Sunt băuturile carbogazoase rău pentru sportivi?

O sifon din când în când nu va face sau va sparge cariera atletică; un obicei obișnuit de sodă, totuși, poate împinge calorii sănătoase și poate provoca creșterea nedorită în greutate, ceea ce poate afecta negativ jocul. În timpul majorității antrenamentelor, băuturile carbogazoase nu sunt ideale, deoarece pot provoca tulburarea stomacului. Există vremuri, însă, când băuturile carbogazoase pot oferi o performanță sau un impuls de recuperare.

Un pahar de apă strălucitoare cu var este revigorant după un antrenament. (Imagine: MSPhotographic / iStock / Getty Images)

Treceți pe Soda

Soda nu oferă vitamine sau minerale pentru a îmbunătăți performanța. Dacă sunteți un atlet care încearcă să facă greutate, sifonul adaugă calorii inutile la dieta dumneavoastră. Prea multă sifonă vă poate descuraja să beți apă, care este într-adevăr băutura optimă pentru exerciții fizice. Atât sucul îndulcit cât și dieta lipsesc electroliții, mineralele pe care trebuie să le înlocuiți după un antrenament greu. Băuturile pe bază de băuturi pot, la suprafață, par să aibă multe din aceleași ingrediente ca și sifonul. Dar au o concentrație de 6 până la 8 procente de carbohidrați - o cantitate care maximizează absorbția fluidelor și digestia carbohidraților. Soda și alte băuturi cu energie carbonată au o concentrație de carbohidrați mai mare de 10%, ceea ce încetinește golirea gastrică și inhibă absorbția fluidului.

Excepția de sifon

În cazul evenimentelor de anduranță foarte lungi, cum ar fi triathlons de 15 ore sau curse ultra-30 de ore, puteți bea sucuri în orele ulterioare ale evenimentului. Conținutul ridicat de zahăr și cofeina oferă o stimulare a energiei și oferă o salvare psihologică atunci când spiritele scad și copleșitoare se obosește. Carbonarea în sifon poate, de asemenea, ajuta la calmarea stresului de stomac, stimularea burping care poate ajuta la ameliorarea balonării care are loc atunci când ai exercitau o perioadă atât de lungă. Cu toate acestea, sifonul nu este un remediu - deoarece conținutul său ridicat de fructoză poate provoca diaree - un risc real pentru sportivii ultra-rezistență - iar cofeina poate accelera pierderea de lichide.

Bere pentru recuperare?

Băuturile adulte carbogazoase se găsesc frecvent în cortul de recuperare după maraton și triatlon și sunt o tradiție obișnuită după meciurile de rugby. Berea conține în mod natural unii carbohidrați și electroliți, care ajută la recuperare, dar acționează și ca diuretic și poate împiedica rehidratarea. Reformularea berii, însă, poate face ca această băutură carbonată să fie o băutură de recuperare ideală. Un studiu publicat în 2013 în "Jurnalul Internațional de Nutriție Sport și Exercitarea Metabolismului" a constatat că reducerea conținutului de alcool al berii și adăugarea unei bere suplimentară de sodiu transformată într-o băutură de recuperare sportivă plauzibilă.

Apă carbogazoasă

Probabil că nu veți apuca apă spumante sau sifon club în timpul unei competiții, dar această băutură carbogazoasă fără calorii oferă o alternativă de hidratare a apei statice în momentele de neutilizare. Dieteticianul înregistrat Erin Palinski spune că apa spumantă numără consumul zilnic de apă. Uita-te pentru apa spumant cu minerale suplimentare adăugate sau incluse în mod natural, deși. În timp ce mineralele pot ajuta un atlet care transpira mult să înlocuiască substanțele nutritive importante - prea mult poate avea efecte negative asupra sănătății, mai ales dacă apa pe care o alegeți are o mulțime de sodiu.