Bananele sunt o sursă de fibre?

Bananele sunt a patra cea mai importantă cultură alimentară după orez, grâu și porumb, și consumate în întreaga lume. Având în vedere conținutul amplu de substanțe nutritive și fibre, precum și costul redus și disponibilitatea largă, popularitatea bananelor nu este surprinzătoare. Consumul de banane bogate în fibre poate fi benefic pentru sănătatea dumneavoastră, deoarece studiile au arătat că cei care consumă mai multe fibre au un risc redus de boală cronică.

Cât de mult Fiber?

Toate bananele conțin fibre, iar cantitatea variază în funcție de mărimea bananelor. O banană mică de 6 până la 7 centimetri în lungime conține 2,6 grame de fibre; o banană medie conține 3,1 grame de fibre; și o banană foarte mare - de peste 9 țoli lungime - conține 4 grame de fibre. În timp ce aportul zilnic de fibre în Statele Unite este de doar 15 grame pe zi, liniile directoare dietetice recomandă faptul că femeile consumă 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații consumă 38 de grame.

Tipuri de fibre

Fibrele sunt carbohidrați pe care corpul tău nu le poate digera. Fibrele vin în două soiuri, solubile și insolubile, ambele fiind favorabile sănătății. Fibrele solubile se dizolvă în apă și încetinește digestia, ajutând la scăderea nivelului de glucoză și a colesterolului. Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă și ajută la mutarea alimentelor prin sistemul digestiv. O banană medie care conține 3,1 grame de fibre este formată din 1 gram de fibre solubile și 2,1 grame de fibre insolubile.

De ce fibrele sunt bune

Cel mai bine este să obțineți fibra directă din surse de plante, deoarece câteva suplimente de fibre au fost examinate pentru eficacitate. Fibrele ajută organismul să-și reglementeze utilizarea zahărului, menținându-vă sub control glicemia. Fibrele au, de asemenea, un efect favorabil asupra factorilor de risc pentru numeroase boli cronice, inclusiv boli de inima si diabet. Pe lângă reducerea riscului de îmbolnăvire cronică, dietele bogate în fibre sunt mult mai sapătoare și mai afective cu o greutate corporală mai mică.

Alte beneficii ale Bananei

Beneficiile nutriționale ale bananelor se extind cu mult peste conținutul de fibre. O ceașcă de banane feliate conține mai mult de 500 de miligrame de potasiu, ceea ce ajută la contrabalanarea unora dintre efectele nocive ale sodiului și la scăderea tensiunii arteriale. Având în vedere dulceața lor, bananele fac o gustare excelentă sau un desert dulce. Utilizați-le pentru a face un smoothie sănătos sau felie-le pe umplut mic dejun de ovaz sau cereale pentru a îndulci în mod natural.