Un plan de masă pentru obezitate
O treime dintre adulții din SUA sunt obezi, raportează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sau CDC. In timp ce proceduri mai invazive, cum ar fi bypass gastric, au castigat popularitate, primul pas in tratarea obezitatii este prin dieta si exercitii fizice. Deși majoritatea oamenilor care încep un plan de scădere în greutate sunt serioși în ceea ce privește schimbarea vieții, mulți vor eșua, pur și simplu pentru că nu sunt bine informați.
Mulți adulți din S.U.A. sunt obezi. (Imagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)calorii
Calorii sunt unități de măsură pentru energia din alimente. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)O calorie este o unitate de măsură utilizată pentru a evalua cantitatea de energie conținută în alimente. Calorii sunt ceea ce alimentează corpurile noastre. Când consumi mai multe calorii decât corpul tau are nevoie, această energie este stocată ca grăsime corporală. Cheia pentru pierderea în greutate este să consumi mai puține calorii decât arzi, potrivit CDC. Acesta este motivul pentru dieters sunt spus să-și micșoreze aportul de calorii.
Exercițiu
Fă sport regulat. (Imagine: Imagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)În timp ce scăderea aportului de calorii este importantă pentru pierderea în greutate, este la fel de importantă și creșterea nivelului de activitate. Nu numai ca ajuta exercitiile fizice sa arda mai multe calorii, dar imbunatateste si fitness-ul cardiovascular, forta si bunastarea emotionala, raporteaza CDC. Dacă începeți un program de exerciții pentru prima dată sau după o concediere prelungită, mersul pe jos poate fi un început minunat. Mai ales pentru obezitate, alergare sau jogging poate fi stresantă pentru oase și articulații. O plimbare de 30 de minute, de patru până la cinci ori pe săptămână reprezintă o introducere excelentă pentru exerciții fizice. Chiar și trei plimbări de 10 minute pe zi sunt benefice pentru sănătate dacă nu puteți obține 30 de minute în același timp, raportează American Heart Association.
Alegerea alimentelor
Mănâncă carne slabă și produse proaspete. (Imagine: Shaiith / iStock / Getty Images)Cheia pentru un plan de a manca pierdere în greutate este de a limita calorii în timp ce încă se bucură de alimente delicioase. In timp ce exista sute de diete pe piata cu diferite trucuri, expertii sunt de acord ca o dieta sanatoasa scazuta cu grasimi, sodiu si zahar adaugat, potrivit Institutului National al Inimii, Lungului si Sangelui. Carnea macră, cum ar fi friptura, puiul, curcanul și peștele, poate înlocui carnea roșie și carnea de porc grasă. Pâinea integrală și pastele făinoase sunt alegeri mai bune decât produsele din făină albă. Uleiuri sănătoase cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de canola pot înlocui untul sau margarina.
porţiuni
Citiți cu atenție etichetele nutriționale. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)Controlul porției este un element esențial al pierderii în greutate, care este dificil de controlat de mulți. Porțiuni văzute în restaurante sunt de două până la patru ori mai mari decât administrația actuală din SUA pentru alimente și medicamente, sau FDA, dimensiuni de servire specificate, în conformitate cu numărul din august 2007 al "Obezității". Este important să citiți informațiile nutriționale despre alimente și să acordați atenție mărimii efective de servire. Este obișnuit pentru un pachet de alimente destinat a fi două sau trei porții, care trebuie greșit numărate ca unul. De exemplu, este ușor să mănânci o cutie întregă de supă, dar dacă te uiți la "Servește pe recipient" de pe etichetă, este adesea de 2 până la 2,5 porții.
Planificarea meselor
Somonul și legumele sunt o cină bună. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Dieterele cele mai de succes iau o abordare de pășunat la pierderea în greutate. În loc să taie mesele, o abordare mai eficientă este de a distribui caloriile în aproximativ cinci mese pe zi. Trei mese mici cu două gustări sănătoase ar fi norma. Mâncarea mai des ajută la combaterea foametei și reduce riscul de supraalimentare, conform numărului din noiembrie 2011 al revistei "Journal of the American Dietetic Association".
Pentru micul dejun, trei ouă cu pâine prăjită, o banană și o cafea ar furniza o cantitate mare de proteine și carbohidrați complexi pentru energie. Un măr și o sticlă de apă între micul dejun și prânz.
Gătitul de pui pe o salată cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi este un prânz bogat în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi. Ceaiul cu lămâie nealcoolizat ar fi o băutură perfectă cu conținut scăzut de calorii. Între prânz și cină, iaurtul fără zahăr și o altă sticlă de apă vor împiedica scăderea energiei normal simțită la aproximativ 3 p.m.
Pentru cină, 8 uncii de somon cu legume mixte și orez brun pot fi o masă delicioasă, care umple masa finală. Decaf ceai nealcoolizat este răcoritor și nu va interfera cu somnul.
