Aminoacizi înaintea unui antrenament
Proteina poate constitui baza mușchiului, dar aminoacizii reprezintă blocurile de proteine. Corpul tău utilizează 21 de aminoacizi diferiți pentru a crea toate proteinele diferite necesare funcției țesutului. Cu toate acestea, nouă aminoacizi specifici, numiți aminoacizi esențiali, nu pot fi produși de corpul dumneavoastră și trebuie să fie obținuți prin dieta dumneavoastră. În mod similar, suplimentarea suplimentară cu aminoacizi înainte de exercițiu poate contribui la îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare, a forței musculare și a recuperării globale.
Pudra de proteine și suplimente (Imagine: Lecic / iStock / Getty Images)Opțiuni suplimentare
Există multe opțiuni pentru suplimentele de aminoacizi înainte de exercițiu. Puteți prefera alimente întregi pline de proteine cum ar fi carnea, fasolea sau produsele lactate. Pudrele de proteine din zer și cazeină oferă, de asemenea, aminoacizi - de fapt, multe produse conțin un profil bonus al aminoacizilor adăugați la produs peste și peste proteine. Dacă alegeți să faceți exerciții fizice sau să găsiți o tulburare a alimentelor solide chiar înainte de o sesiune de gimnastică, amestecurile înainte de antrenament pot furniza aminoacizii de care aveți nevoie. Băuturile înainte de antrenament au calorii scăzute - adesea în jur de 20 de calorii sau mai puțin - și de obicei nu conțin proteine. Umplut cu cafeină, electroliți și diverși aminoacizi esențiali și neesențiali, amestecurile pre-antrenament stimulează energia, vigilența și puterea.
Aminoacizi cu catenă ramificată
Indiferent dacă sunteți un atlet de rezistență sau rezistență, aminoacizii cu catenă ramificată - sau BCAA - rămân cele mai importante tipuri de aminoacizi pentru a include în regimentul suplimentar. Leucina, izoleucina si valina sunt aminoacizi esentiali care servesc drept aminoacizi primari folositi in timpul exercitiilor intense, conform studiului din 2010, in Jurnalul Societatii Internationale de Sport Nutritie. BCAA-urile atāt diminuează distrugerea proteinelor, cāt și sporesc sinteza proteinelor, conducānd la un timp de recuperare sporit și la creșterea câștigului de rezistență. BCAA-urile pot, de asemenea, să vă intensifice concentrarea mentală. Aminoacizii rămași, inclusiv glutamina, citrulina, carnitina și alanina, vă ajută de asemenea în timpul exercițiilor fizice în ceea ce privește repararea musculară, rezistența și oboseala percepută.
Aminoacid Timing
Conform unui studiu realizat de Mark Dodson de la Universitatea din California-Los Angeles în 2005, suplimentarea cu aminoacizi direct înainte de exercițiu stimulează sinteza musculară. Asigurarea corpului cu BCAA și alți aminoacizi înainte de antrenamentul de rezistență sau un eveniment de anduranță vă ajută să rămâneți într-o stare anabolică - cu alte cuvinte, mușchii dumneavoastră continuă să crească mai degrabă decât să se descompună. Suplimentele de aminoacizi inundă corpul cu acești compuși, astfel încât aceștia să poată fi repede utilizați pentru reparația musculară în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru are ca rezultat reducerea durerii musculare cu debut întârziat, permițându-vă să vă întoarceți la sala de sport mai devreme și cu mai puțină durere sau disconfort. Puteți beneficia și de suplimentele de aminoacizi în dimineața, de asemenea, deoarece corpul dumneavoastră rămâne într-o stare catabolică în timpul somnului.
Efectele negative ale suplimentelor
În timp ce atât aminoacizii esențiali, cât și cei neesențiali sunt necesari pentru o funcționare sănătoasă a oamenilor, prea multe lucruri bune pot fi dăunătoare. Cercetările efectuate într-o ediție din 2011 a revistei Cachexia, Sarcopenia și Muscle concluzionează că suplimentarea excesivă de aminoacizi prezintă multe pericole, în special compușii metionină, arginină și glutamină. Consumul excesiv de aminoacizi poate accentua rinichii, în special pentru persoanele cu insuficiență renală. Aminoacizii neutilizați, fie din surse de suplimente sau din proteine întregi, trebuie să fie procesați în rinichi înainte de excreție. Creșterea volumului de lucru al rinichilor poate duce la deteriorări și dacă aminoacizii nu sunt spălați în mod adecvat din corpul dumneavoastră, pot apărea otrăviri. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă 46 de grame de proteine zilnice pentru femei și 56 de grame pentru bărbați. Dacă vă exercitați intens pe o bază zilnică, corpul dumneavoastră poate beneficia de până la dublul acestor sume.
