Morcovii sunt bune pentru mișcările intestinale?

Miscari intestinale rele inseamna unul din cele doua lucruri: diaree sau constipatie. Diareea constă din scaune libere uneori necontrolate. Constipația apare atunci când alimentele se împachetează în colon și nu se mișcă ușor. Legumele cu fibre mari, cum ar fi morcovii, vă pot ajuta în ambele cazuri în mișcările intestinului. Cu toate acestea, dacă aveți o afecțiune specifică, trebuie să vă consultați medicul sau nutriționistul înainte de a efectua modificări importante ale dietei.

Morcovi (Imagine: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)

Fibră

Morcovii, atât brute, cât și gătite, conțin fibre. Fibrele insolubile sunt mai importante pentru sănătatea intestinului decât fibrele solubile. Fibra insolubila ajuta la adaugarea formei la scaunele dumneavoastra. Se umezește fecale dure, afectate prin legarea apei în intestin. Fibrele furnizează, de asemenea, scaune libere prin adăugarea în vrac și masă suplimentară. În ambele cazuri, acestea ajută mișcările intestinului să devină mai regulate și mai confortabile. Obțineți mai puțină durere de constipație și mai puțin din disconfortul diareei.

Conținutul de fibre de morcovi

Morcovii oferă o bună sursă naturală de fibre dietetice. O morcovă proaspătă de 7 1/2 inci conține 1,2 g de fibre insolubile și 2,3 g de fibre în ansamblu, potrivit Harvard University Health Services. O jumătate de cană de morcovi tăiați și fierți conține aproximativ 0,9 grame de fibre insolubile sau 2 g în total. Ca îndrumare, un bărbat adult mediu ar trebui să vizeze 38 de grame de fibre din alimente în fiecare zi. O femeie adultă are nevoie de mai puțin de 25 de grame pe zi, potrivit experților de la Universitatea Colorado State University Extension.

folosire

Deși morcovii vor ajuta la înmagazinarea scaunelor sau îmbunătățirea condițiilor intestinale, nu sunt un tratament medical pentru constipație. În schimb, acestea funcționează cel mai bine atunci când sunt incluse ca parte a unei diete bogate în fibre și consumate regulat în timp. Un pachet popular de băuturi din fibre destinat tratării constipatiei oferă o singură doză de fibră pe porție la 3,5 g, din care aproximativ 80% este fibră solubilă. Cu toate acestea, aceste remedii conțin coji care umflă cu apă și vrac în scaune. În timp ce o cană și o jumătate de morcovi fierți pot conține o cantitate similară de fibre totale, nu vor avea un efect imediat asupra mișcărilor intestinului dacă sunteți convins.

consideraţii

Dacă o altă afecțiune declanșează afecțiunile intestinale, atunci morcovii nu pot fi cea mai bună soluție. De exemplu, persoanele cu boala Crohn se pot lupta pentru a digera morcovii și alte legume în mod corespunzător. Mâncarea mai multor morcovi nu va ajuta situația. Dacă suferiți de diaree, este posibil să trebuiască să înlocuiți fluide pierdute. Centrul Medical al Universității din Maryland sugerează că beau sucul de morcovi și țelină pentru a restabili echilibrul electroliților corpului.