O listă de alimente pentru a bea atunci când este postul

Postul ia multe forme, inclusiv o modalitate onorată de a arăta respect în timpul perioadelor de respectare a religiei, de a intra mai strâns în partea spirituală, de a începe un program de scădere în greutate, de a vă pregăti corpul pentru o procedură medicală sau de a face o declarație politică.

Starea hidratată este crucială pentru un ritm sănătos, eficient. (Imagine: boonchai wedmakawand / Moment / GettyImages)

Metodele de nuntă variază de la evitarea tuturor alimentelor solide în timp ce beți sucuri, smoală și vâsle să nu luați decât apă. Cea mai bună modalitate de a asigura un rapid eficient este să planifica, și, în special, să adune toate ingredientele de care aveți nevoie pentru a vă menține rapid înainte de timp, astfel încât să nu fiți tentați să mergeți off-list în timpul unei alergări de urgență.

Fapte fundamentale despre postul

Postul este pur și simplu practica de a vă lipsi corpul de hrană pentru o anumită perioadă de timp sau până când atingeți un anumit scop. Există multe tipuri diferite de posturi rapide și multe motive pentru a le practica pe oricare dintre ele - dar preocupările dvs. principale când postul și dieta pentru sănătate sunt asigurați-vă că nu vă lipsiți de substanțe nutritive cruciale și că planul dvs. este de fapt posibil.

Cele mai sănătoase și cele mai eficiente posturi nu necesită înfometare reală. Potrivit experților de la Universitatea Bastyr, scăderea la cel puțin 500 de calorii pe zi, când postul poate duce la dureri de foame incomode și iritabilitate și poate face mai dificilă concentrarea și îndeplinirea sarcinilor.

Dieta cu conținut scăzut de calorii, în care consumați 800 de calorii sau mai puțin pe zi și care nu sunt proiectate și supravegheate de un medic specialist, poate provoca corpul dumneavoastră să ardă masele musculare slabe, în loc să topiască grăsimile. Acest lucru te-ar putea face să pari mai subțire, dar înseamnă, de asemenea, că nu construiești forță. Deoarece țesutul muscular slab arde mai multe calorii atunci când vă aflați în repaus, pierderea poate să vă încetinească metabolismul, ceea ce face chiar mai greu să renunți la acele kilograme în plus.

Mai degrabă decât încercarea unui fast care este periculos de scăzut în calorii și lipsit de nutriție, planificați-vă rapidul pentru a conține 500 de calorii mai puțin decât în mod normal, și asigurați-vă că includeți fructe, legume și proteine în dieta dvs. lichidă. Aveți un lichid sau un bulion la fiecare două ore, pentru a vă păstra prea mult de foame și pentru a le suplimenta cu apă sau alte băuturi pentru a vă asigura că rămâneți complet hidratat.

Citeste mai mult: Ce face postul în sistemul dvs.?

Intermitent Postul vs. Diete lichide Fad

Intervale de post a fost atrasă ca o modalitate de a vă menține mintea ascuțită, de a vă reglementa greutatea și chiar de a vă extinde durata de viață. Premisa de bază a acestui post este fie eliminarea hranei solide și scăderea numărului de calorii normale pentru două zile pe săptămână, fie mâncarea într-o perioadă de opt ore pe fiecare 24 de ore. De exemplu, explică Texas Medical Center, ați mânca numai între orele 12:00 și 8:00. Acest regim este unul care poate fi menținut pe termen nelimitat.

Dacă decideți să alegeți opțiunea de două zile consecutive pentru a repeta, înțelegeți că nu este rapid acest lucru este benefic - este schimbarea de la consumul regulat la post și înapoi, care pare să ofere beneficiile, care includ concentrarea mentală crescută și posibila longevitate sporită. Pur și simplu limitarea aportului caloric drastic nu va funcționa ca o strategie pe termen lung de pierdere în greutate, deoarece metabolismul dvs. se va ajusta și va începe să rețină fiecare calorie.

Fad dietele lichide trebuie evitate, deoarece nu oferă o nutriție completă. Sucul de lamaie, ardei iute si sirop de sirop de arta te pot ajuta sa scapi de greutatea apei, dar dupa aceea corpul tau va incepe sa arda masa musculara slaba. Această dietă este, de asemenea, foarte scăzută în substanțele nutritive esențiale și orice greutate pe care o pierdeți în timp ce pe ea va reveni imediat după ce vă reluați modelul obișnuit de a mânca.

Stai departe de shake-uri ambalate comercial, de asemenea, pentru că cele mai multe conțin cantități uriașe de zahăr și pot fi, de asemenea, bogate în sodiu. Cel mai bun pariu pentru un lichid rapid este a face smoala acasă, unde puteți controla calorii și calitatea ingredientelor.

Citeste mai mult: Puteți trăi pe o dietă lichidă?

Lichide de băut în timpul mesei

Apa este cel mai important lichid din lista dvs.. Fiecare organ din corpul tău folosește apă. Celulele sanguine transporta apă și oxigen în organele voastre, inclusiv în creier. Cu cât mai multă apă din sânge, cu atât fluxul sanguin curge mai bine. Apa ajuta la menținerea suplă a pielii și ajută la reglarea stării dumneavoastră de spirit, potrivit Colegiului American de Științe ale Sănătății. Unul dintre primele semne de deshidratare este iritabilitatea, care nu numai că poate face mai greu să rămâi pe postul tău rapid, ci poate pune o povară nedreaptă emoțională asupra oamenilor din jurul tău.

Alimentația de apă curată poate deveni plictisitoare, așa că țintă pentru 8 - 11 cești de apă pe zi. Variați consumul de lichide cu alte alegeri sănătoase, cum ar fi:

Suc de mere nefilat.
Sucuri pure de fructe fără adaos de îndulcitori, culori sau arome.
Nu conține apă sodică sau sodiu scăzută.
Lapte de lapte de soia și lapte de nuci.
Ceaiuri și tisane dezcofeinizate.
Pulpă de legume, de pui sau de carne de vită.

Oțetul de mere din oțet nu mai este o idee bună, deoarece nu oferă corpului dvs. o gamă completă de vitamine și minerale necesare. Sucul de mere nefilat este o alegere mult mai bună, deoarece conține un pic de fibră împreună cu vitamina C. Sucurile fără adaos de zahăr, culori artificiale sau arome oferă o nutriție pură fără aditivii chimici pe care încercați să îi evitați. Sucurile de fructe sunt foarte ridicate în zaharurile naturale, deci este o idee bună să adăugați proteine cum ar fi iaurtul în dieta ta lichidă pentru a ajuta la încetinirea răspunsului la insulină.

Apă strălucitoare sau sifon club poate livra un flux continuu de sucuri simple. Adăugați o stropire generoasă de suc de merișor, mango, ananas sau grapefruit pentru o băutură răcoritoare care vă oferă toată carbonarea cu bule de sodă fără substanțe chimice sau calorii. Citiți etichetele pentru a vă asigura că băutura pe care o alegeți este marcată fără sodiu sau sodiu.

Cele mai multe posturi necesită să renunțați la produse lactate, ceea ce poate fi o provocare dacă vă place crema unui pahar cu lapte rece sau dacă preferați ceaiul dvs. puțin mai amar. Lapte de lapte de soia și lapte de nuci sunt înlocuitori delici pentru produsele lactate. Acestea sunt, de asemenea, un plus bun pentru produse de patiserie, deoarece proteinele din laptele de soia și nuci ajută la încetinirea absorbției zaharurilor naturale în fructe și vă pot ajuta să vă simțiți plini de mult timp decât o bucată de fructe.

Numai frunzele uscate ale Camellia sinensis planta poate fi denumită tehnic ceai. Orice altă perfuzie de apă și frunze sau ierburi este numită a tisane. Ceaiul, fie că este negru, verde sau alb, conține antioxidanți puternici care ajută la lupta împotriva radicalilor liberi responsabili de anumite tipuri de cancer și de semnele vizibile ale îmbătrânirii.

O ceașcă de de ceai decafeinizat sau de un tisan îndulcit cu sirop de miere sau de agave este de asemenea liniștitor și poate ajuta la ușurarea nervilor care sunt junglați prin renunțarea la toate tratamentele obișnuite. Beți-le înghețate în timpul zilei pentru o schimbare răcoritoare de la apa curată.

Obținerea de proteine suficiente în timpul unui repede poate fi o provocare, deci adăugând bulion la regimul dvs. este o mișcare inteligentă. Leguma de legume este o alegere excelentă pentru vegetarieni și vegani și poate fi alimentată prin adăugarea într-un pic de pulbere de proteine nondairy. Puiul și vitele de carne de vită sunt ambele bogate în proteine; bulionul de oase, care este simmerat între 24 și 48 de ore, conține proteine și colagen în cantități mai concentrate. Efectuarea propriului dvs. vă ajută să controlați nivelurile de sodiu, deși bulionul de sodiu cu conținut scăzut de sodiu și sodiu este disponibil în comerț.

Citeste mai mult: Un plan de dietă lichidă sănătoasă

Sfaturi, sugestii și lucruri de ținut minte

Când vă aflați pe o dietă de repaus alimentar pentru motive religioase, spirituale sau de sănătate, există, de obicei, o anumită libertate permisă. Acest lucru nu este valabil dacă sunteți obligat să repetați înainte de o procedură medicală. Potrivit experților în anestezie de la Universitatea din California, Irvine, motivul pentru care trebuie să repetați înainte ca orice procedură care implică un anestezic să vă împiedice să aspirați conținutul stomacului. Cel mai bun mod de a asigura acest lucru nu se întâmplă este să se supună procedurii cu un stomac complet gol.

Evitați toate alimentele solide cu cel puțin opt ore înainte de procedură și toate lichidele limpezi pentru cel puțin două. Dacă sunteți gravidă, suferiți de diabet sau orice alte probleme legate de zahăr din sânge, consultați-vă medicul înainte de a începe orice tip de repaus.

Dacă sunteți pe post pentru scăderea în greutate, rețineți că pierderea inițială va fi cea mai mare parte a apei. Acest lucru este valabil mai ales dacă dieta normală implică o mulțime de carbohidrați simpli și sare. Carbohidrați amidon se leagă cu apă atunci când acestea sunt stocate în corpul dumneavoastră. Sare, de asemenea, vă va face să rețineți apă, astfel încât să păstrați un ochi pe cât de mult sare luați în timpul și după postul tău.

Cel mai bine este să evitați alcoolul când sunteți pe orice tip de repede. Nu numai că este alcool pur zahăr, ci pentru că suprimă inhibițiile, vă împiedică judecata și încurajează poftele pentru alimentele sărate și grase, puteți să vă posetați cu succes într-o zi și apoi să consumați totul în frigider cu brânză în plus după un cocktail sau Două.

Cea mai bună metodă de a menține orice pierdere în greutate pe care ați realizat-o după ce vă grăbiți este să mâncați o dietă bogată în legume cu frunze verzi, fructe, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Urmăriți dimensiunile porțiunilor și asigurați-vă că rămâneți hidratat. Include atât exerciții aerobice cât și antrenament în greutate în rutina dvs. de fitness și este posibil să puteți evita să vedeți că aceste kilograme în plus se strecoară înapoi.

Citeste mai mult: 7 Tipuri de Fasts