Sunt uleiul de arahide și bananele sandwich-uri sănătoase?
Când obțineți o dorință pentru un unt de arahide și sandwich de banane, mergeți mai departe și răsfățați-vă. Dacă alegeți pâinea cu înțelepciune, acest sandwich este o alegere sănătoasă pentru micul dejun sau prânz. Un unt de arahide și sandwich de banane oferă grăsimi nesaturate sănătoase, proteine, fibre și carbohidrați complexi. Combinația sa de proteine și fibre vă ajută să vă simțiți plini, în timp ce carbohidrații vă oferă energie susținută.
- unt de arahide și sandwich-uri de banane. (Imagine: Olga Nayashkova / iStock / Getty Images)Calorii și Macronutrienți
Unt de arahide. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Un unt de arahide și sandwich de banane făcute cu o jumătate de banană medie, 2 linguri de unt de arahide neted și două felii de pâine integrală de grâu au 402 de calorii nutritive, 17 grame de proteine și 7 grame de fibre. Aceasta înseamnă că veți obține cel puțin o treime din indemnizația dvs. dietetică recomandată pentru proteine. Deoarece femeile au nevoie de 25 de grame de fibre zilnic, iar bărbații ar trebui să consume 38 de grame, fibra totală din acest sandwich oferă 28% din doza zilnică a femeilor și 18% din bărbați. De asemenea, veți obține 47 de grame de carbohidrați totali, care constă în principal din amidon sau carbohidrați complexi.
Unt de arahide
Aragaz pe pâine. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Untul de arahide este bogat în grăsimi, cu 16 grame în 2 linguri, dar aproximativ 80% din greutatea totală constă din grăsimi nesaturate. Acestea sunt grăsimile bune sau sănătoase, care vă ajută la reducerea riscului de apariție a bolilor cardiovasculare, deoarece acestea scad colesterolul și pot ușura inflamația, potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard. Untul de arahide contribuie cu aproximativ jumătate din proteinele și caloriile totale ale sandvișului, 1/3 din fibra totală și este o sursă bună de vitamina E antioxidantă. Uitați-vă la cantitatea de sodiu. Untul de arahide generic are 147 miligrame de sodiu, conform Bazei de date USDA Nutrient. Puteți reduce această valoare la aproximativ 5 miligrame de sodiu cu branduri fără sare.
Pâine integrală de cereale
Pâine integrală de cereale. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Utilizați pâine cu cereale integrale pentru a face untul de arahide și sandwich-ul de banane, deoarece produsele din cereale integrale păstrează toate fibrele naturale, vitaminele și mineralele. Atunci când cerealele sunt procesate pentru a face făină albă, tărâțele sunt îndepărtate, iar tărâțele conțin cea mai mare parte a fibrei. Multe paine prelucrate sunt fortificate, asa ca isi recapata vitaminele si mineralele, dar fibrele nu sunt de obicei adaugate inapoi, cu exceptia cazului in care este vorba de un brand special de fibre de pâine. Două felii de pâine cu cereale integrale reprezintă jumătate din fibra totală a sandwich-ului. Fibrele solubile vă ajută la scăderea colesterolului și împiedică creșterea vârfurilor de zahăr din sânge. De asemenea, absoarbe apa, ceea ce te face să te simți plin. Fibrele insolubile, sau brute, ajută la prevenirea constipatiei.
banane
Banane și felii. (Imagine: Anna Kucherova / iStock / Getty Images)Bananele merg bine cu untul de arahide, și ele sunt o alegere mai sănătoasă decât gemul, care constă doar în zahăr. O jumătate de banană medie contribuie cu aproximativ 20% din fibra totală a sandvișului și 1/3 din totalul carbohidraților. Această porție de banane este fără grăsimi și are doar 53 din totalul caloriilor. Veți câștiga 17% din indemnizația dietetică recomandată pentru vitamina B-6 de la o jumătate de banană. De asemenea, oferă unele potasiu și vitamina C.
