Amino Acid Suplimente pentru femei

Aminoacizii, blocurile de proteine, sunt esențiale pentru corpul feminin. În timp ce cei mai mulți dintre cei 21 de aminoacizi sunt produși de organism, nouă așa-numiți aminoacizi esențiali pot fi obținuți numai prin dietă. Toți avem nevoie de aminoacizi pentru supraviețuire, dar nevoile nutriționale specifice ale femeilor fac suplimentarea cu aminoacizi chiar mai importantă. Aminoacizii vă ajută să vă pregătiți pentru performanțe atletice de nivel înalt, precum și pentru funcționarea zilnică - ceea ce înseamnă că nu trebuie să le ignorați în căutarea pentru o sănătate optimă.

Femeia care ia o pastilă (Imagine: ipag / iStock / Getty Images)

BCAAs

Aminoacizii cu catenă ramificată - mai frecvent cunoscuți sub numele de BCAA - declanșează creșterea musculară și împiedică distrugerea musculară. Toate proteinele conțin BCAA, dar puteți prefera un supliment specific BCAA pentru a crește aportul dumneavoastră alimentar. Dr. Caroline Cederquist, specialist în nutriție și pierdere în greutate, avertizează că femeile consumă rar proteine ​​suficiente pentru a susține metabolismul și întreținerea musculară, iar femeile care au o dietă cronică ar putea trăi într-un deficit și mai mare. Fără proteine ​​și alte surse de aport adecvat de BCAA, vă puteți lupta cu pierderea de grăsime - în special în jurul zonei abdominale, unde se corelează cel mai mult cu boala cronică.

carnitină

Carnitina susține metabolismul energetic și reduce oboseala musculară și deteriorarea, deși este cunoscută cel mai bine pentru proprietățile sale de ardere a grăsimilor. Institutele Naționale de Sănătate afirmă că carnitina transferă acizi grași în mitocondrii celulare pentru a fi arse pentru energie - și cu cât mai multă grăsime care este arsă pentru energie, cu atât mai multă greutate pe care o puteți pierde. Centrul de wellness Waller recomandă carnitina pentru femeile aflate în postmenopauză, în special pentru a contracara creșterea în greutate naturală. La nivel hormonal, carnitina poate crește și nivelul de testosteron la femei. Deoarece testosteronul atenuează oboseala musculară și deteriorarea, secreția mai mare vă permite să lucrați mai greu și mai mult. Rolul carnitinei în producția de testosteron poate contribui, de asemenea, la abilitățile sale de ardere a grăsimilor.

Arginina

Arginina reglează nivelurile de oxid nitric în organism. Oxidul de azot ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin către mușchi prin extinderea vaselor de sânge. Potrivit Centrului Wellness Waller, relația argininei cu oxidul azotic și vasodilatația îl face un supliment important pentru femeile care suferă de simptomele menopauzei. Arginina poate scădea intensitatea și frecvența bufeurilor prin îmbunătățirea circulației sângelui. Atleții de sex feminin pot prefera, de asemenea, suplimentele pre-antrenament care conțin arginină, deoarece crește în mod eficient rezistența musculară în timpul exercițiilor de rezistență - și vă veți bucura, de asemenea, de faimoasa "pompă" furnizată de arginină.

lizina

Lizina servește drept bloc de construcție pentru diferite țesuturi din organism. Concluziile științifice într-o ediție din 1992 a Nutriției susțin o relație puternică între lizină și calciu. Lizina crește absorbția calciului în dinți și oase, un factor important pentru femeile care rămân la un risc mai mare de osteoporoză. Lizina poate preveni, de asemenea, apariția focarelor de herpes genital și răni de răceală pentru femeile care au un virus herpes simplex. Dacă sunteți un atlet, puneți multă stres asupra tendoanelor și articulațiilor - iar lizina poate fi cheia unei lungi cariere. Un aminoacid esențial, lizina ajută la crearea atât a fibrelor musculare cât și a colagenului și vă poate ajuta să vă mențineți genunchii și alte țesuturi conjunctive fără probleme.