Pull Ups-urile sunt mai greu decât UPS-urile?

Deși numele sunt uneori folosite interschimbabil, chinupurile și pullups sunt două exerciții diferite pentru spate. Diferența dintre aceste două exerciții este minimă - nu mai mult decât o schimbare a aderenței - dar această caracteristică simplă afectează natura și dificultatea exercițiilor. Pullup-urile sunt mai grele și pun accentul pe mușchii diferiți decât chinupurile.

Trage

Un pullup folosește o aderență de mână - palmele se îndreaptă spre podea. Luați o bară de tracțiune cu o lamă de umăr, sau puțin mai largă, aderență. Poți să-ți tragi gleznele dacă e mai confortabil pentru tine. Începeți cu brațele complet extinse, dar mențineți o ușoară îndoire în coate pentru a reduce stresul articulațiilor. Strângeți lamele de umăr împreună și în jos, și îndoiți coatele pentru a vă trage până când bărbia ajunge sau trece de bar.

Chinup

Forma generală pentru un chinup este aceeași ca și pentru tragere, dar utilizați un mâner subțire, la nivelul umerilor, cu palmele orientate spre tavan. Începeți cu brațele întinse, dar o mișcare ușoară în coate. Strângeți lamelele de umăr împreună și în jos și îndoiți coatele pentru a vă trage până la bar. Datorită faptului că palmele sunt orientate în sus, chinupul este în mare parte o mișcare a extensiei umărului - vă mutați brațele superioare în jos și în spate. Pullup-ul este o mișcare de aderare a umărului. Mișcați brațul spre partea laterală.

Accentuarea mușchilor

Chinups și pullups țintă muschii din spate, în special latissimus dorsi, care este mare musculare care se execută în jos spate pe fiecare parte a coloanei vertebrale. Ambele exerciții lucrează și pe mușchii bicepsului. Mânerul subțire al chinupului îți trage bicepsul în exercițiu mai mult decât o extragere. În timpul unui chinup, de fapt, faci parte dintr-o buclă bicep. Aceasta este diferența principală între un pullup și un chinup - chinupul activează mușchii bicep mai mult decât un pullup.

Dificultate

Chinups și pullups sunt provocări înapoi exerciții. Trebuie să trageți toată greutatea corporală până la bar. Pullup-urile sunt mai dificile pentru majoritatea lifturilor deoarece nu beneficiați de asistență din partea bicepsului ca și cum ați fi făcut într-un chinup. Dacă nu puteți face o tragere completă, începeți cu chinupurile. Dacă nu puteți face o chinup plin, începeți cu pulldowns lat și creșteți treptat greutatea dvs. până când puteți trage propria greutate corporală.