Un plan de mese sanatoase pentru dansatori
Dansatorii pot arata uimitor si dezosat, dar harul lor unic ia o incredibila forta si abilitate de realizat. Orele de antrenament fizic, repetiții și performanțe necesită un plan de dietă pentru dansatori: o nutriție serioasă, suficiente calorii pentru a susține energia și combinația potrivită de aminoacizi pentru a construi și a repara mușchii suprasolicitați. Din fericire, zilele copilului "Baby Ballerinas" al lui George Ballanchine sunt mult în spatele lumii dansului. Puternicul este nouul slab, așa că mănâncă cu atâta bucurie ca și tine entrechat și Jete.
Un plan de mese sanatoase pentru dansatori (Imagine: Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages)Necesitățile nutritive ale dansatorilor
Dansatorii de toate tipurile, de la sala de bal și balet până la hip-hop, leagăn, înfundat și etnici sau tribali, cheltuiesc cu toții multă energie și fac cerințe suplimentare asupra corpului lor, la fel ca orice atlet. Ca și în cazul oricărei alimentații sănătoase, cu atât mai variată, cu atât mai bine. Mâncarea poate să se simtă contraintuitivă persoanelor care urmăresc să obțină o anumită estetică fizică, dar cercetătorii de la Universitatea de Stat din Florida au descoperit că dansatorii care au luat mai multe calorii și cantități mai mari de proteine au avut mai puțin grăsimi corporale decât dansatorii care se bazau în cea mai mare parte pe carbohidrați grăsimi din dieta lor balerină.
Dansatorii pot arde între 500 și 600 de calorii într-o singură sesiune de dans de 90 de minute și pot transpira până la 2% din greutatea corporală totală în apă, potrivit experților de la Northwestern University's Dance Medicine program. Aceasta înseamnă că aportul dvs. caloric trebuie să fie mai mare decât cel al celui mai bun prieten al cărui principale activități sunt mersul pe jos între clase și studierea. De asemenea, trebuie să luați mult mai multă apă pentru a rămâne hidratată, ceea ce vă ajută să reduceți riscul de rănire.
Citiți mai multe: Care este echilibrul perfect al carbohidraților, proteinelor, zahărului și caloriilor grase?
Mâncare sănătoasă pentru dansatori
Carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului dvs., astfel încât experții în nutriția dansului de la Just for Kix recomandă ca cel puțin jumătate din fiecare masă să fie carbohidrați. Acestea includ cereale integrale, lactate, fructe, legume și cantități mici de cartofi și orez. Următorul pas pe dieta dansatorului de balet este proteina, care provine din fasole, carne de vită, lactate, ouă, nuci, carne de porc și păsări de curte. Proteinele sunt necesare pentru a construi și a repara mușchii, iar aminoacizii compleți pe care îi conțin sunt necesari pentru celulele roșii sanguine sănătoase.
Următorul pe listă sunt grăsimile sănătoase. Acestea oferă beneficii cum ar fi reducerea colesterolului nesănătoase din sânge, încurajarea colesterolului bun și furnizarea de energie atunci când ați ars prin toate carbohidrații. Adăugați avocado, nuci, ulei de măsline, somon, semințe, ton și nuci la dieta dvs., de asemenea, pentru a vă menține pielea suplă și păr strălucitor.
Citește mai mult: Ce mănâncă o balerină??
Lucruri de luat în considerare
Cea mai frecventă deficiență dintre dansatori, conform Dance Magazine, este vitamina D, care este necesară pentru a construi oase puternice și pentru a vă susține sistemul imunitar. Asigurați-vă că obțineți suficientă lactate în fiecare zi, luați un supliment de vitamina D sau petreceți 10 minute în lumina soarelui fără nici un sunblock. Dacă preferați să faceți o plimbare lungă sau să vă bucurați de alte activități în aer liber care durează mai mult de 10 minute, cu toate acestea, va trebui să puneți sunblock-ul pe.
Nevoile nutriționale ale unei balerine profesionale pot diferi într-o oarecare măsură de cele ale unui începător, unui hobbyist sau unui dansator foarte tânăr al cărui scopuri sunt grave, dar al căror corp nu a terminat să se dezvolte. Deci, asigurați-vă că planul de mese pentru balet este potrivit pentru vârsta și nivelul de activitate.
Citește mai mult: Planul de mese ideal
