O lista de alimente care au proteine ​​animale

Proteina este un nutrient esențial pentru menținerea masei musculare slabe și repararea țesuturilor corporale. Proteine ​​complete sau de înaltă calitate în dieta ta oferă fiecăruia dintre aminoacizii, sau blocuri de proteine, că organismul tau are nevoie pentru a face noi proteine. Sursele animale de proteine ​​sunt de înaltă calitate și includerea lor în dieta dvs. vă poate ajuta să vă asigurați că veți obține un aport adecvat de aminoacizi și alți nutrienți esențiali.

Carne și legume. (Imagine: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

Bazați-vă pe piept de pui

Piept de pui. (Imagine: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)

Pielea fără pieliță, fără carne albă, este bogată în proteine ​​animale, oferind 27 de grame de proteine ​​pe o porție de 3 uncii. Piept de curcan fără piele este, de asemenea, o sursă slabă de proteine ​​animale. Alegeți piept de pui și de curcan neprelucrat în loc de felii de deli pentru a limita aportul de sodiu și conservanți, cum ar fi nitrații. Încercați să preparați tocană de pui cu legume sau adăugați piept de pui gătit sau de curcan la sos de spaghete pentru a crește conținutul său de proteine.

Proteinele de ou sunt aproape ideale

Proteine ​​din ouă. (Imagine: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)

Proteinele din ouă sunt de o calitate foarte bună, deoarece proporțiile aminoacizilor esențiali sunt aproape ideali pentru nevoile organismului. Un ou întreg întreg conține 6,3 grame de proteine ​​animale, cu 3,6 grame de proteină în alb și 2,7 grame de proteină din gălbenuș. Albul este fără grăsimi și fără colesterol. Gelul conține grăsimi saturate și colesterol, dar furnizează fier și vitamina D. Faceți o omeletă în stil grecesc pentru un mic dejun bogat în proteine, folosind ouă, spanac, cimbru, oregano și brânză feta cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu uita de proteine ​​în fructe de mare

Fructe de mare este bogat in proteine. (Imagine: molka / iStock / Getty Images)

Peștii și crustaceele oferă proteine ​​animale de înaltă calitate. O porție de 3 uncii de ton conservat are 22 de grame de proteine, iar o cantitate de 3 uncii de somon gătit este de 19 de grame. Peștii și crustaceele furnizează acizi grași omega-3 sănătoși în inimă și au un conținut redus de grăsimi saturate care duc la creșterea colesterolului. Faceți o supă bogată în proteine ​​cu pește și roșii sau adăugați pește și crustacee în orez brun, gătit cu ulei de măsline, șofran și ardei grași pentru a face paella de fructe de mare.

Produsele lactate furnizează proteine ​​animale

Brânză de vacă. (Imagine: Eising / Photodisc / Getty Images)

O ceașcă de lapte degresat oferă 8 grame de proteine, o uncie de brânză de cheddar are 7 grame de proteine, o jumătate de cești de brânză de cotă fără grăsimi are 12 grame de proteine ​​și un recipient de 6 uncii de iaurt grecesc are între 11 și 15 grame de proteine. Produsele lactate furnizează de asemenea calciu, care este un mineral esențial pentru construirea și menținerea oaselor puternice. Puneți un pahar de lapte cu micul dejun, adăugați brânză cu conținut scăzut de grăsime la salată sau aveți brânză de vaci cu semințe de floarea soarelui și căpșuni pentru o gustare bogată în proteine.