Avantajele și dezavantajele Pose Pose în Yoga

Plugul arătat în yoga este una dintre acele poziții care te îndoaie și te face să arăți așa de răsucite ca un covrig. Oferă beneficii multiple, inclusiv întinderea coloanei vertebrale și calmarea minții, dar este adesea evitată de practicanți și de unii profesori din cauza presiunii pe care o pune pe coloana vertebrală și gât.

Aruncarea aratului pune o presiune notabilă pe gât. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Știind ceva mai mult despre poză vă poate ajuta să determinați dacă este vorba de una pe care doriți să o includeți în practică. Cel mai important factor determinant este dacă este sau nu sigur pentru dvs. După aceea, cântăriți argumentele pro și contra postei pentru a decide dacă doriți să renunțați cu susul în jos.

Să începem cu începutul

Poziția arborelui este adesea introdusă din Standul Umărului, astfel încât să atingă această poziție în primul rând:

Lie pe spate pe un covor. Ridicați ambele picioare în sus, pentru a forma un unghi de 90 de grade cu trunchiul.
Puneți-vă mâinile în spatele spatelui jos și folosiți miezul pentru a vă ridica șoldurile și picioarele mai sus spre tavan. Acum echilibrați pe umerii și spatele gâtului. Păstrați-vă miezul strâns, picioarele trase împreună și privirea spre ombilic.

Stâlpul pentru umăr este o poză naturală care trebuie efectuată înainte de plug. (Imagine: DenizA / iStock / Getty Images)

Pentru a muta apoi în plug:

Coborâți picioarele în spatele capului la podea.
Dacă degetele de la picioare ating pardoseala și vă simțiți în siguranță, lăsați-vă mâinile să se elibereze din partea inferioară a spatelui și să le prindă împreună pe covorul de sub spate. Aceasta este o variantă avansată și este cel mai bine realizată numai sub îndrumarea unui profesor instruit. Dacă vă simțiți instabilă, continuați să vă sprijiniți spatele inferior.

Deplasați-vă în Plough fără efort, fără nici un jirk. (Imagine: Photodjo / iStock / Getty Images)

Contraindicații

Se recomandă să evitați Plugul și, probabil, suportul pentru umăr, dacă aveți oricare din următoarele:

Diaree sau crampe menstruale
O leziune a gâtului, a vertebrelor cervicale sau a umerilor
Hipertensiunea arterială, deoarece poziția crește în mod natural tensiunea arterială
Glaucom

Pentru medicii cu glaucom, o afecțiune oculară care afectează nervul optic, inversările, cum ar fi Headstand, Standul umărului și Handstand, sunt de obicei descurajate. Acestea reprezintă o creștere a presiunii deja prea intense asupra nervului optic.

Un studiu publicat în PLoS One în 2015 sugerează că Plough, alături de Dog Downward, Bending Forward Forward and Legs Up the Wall se adaugă la lista pozițiilor contraindicate pentru cei care suferă de glaucom. Studiul a demonstrat că presiunea intraoculară crește în timpul acestor poziții, riscând complicații pentru un yoghin cu glaucom.

Beneficii pentru plug

Plough oferă un practicant care nu are una dintre condițiile de mai sus multe beneficii. Mulți yoghini constată că simt că se simte bine, deoarece întărește și slăbește strâmtorarea în spate, umeri, gât și abs. Când vă relaxați în poză, sunteți lovit de o senzație de calm. Odată ce ați ieșit din ea, vă simțiți adesea o revigorare a energiei.

În teoria yoga, Plough stimulează, de asemenea, chakra gâtului sau centrul energetic și glanda tiroidă. Acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea de a comunica și întărește imunitatea.

Mai mult, Plough poate beneficia de diabetici, deoarece "stoarce și comprimă" abdomenul pentru a stimula eliberarea secrețiilor din pancreas și a altor hormoni, notează o lucrare publicată în Jurnalul indian de endocrinologie și metabolism în 2015.

Citeste mai mult: Chakra din gât prezintă

Contra de Plow Pose

Ca și în cazul oricăror picuri de yoga, dacă descoperiți că Plough crește nivelul de anxietate sau se simte incomod, nu este doar pentru tine. Din cauza poziționării ciudate a acestei posibile, mulți oameni nu-i plac practicarea.

Există și ocazia de a exagera excesiv gâtul. Dacă trageți umerii prea departe de urechi, comprimați gâtul, ceea ce poate face dificilă înghițirea și duce la sentimente asemănătoare sufocării.

Spre deosebire de pozițiile cum ar fi Forward Bend sau Twists Reclined, Plugul cere multor oameni să folosească un suport pentru a proteja vertebrele delicate ale gâtului superior. Dacă mergeți fără propulsare, riscați să puneți prea multă presiune asupra acestor oase. O pătură sau un prosop pliată este suficientă - dar este posibil să trebuiască să strângeți mai mult de unul dacă vă simțiți ca și cum ați sufoca în plug. Plasați acest suport sub umerii și brațele superioare pentru a vă ridica umerii, făcând în mod eficient îndoirea la gât mai puțin intensă și potențial dăunătoare.

Plug nu este foarte ușor de început. Vrei să ai o bună legătură între minte și corp înainte de a încerca. Acest lucru vă va ajuta să știți dacă aveți nevoie de un suport sau aveți senzații, cum ar fi un nerv ciupit, care necesită ieșirea rapidă.

Practicanții cu hamstrings strâns, de asemenea, găsi Plug frustrant. Deși poza se simte bine pe gât și umerii lor, este aproape imposibil să ajungă la podea cu degetele de la picioare în spatele lor. Această problemă este atenuată prin rulare în Plug și plasarea picioarelor pe scaunul unui scaun plasat chiar în spatele tău. Dacă sunteți într-o clasă aglomerată de yoga, acest lucru nu este întotdeauna practic. Îndoirea genunchilor poate ajuta uneori în cazul în care întinderea este prea intensă asupra hamstrings dumneavoastră.

Citeste mai mult: Care sunt avantajele pozițiilor Hatha Yoga??