Avantaje și dezavantaje ale suplimentelor de vitamine

Majoritatea adulților sănătoși pot satisface toate necesitățile vitaminice prin menținerea unei diete sănătoase care accentuează fructele și legumele proaspete, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteinele și cerealele integrale. Cu toate acestea, multivitaminele pot oferi un fel de "poliță de asigurare" împotriva deficienței de nutriție, potrivit Școlii de Sănătate Publică din cadrul Universității Harvard. Luarea de suplimente de vitamine în capsule, formă masticabilă sau lichidă este o modalitate convenabilă de a vă suplimenta dieta; totuși, suplimentele cu vitamine au și dezavantaje potențiale, mai ales atunci când sunt administrate în doze excesive.

Asociați linguri de suplimente de vitamine pe un contor de marmură. (Imagine: Pat_Hastings / iStock / Getty Images)

Adresați-vă lipsurilor de dietă generală

Dacă sunteți un vegan strict sau suferiți de o afecțiune care necesită anumite limitări dietetice, luarea unui multivitamin poate oferi nutrienți suplimentari vitali pentru dieta dumneavoastră. Luarea unui multivitamin poate fi, de asemenea, recomandabilă dacă sunteți anorexic, bulimic sau doar un consumator prea pretențios. Cu toate acestea, este important să câștigați cât mai multă hrană de la mese. Utilizarea suplimentelor alimentare poate compensa deficiențele nutrienților specifici; cu toate acestea, vitaminele nu pot oferi caloriile de care aveți nevoie pentru a menține funcționarea de bază și nu pot înlocui complet produsele alimentare.

Formulări speciale pentru nevoi specifice

Producătorii oferă vitamine și suplimente care se presupune că sunt formulate pentru a promova creșterea părului; ușurează rigiditatea articulară, durerea și umflarea datorată artritei; ușurează simptomele depresiei; și să pregătească corpul unei femei pentru o sarcină sănătoasă. Femeile, bărbații, copiii și persoanele în vârstă au fiecare o gamă variată de branduri multivitamine. Luand un multivitamin in fiecare zi in plus fata de a manca o dieta sanatoasa este o modalitate ieftina de a ajuta la asigurarea ca veti primi o nutritie adecvata, Universitatea Harvard Scoala de Sanatate Publica state.

Suplimente și tulburări de sănătate

În unele cazuri, administrarea de suplimente de vitamine poate declanșa o stare de sănătate sau poate accentua o stare de sănătate existentă. Suplimentele cu vitamine pot conține aspartam, ceea ce poate provoca probleme dacă suferiți de fenilcetonurie sau PKU. Ar trebui să consultați un medic înainte de a lua un supliment de vitamina dacă aveți o boală de rinichi, avertizează Centrul Medical al Universității din Maryland. Dacă sunteți un fumător, administrarea beta-carotenului vă poate crește șansele de a contracta cancer pulmonar, afirmă Clinica Mayo. Luarea unui multivitamin poate ajuta la ameliorarea simptomelor oboselii cauzate de deficientele de vitamina sau dieta saraca in general; totuși, oboseala poate fi un semnal pentru situații grave, cum ar fi disfuncția tiroidiană, anemia sau depresia, afirmă Medline Plus. Dacă nu începeți să vă simțiți mai bine în câteva zile, încercați altă formulă, afirmă Diets.com. Vă recomandăm să vă vedeți un medic.

Posibil supradozaj

Nu depășiți doza recomandată pentru suplimentele de vitamine; anumite substanțe se pot acumula în organism și pot provoca efecte adverse, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Suplimentele care conțin mai mult de 1000 mg de vitamina E nu sunt considerate sigure, potrivit Școlii de Sănătate Publică din cadrul Universității Harvard. Având mai mult de 4.000 de unități internaționale, sau UI, de retinol poate fi toxică, afirmă Diet Channel. Dacă luați un multivitamină, aveți grijă de dozajul suplimentelor nutritive individuale sau puteți supradimensiona accidental anumite vitamine, afirmă Diet.com.