Accidente articulare AC Exerciții de haltere care trebuie evitate

Legătura acromioclaviculară sau AC este unirea dintre claviculă sau claviculă și acromium, care face parte din scapula dumneavoastră. Aținut în loc de ligamentele coracoclaviculare și coracoacromiale, îmbinarea CA este o parte integrantă a centurii de umăr. Dacă aceste ligamente se vor deteriora, articulația AC poate deveni laxă și durerea poate rezulta. Dacă aveți un accident vascular cerebral în comun, evitați anumite exerciții care ar putea întârzia recuperarea sau agravarea acesteia.

Cauzele rănirii la articulația AC

Asamblarea AC poate deveni rănită în mai multe moduri. Scăderea sau menținerea unui impact asupra zonei exterioare a articulației umărului, suprasolicitarea în timp ce ridicați obiecte deasupra capului sau trageți greutăți pe partea din față a corpului, căzând pe brațul tău întins și fracturile în procesul acromium sau în oasele claviculare poate duce la deteriorarea ligamentelor a îmbinării AC. Daunele rezultate în articulația AC se pot manifesta ca durere la capătul distal al claviculei, funcție redusă și / sau domeniu de mișcare a brațului umărului și posibila deplasare vizibilă a îmbinării AC. Dacă bănuiți că aveți o vătămare în comun cu AC, solicitați sfatul medicului.

Rangurile Mișcării

AC laxitatea articulațiilor poate însemna că exercițiile cu o gamă largă de mișcări sunt dureroase. Push-up-uri profunde, prese de bancă cu gama completă și exerciții de pulovăr sunt cel mai bine evitate. Pentru a minimiza efectul exercițiului asupra articulației AC, efectuați aceste tipuri de exerciții numai în zona exterioară. Cu alte cuvinte, nu coborâți bara la piept atunci când apăsați butonul, dar opriți șase centimetri sau mai sus de piept. Când faceți push-up-uri, doar îndoiți-vă brațele la 90 de grade și opriți cu mult până când vă scădeți pieptul pe podea. Pentru exerciții de apăsare de sus, doar coborâți mâinile la nivelul urechilor. Găsiți zona de mișcare fără durere și rămâneți în ea.

Exerciții pentru a evita - Apăsarea și tragerea

Exercițiile în care bara este coborâtă sau trasă în spatele gâtului pune multă presiune asupra articulației AC și este cel mai bine evitată. Coborâșurile laterale din spatele gâtului și ale preselor de umăr din spate sunt principalele exerciții pe care trebuie să le eviți. Ținând o gleznă în spatele gâtului, în timp ce stați în ghemuit, poate provoca, de asemenea, disconfort. Rândurile verticale și degetele de umăr plasează o mulțime de stres prin articulația AC și sunt, de asemenea, cel mai bine evitate, în conformitate cu "Accidentări sportive:" Un ghid de auto-ajutor ".

Exerciții pentru a evita - exercițiu cu pârghie lungă

Orice exercițiu în care brațul tău extins se ridică de la linia mediană are o forță mare de forfecare în articulația AC. Acestea includ rabatările laterale laterale ale cablului și ale ganterelor și ridicările din față. Exercițiile de aruncare a mingii de medicină creează, de asemenea, o forță de forfecare semnificativă prin articulația AC și sunt cel mai bine evitate. Nu există nici o modalitate sigură de a efectua aceste exerciții dacă aveți o vătămare comună, astfel încât ar trebui să le efectuați numai după ce leziunea sa vindecat, spune "Accidentări sportive: un ghid de auto-ajutorare".

Performanța generală a exercițiilor

Atunci când efectuați orice exerciții de haltere, încercați să păstrați o centură de umăr activă pentru a minimiza stresul asupra articulației AC. Chiar și exercițiile care nu implică în mod direct îmbinarea AC vă pot provoca insulta și vătămări ulterioare dacă nu vă mențineți articulația de AC cât mai stabilă posibil în timp ce lucrați. Concentrați-vă pe menținerea umerilor trase în jos și înapoi ori de câte ori lucrați afară. Fixarea umărului în loc cu ajutorul mușchilor minimizează stresul articulației dvs. CA și a ligamentelor asociate.