătate

Când prebioticele și probioticele sunt combinate în același produs, rezultatul este numit sinbiotic. În timp ce sunt necesare mai multe cercetări în domeniul sinbioticelor pentru a determina eficacitatea acestora, luarea psilliului cu probiotice poate ajuta la tratarea bolii inflamatorii intestinale. Într-un studiu, pacienții cu colită ulcerativă au fost împărțiți în trei grupe, fiecare dintre acestea luând fie probiotice, prebiotice sau sinbiotice. Grupul sinbiotic a luat probiotice cu 9,9 grame zilnic de psyllium ca prebiotic. Acest grup a înregistrat o îmbunătățire mai bună a simptomelor decât celelalte grupuri, potrivit unui raport din ediția din mai 2009 a "Nutriției".