O listă de produse alimentare care nu conțin zahăr

Eliminarea zahărului din dieta dvs. vă poate îmbunătăți semnificativ atât starea de sănătate, cât și starea taliei. În timp ce multe alimente au cantități mici de zahăr natural, puteți evita orice adăugare de zahăr sau care este foarte ridicat în zaharurile naturale, cum ar fi fructele uscate și sucurile de fructe. Evitarea alimentelor prelucrate face mult mai ușoară tăierea zahărului din viața ta.

O friptură de somon cu germeni de bruxel și roșii. (Imagine: VankaD / iStock / Getty Images)

Faceți cea mai mare parte din carne

Brânza, carnea neprelucrată nu conține zahăr. Carnea de vită, carnea de pui, mielul, carnea de porc, carnea de vită, iepurele, curcanul, somonul și tonul sunt complet fără zahăr și poți pregăti mâncăruri apetisante cu ele fără a adăuga zahăr. Indeparteaza carnea prelucrata sau conservata, cum ar fi bacon, sunca conservata, chorizo, pancetta si mezeluri, deoarece pot avea zahar adaugat pentru a actiona ca conservant.

Mănâncă-ți legumele

Legumele nonșarhice au cantități fracționate de fructoză naturală - mai puțin de un gram de zahăr pe servire de 50 de grame. Legumele de legume dulci, cum ar fi cartofii dulci și dovlecii, au un conținut mai mare de zahăr. Cele mai bune opțiuni de legume includ avocado, anghinare, sparanghel, sfecla, varză de Bruxelles, conopidă, telina, castraveți, vinete, verdețuri, șuncă, salată, napi, păstăi, ciuperci, ridichi, roșii și squash. De asemenea, puteți utiliza legume congelate dacă nu este posibil să cumpărați totul proaspăt.

Nu trageți Dairy

Alimentele lactate naturale, aromatizate, nu conțin zahăr adăugat. Deși laptele și produsele lactate conțin lactoză - un carbohidrat natural care este transformat în zahăr în organism - este o cantitate destul de mică. De exemplu, o ceașcă de lapte fără grăsime are 12 grame de zahăr. Produsele lactate sunt bogate în proteine, ceea ce înseamnă că porții mici se umple și te pot menține multumit pentru perioade lungi de timp. Alege lapte, brânză și iaurt care nu are fructe sau alte ingrediente adăugate. Dacă limitați zahărul - atât natural cât și adăugat - din motive de sănătate, mențineți consumul scăzut de lapte.

Go Nutty

Nucile și uleiurile sunt, de asemenea, fără zahăr și pot fi utilizate într-o gamă variată de alimente. Nucile cum ar fi migdale, alune, nuci, nuci de Brazilia și macadamias sunt bogate în grăsimi polinesaturate, făcându-le o gustare satisfăcătoare și sănătoasă. Alegeți opțiuni nesalurate, nefavorabile pentru a evita zaharurile adăugate. În plus, uleiurile pot adăuga aromă și textura îmbunătățită în produsele alimentare fără a adăuga zahăr: uleiul de cocos, uleiul de măsline și uleiurile de nuci sunt aromate și sănătoase. Puteți să le folosiți pentru a găti carne, a adăuga aroma la salate sau a înlocui sosurile de imersare.