Sunt anumite alimente bune pentru drenaj limfatic?
Sistemul dvs. limfatic, care este alcătuit din vase, organe și noduri, este responsabil pentru colectarea și filtrarea lichidului din sânge, care conține o serie de substanțe, inclusiv bacteriile, pentru a ajuta la menținerea echilibrului fluidelor și a vă proteja de infecție. Deși nu există o dietă specială pentru menținerea corectă a sistemului limfatic, inclusiv alimentele bogate în nutrienți care păstrează forma bună a sistemului imunitar, sistemul tau poate ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor, ceea ce ar putea împiedica glandele limfatice umflate care pot bloca drenajul . Consultați-vă medicul pentru a discuta despre dieta și sănătatea limfei.
Sprijinirea sănătății limfei prin consumul de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi somonul și ardeii. (Imagine: Szakaly / iStock / Getty Images)Despre curățarea limfei
Sistemul dvs. limfatic joacă un rol important în a vă ajuta să vă scapați corpul de substanțe nocive care vă pot face rău. O căutare a Internetului vă poate determina să credeți că trebuie să vă detoxifiați sistemul limfatic pentru a vă asigura că funcționează corect. Cu toate acestea, nu există dovezi că orice aliment, suc, ceai sau supliment vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea naturală de a se curăța, conform KidsHealth.
Proteine sănătoase
Sistemul dvs. limfatic produce limfocite, care sunt un tip de celule albe din sânge care produce proteine speciale numite anticorpi care vă ajută organismul să lupte împotriva germenilor. Asigurați-vă că obțineți un aport adecvat de proteine este esențial pentru ca organismul dumneavoastră să producă acești anticorpi pentru a lupta împotriva germenilor care pot duce la o infecție care afectează drenajul limfatic. Pentru referință, femeile au nevoie de 46 de grame de proteine pe zi, iar bărbații de 56 de grame. Proteinele sănătoase includ păsări de curte, fructe de mare, carne slabă, fasole, mazare, alimente din soia și ouă.
Fructe și legume bogate în vitamina C
De asemenea, aveți nevoie de vitamina C pentru producerea anticorpilor. Barbatii au nevoie de 90 de miligrame de vitamina C pe zi, iar femeile au nevoie de 75 de miligrame pana la 120 miligrame pe zi, cu cantități mai mari necesare în timpul alăptării. Includeți fructele și legumele bogate în vitamina C în alimentația dvs., cum ar fi ardeii verzi și roșii, broccoli, spanac, cartofi, portocale, căpșuni, grapefruit și kiwi, vă pot ajuta să vă satisfaceți necesarul de vitamina C pentru a vă menține sistemul limfatic sănătos și drenat cum se cuvine.
Alimente bogate în zinc
Un aport adecvat de zinc este esențial pentru producerea și activarea limfocitelor. De fapt, nivelurile scăzute de zinc sunt adesea asociate cu un risc crescut de infecție, potrivit Biroului suplimentelor dietetice, care ar putea duce la umflarea ganglionilor limfatici. Pentru a satisface cele 11 miligrame recomandate pe zi pentru bărbați și 8 miligrame pe zi pentru femei, includeți alimente cum ar fi stridiile, prăjitura, cereale fortificate pentru micul dejun, carne de porc, iaurt, carapace, carne de vită și gălbenuș.
O banană pe zi
Bananele sunt o sursă bună de vitamina B-6. Nu obtinerea suficienta a acestei vitamine esentiale in dieta ta poate preveni producerea de limfocite care ajuta sistemul vostru limfatic sa lupte impotriva infectiilor care pot afecta drenajul corespunzator, potrivit Institutului Linus Pauling. Alocațiile dietetice recomandate sunt de 1,7 miligrame pe zi pentru bărbați și de 1,3 miligrame la 2 miligrame pe zi pentru femei, cu necesitățile mai mari pentru femeile care alăptează. De asemenea, puteți obține mai multă vitamină B-6 în dieta dvs. prin consumul de somon, cartofi, curcan, avocado sau alune.
