Sunt suplimentele de aminoacizi sigure?
Suplimentele de aminoacid sunt utilizate pentru a spori aportul de proteine în organism și pentru a ajuta la recuperarea țesutului muscular după exerciții fizice. Suplimentarea permite cantități care nu sunt consumate de alimente. Un articol pe site-ul Bodybuilding.com explică: "aminoacizii produc enzime care pot îmbunătăți recuperarea musculară și construcția, starea de spirit, concentrarea și somnul". Cu toate acestea, este recomandabil să consultați un medic înainte de a utiliza suplimente de aminoacizi.
Semnificaţie
"Aminoacizii creează celule, repară țesuturile, produc enzime și joacă un rol-cheie în sănătatea mintală", raportează site-ul Ghidului pentru sănătatea suplimentului nutrițional. Potrivit unui articol publicat de Universitatea din Arizona, "oamenii pot produce 10 din cele 20 de aminoacizi, iar alții trebuie să fie alimentați cu alimente". Articolul din universitate explică în continuare că "cantități insuficiente chiar din unul din cei 10 aminoacizi esențiali care nu sunt produși de organism duc la degradarea mușchiului pentru a obține un aminoacid care este necesar".
Aminoacizi esențiali
Aminoacizii esențiali trebuie să fie obținuți zilnic prin alimentele pe care le consumăm. Aminoacizii esentiali includ izoleucina, leucina, lizina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofanul si valina, rapoarteaza un articol de pe site-ul The Peptide Guide. Beneficiile acestor acizi esențiali includ reglarea zahărului din sânge, energia, îmbunătățirea memoriei, ameliorarea stresului și construirea musculaturii.
Aminoacizi non-esențiali
Potrivit unui articol publicat pe site-ul Universității din Arizona, "aminoacizii neesențiali sunt produși în ficat printr-un proces cunoscut sub numele de transaminare". Deși neesențială, acești aminoacizi nu sunt lipsiți de importanță. Aminoacizii neesențiali se formează din compușii care sunt prezenți în organism la o rată care satisface necesitățile creșterii normale și reparării țesuturilor. Câteva beneficii includ funcția sistemului imunitar, controlul greutății și digestia grăsimilor.
consideraţii
Un articol din decembrie 2005 din Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a arătat că cele mai multe suplimente de aminoacizi sunt sigure în dozele recomandate, dar pot interfera cu metabolismul proteinelor dacă sunt consumate în exces. Potrivit unui raport din Jurnalul American de Nutriție, aporturile excesive de aminoacizi liberi pot avea efecte metabolice adverse, cum ar fi scăderea sintezei proteinelor. Cu toate acestea, există foarte puține date care să confirme sau să nege această poziție.
Alimentarea cu alimente
Organismul obține aminoacizi din proteinele găsite în alimente, în special carnea, produsele lactate și legumele. O dieta echilibrata cu proteine adecvate asigura suficient aminoacizi chiar si pentru exercitii intense. Suplimentarea poate să nu fie necesară dacă se consumă suficiente cantități de macronutrienți alimentari. Discutați despre aportul alimentar cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă suplimentarea este necesară.
