Avantajele și dezavantajele testului de anduranță cardiorespiratorie

Dacă sunteți interesat să aflați cât de bine sunteți, aveți multe opțiuni. De la teste simple de mers pe jos la teste de laborator mai complexe, puteți măsura capacitatea plămânilor și inimii de a susține activitatea fizică.

Testați-vă rezistența. (Imagine: jacoblund / iStock / GettyImages)

Atunci când se analizează ce test este potrivit pentru dvs., luați în considerare avantajele și dezavantajele fiecărui test, inclusiv acuratețea, cheltuielile, ușurința de administrare, echipamentul necesar și competențele necesare pentru efectuarea testului.

Ritmului cardiac de repaus

În general, cu cât persoana este mai potrivită, cu atât este mai scăzută frecvența cardiacă de odihnă. Ratele normale de repaus ale inimii variază de obicei de la 60 la 100. Atleții profesioniști au raportat rate de inima în repaus la vârsta de 20 de ani.

Nu aveți nevoie de echipament pentru acest test. Pur și simplu găsi pulsul și conta pentru 10 secunde, apoi se înmulțește cu șase. De asemenea, puteți utiliza un monitor de frecvență cardiacă dacă aveți unul. Ritmul cardiac trebuie luat dimineața după trezire, înainte de a vă scoate din pat.

Principalul dezavantaj al acestui test este faptul că unii oameni au în mod natural o rată a ritmului cardiac redus. În acest caz, nu va fi o mare diferență în ceea ce privește instruirea. În mod similar, cineva cu o frecvență cardiacă ridicată natural nu poate să-și vadă nivelul de fitness corespunzător în numerele de ritm cardiac de repaus.

Test Rockport

Testul de mers pe jos pentru fitnessul Rockport a fost dezvoltat pentru a furniza o valoare maximă VO2, o măsură a modului în care corpul dumneavoastră folosește oxigenul. Cu cât este mai mare numărul, cu atât este mai mare rezistența.

Testul constă în mersul cu 1 mile cât mai repede posibil, apoi luarea pulsului de minute. Introducerea pulsului de minute, timpul necesar pentru finalizarea testului, vârsta și greutatea dvs. într-o formulă standard vă va da scorul.

Avantajele acestui test sunt că este ușor de administrat, ieftin, nu necesită echipament și poate fi administrat de sine. Este, de asemenea, potrivit pentru bărbați și femei, tineri și vârstnici care nu sunt într-o formă foarte bună și care nu ar putea să efectueze teste mai dificile.

Acest test nu este potrivit pentru persoanele care sunt deja în formă - va fi prea ușor pentru ei. Exactitatea testului depinde, de asemenea, de mersul pe jos cât mai repede posibil, astfel încât rezultatele pot fi excluse în cazul în care participantul nu este în stare să se autodeclamă sau este nemotivat.

Citeste mai mult: Cele 10 cele mai exacte teste de fitness din America

Shuttle Run Test

Această încercare implică o funcționare continuă între două conuri situate la o distanță de 20 de metri. Un bip înregistrat indică momentul în care alergătorul trebuie să ajungă la un capăt și să se întoarcă. Beep-urile încep încet și cresc pe măsură ce testul avansează, astfel încât alergătorul trebuie să-și mărească ritmul pentru a ajunge la linie până la sunetele bipului.

Când alergătorul pierde semnalul sonor de două ori consecutiv, testul sa terminat. Scorul runner-ului este determinat pe baza numărului de navete pe care le-a finalizat. Folosind o diagramă, el primește un rating de la foarte sărac la excelent.

Rezultatele acestui test sunt destul de corecte în corelația lor cu VO2 max real, conform Top End Sports. Principalul avantaj al acestui test este acela că acesta poate fi utilizat pentru a măsura aptitudinea cardiorespiratorie a unor grupuri mari de oameni ieftin. În plus, spre deosebire de alte teste, testul sonor continuă efortul maxim, ceea ce poate oferi o imagine mai realistă a capacității cardiorespiratorii.

Deși este ieftin, acest test necesită echipamente, inclusiv conuri de marcare, o bandă de măsurare de 20 de metri și un music player cu o înregistrare specială de bipuri. Datorită naturii sale intense, acest test nu este potrivit pentru persoanele cu afecțiuni medicale, leziuni sau un nivel scăzut de fitness fizic. Precizia sa poate fi afectată și de nivelurile de practică și de motivație.

Testul VO2 Max

Testul VO2 max este considerat standardul de aur când vine vorba de testarea capacității cardiorespiratorii. Testul este efectuat într-un cadru de laborator de către administratori experimentați și implică exercitarea pe bicicletă sau treadmill la o intensitate crescândă până la epuizare.

În timpul testului, participantul poartă o mască care evaluează concentrațiile de gaz ale aerului inspirat și expirat. Ritmul cardiac este, de asemenea, măsurat.

Testul VO2 max este o metodă foarte științifică de determinare a capacității cardiorespiratorii și a altor parametri. Acesta oferă o mulțime de date care pot fi utile atletului de anduranță, inclusiv ritmul cardiac maxim și informații despre zonele de antrenament și modul în care organismul arde calorii, carbohidrați și grăsimi.

Pentru non-atleți, testarea VO2 max este depășită. Chiar și pentru sportivi, testul este consumator de timp și costisitor. Deoarece este un test maxim, nu este potrivit pentru cei cu condiții de sănătate sau un nivel de fitness scăzut.

Citeste mai mult: Factorii care afectează VO2 Max