Fibre de acacia vs. Psyllium

Acacia și psyllium sunt două suplimente de fibre dietetice comercializate în diverse scopuri. Psilliumul este cel mai frecvent utilizat pentru a scadea constipația, iar salcia - deși mai puțin frecventă - pare eficientă și în acest scop. Așa cum este valabil și pentru alte fibre solubile, ambele salcam și psyllium pot ajuta la promovarea greutății sănătoase, iar psyllium poate ajuta la scăderea colesterolului. Consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente de orice fel. Toate suplimentele au capacitatea de a provoca efecte secundare.

Un close-up de semințe de psyllium în vrac. (Imagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Înțelegerea fibrei solubile

Fibrele solubile sunt prezente în alimentația dvs. în alimente precum tărâțele de ovăz, fasole și alte leguminoase, precum și unele fructe și legume. In timpul digestiei, fibra solubila atrage si absoarbe apa, amestecand cu ea pentru a forma o substanta asemanatoare cu gelul care promoveaza sanatatea digestiva. Este această calitate care face ca suplimentele din fibre să fie benefice pentru constipație. Salata și psyllium provin din plante, dar nu se găsesc în mod natural în alimente - deși uneori sunt adăugate la acestea. Ambele sunt de obicei luate ca un supliment alimentar sub formă de pulbere.

Ambele Îndepărtează Constipația

Ambele acacia si psyllium sunt eficiente pentru ameliorarea constipatiei, potrivit unui studiu publicat in Journal of Pediatrics in anul 2012. Cercetatorii au comparat eficacitatea celor doua fibre la copiii cu constipatie cronica functionala - o afectiune caracterizata prin miscari rare ale intestinului. Ei au descoperit ca ambele au fost la fel de eficiente in ameliorarea constipatiei, fara nici o diferenta semnificativa intre cele doua.

Ambele promovează greutatea sănătoasă

Împreună cu o dietă sănătoasă și un plan de exerciții, ambele salcam și psyllium pot contribui la combaterea obezității. Un studiu publicat în 2012 în "Jurnalul nutrițional" a constatat că salata reduce semnificativ procentajul de grăsime corporală și IMC - o măsură a greutății corporale - la femeile sănătoase. Un studiu similar publicat în "Jurnalul European de Nutriție Clinică" în 2009 a arătat că Psyllium a redus IMC, zahăr din sânge de repaus, circumferință talie și trigliceride la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

Recomandări privind fibrele dietetice

Puteți obține aceleași beneficii consumând o dietă bogată în fibre. Consumați cel puțin 20 de grame de fibre din alimente, nu suplimente, recomandă Școala Harvard de Sănătate Publică. Cele mai multe alimente din fibre conțin un amestec de fibre solubile și insolubile - acestea din urmă nu se dizolvă în apă și ajută la adăugarea în vrac în scaun. Dacă conținutul actual de fibre al dietei este scăzut, creșteți-l treptat pentru a evita disconfortul digestiv. O dietă bogată în fibre include o mulțime de fructe, legume, cereale și leguminoase.