Sunt morcovi buni pentru o reducere în culturism?

Deși succesul culturismului depinde în mare măsură de calitatea antrenamentelor, calitatea dietă dvs. are o influență semnificativă și asupra rezultatelor. În timpul unei faze de îmbolnăvire sau de construire a maselor, puteți fi puțin mai relaxat cu dieta dvs., deoarece obiectivul este de a stabili un excedent caloric. Cu toate acestea, atunci când reduceți greutatea pentru o competiție, uitam de aportul dumneavoastră alimentar îndeaproape este esențială pentru succes. În timpul unei tăieri, morcovii și alte alimente cu conținut scăzut de calorii pot fi alegeri eficiente.

Calorii Conținut

Morcovii sunt benefic pentru tăierea în culturism deoarece au un conținut redus de calorii. O ceașcă de morcovi tăiați sau o porție de 12 morcovi oferă doar 35 de calorii. Această cantitate cuprinde mai puțin de 2 procente din cantitatea zilnică totală de calorii. În plus, puteți arde 35 de calorii cu ușurință, deoarece MayoClinic.com notează că o sesiune de haltere de 60 de minute arde 219 de calorii. Dacă vă antrenați în mod regulat, este puțin probabil ca morcovii să vă influențeze negativ capacitatea de a ajunge la deficitul de calorii necesar pentru reducerea greutății.

Conținutul de carbohidrați

Morcovii au un conținut scăzut de carbohidrați, ceea ce le poate face benefice pentru reducerea greutății în culturism. O portie de morcovi de 12 copii sau o cana de morcovi tocata ofera doar 9 g de carbohidrati. Deși dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi benefice pentru scăderea în greutate, este posibil să doriți să păstrați niveluri moderate de carbohidrați în dieta dvs. pentru succesul optim al culturismului. Cercetarile publicate in numarul din aprilie 2010 al revistei "European Journal of Applied Physiology" indica faptul ca imbinarea exercitiilor intensive cu o dieta saraca in carbohidrati poate reduce raportul testosteron-cortizol, creand un mediu hormonal care nu conduce la cresterea musculara.

Conținut de grăsime

Morcovii contin aproape de nici o grasime, cu 0,3 g intr-o cana de morcovi tocati. Deoarece grăsimea este caloric-dense, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi morcovii, pot fi de ajutor pentru dieta. dar ați putea dori să vă înmoiți morcovii într-un condiment care oferă unele grăsimi, deoarece grăsimea oferă sațietate, care poate preveni poftele alimentare. Dipsurile făcute cu ulei de măsline sau alte surse de acizi grași omega-3 pot fi deosebit de benefice: Un studiu publicat în numărul din decembrie 2007 al revistei "American Journal of Clinical Nutrition" sugerează că acizii grași omega-3 pot inhiba depunerea.

Fiber Content

Morcovii pot fi un plus de ajutor în dieta dvs. de culturism deoarece oferă fibre. Fiecare 1 ceașcă de porții de morcovi tăiați, sau aproximativ 12 morcovi pentru copii, furnizează 2 g de fibră. Fibrele pot fi benefice pentru reducerea greutății, deoarece vă ajută să vă simțiți plini și să măriți volumul mesei. După cum explică MayoClinic.com, acest lucru reduce probabilitatea de a mânca prea mult, ceea ce vă ajută să vă mențineți în dietă.