Un plan de masă pentru o piele curată
O alimentație bună afectează nu numai modul în care vă simțiți, ci și modul în care arătați bine. S-ar putea să vă gândiți doar la modul în care alimentele pe care le consumați vă afectează greutatea, dar ele pot juca un rol și în sănătatea pielii. Cu toate că povestirile vechilor soți de alimente grase și ciocolată care cauzează acnee sunt doar mituri, o dietă bogată în nutrienți vă poate ajuta să obțineți o piele clară și sănătoasă.
O farfurie de piept de pui, legume și felii de pâine. (Imagine: kleiness / iStock / Getty Images)Strategii pentru micul dejun
Pentru piele sănătoasă, săriți gogoși, produse de patiserie și clatite acoperite cu sirop de arțar, care adesea grație masa de mic dejun. Profesor asociat de dermatologie, Meagan McCusker, a declarat pentru "The Washington Post" că sfatul ei de top este să evite zahărul, care provoacă inflamații. Începeți ziua cu o ceașcă de iaurt bogat probiotic, cu fructe proaspete, cum ar fi strugurii, care conțin antioxidanți care pot ajuta la tratarea afecțiunilor inflamatorii ale pielii, cum ar fi psoriazisul și eczema, spune nutriționistul Rachelle Wood. In timp ce probioticele din iaurt - si kefir - stimuleaza sanatatea pielii, spune McCusker, evita alte forme de lapte deoarece acestea pot agrava acneea. Sau combinați iaurtul și fructele proaspete în blender pentru a obține o bucată de pâine ca masa de dimineață.
Mâncăruri pentru o piele sănătoasă
Pentru a obține cât mai multe substanțe nutritive posibil, concentrați-vă pe luarea de produse colorate la prânz luând o salată extra-mare acoperită cu nuci, avocado și somon. Începeți cu un pat de verdeață cu frunze închise la culoare și topiți-l cu nuci, cum ar fi migdale și carapace. Ambele aceste fructe cu coajă lemnoasă oferă grăsimi sănătoase, proteine și zinc, care ajută la promovarea integrității pielii și vindecă rănile. Acest lucru este deosebit de benefic dacă aveți pimples roșu, prime pe care le-ați ales. Somonul conține acizi grași omega-3, care ajută, de asemenea, să susțină celulele sănătoase ale pielii, în timp ce avocadoul este o sursă bogată de vitamine E și C, care reduc inflamația pielii. În timpul lunilor de iarnă, se amestecă verde tăiată, cum ar fi verde de colț, spanac sau șuncă într-o tocană de carne de vită - 3 uncii de prăjit de prăjituri furnizează 47 la sută din valoarea zilnică zilnică.
Spoturi gratuite
Continuați să vă reglați nivelurile de zahăr din sânge prin schimbarea carbohidraților albi prelucrată pentru omologii lor de cereale integrale la ora cinei. Umpleți un sfert din farfuria dvs. cu un bob întreg, cum ar fi orezul brun, care conține vitamina B. Această vitamină, conform lui Wood, ajută la scăderea pierderilor prin reglarea nivelului de hormoni. Adăugați un cartof sau două de usturoi, care conține o substanță chimică numită alicină care ucide bacteriile dăunătoare în corpul dumneavoastră. Încheiați masa cu legume colorate și o sursă de proteine slabe. Dacă nu ați mâncat un pește uleios la prânz, adăugați o porție de macrou, somon sau alte pești cu apă rece.
Materiale sănătoase
Evitați consumul de sifon sau alcool dulce în favoarea unei cantități mari de apă pe parcursul zilei pentru a vedea pielea mai clară. Institutul de Medicină recomandă ca bărbații să bea 125 uncii de apă pe zi, în timp ce femeile ar trebui să bea 91 oz pe zi. Dermatologul Alan Dattner numește pielea "un al treilea rinichi" într-un articol din "Washington Post", spunând că are nevoie de multă apă pentru a funcționa corect.
