Un plan de dietă lichidă sănătoasă
Dieturile lichide au devenit trendy ca noua modalitate de a detoxifia sau curata-te pentru a pierde in greutate si pentru a deveni sanatosi. Dar nu toate dietele lichide sunt sănătoase, iar multe pot fi mai dăunătoare decât benefice. Consumul caloric sau alimentar inadecvat ar putea duce la oboseală, amețeală și greață, precum și pentru a vă pune la dispoziție pentru bingeing și supraalimentare datorită durerilor de foame nesatisfăcute. Cu toate acestea, aveți posibilitatea să planificați o dietă sănătoasă pentru a ajuta la scăderea în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Un smoothie de sfeclă cu nucă de cocos, afine și semințe de chia. (Imagine: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)Destul de calorii
O dietă sănătoasă lichidă ar trebui să satisfacă nevoile dvs. calorice zilnice, care variază foarte mult în funcție de sex, vârstă, înălțime, greutate, istoric medical și obiective. Potrivit lui Columbia Health's Go Ask Alice! site-ul web, este mai important să vă concentrați asupra consumului unei alimentații nutritive, pe bază de plante, cu totul cu moderatie, deoarece consumul caloric este foarte individual. Dieteticianul Susie Burrell scrie că, în general, femeile care își exercită exerciții fizice pot să piardă în greutate consumând 1400-1 500 de calorii pe zi, în timp ce o limită de 1200 de calorii pe zi poate fi necesară pentru persoanele cu afecțiuni metabolice care împiedică scăderea în greutate.
Juice, Blend și Slurp
Consumați un plan de dietă lichid bine echilibrat cu piureuri, sucuri și supe amestecate. Juicingul extrage fibra din legume și fructe, lăsând o cantitate suficientă de vitamine și minerale în sucul însă, dar eliminând hrana pentru a da sistemului digestiv o odihnă de la digerarea solidelor. Dimpotrivă, supele și supele de legume se amestecă și întrețin toate părțile de fructe și legume, inclusiv fibrele lor, pentru sănătatea digestivă și creșterea satisfacției.
Încărcați-l
Fundamentul planului dvs. de dietă lichidă ar trebui să fie constituit din legume, o sursă de vitamine, minerale și antioxidanți pentru prevenirea bolilor, piele stralucitoare și niveluri energetice îmbunătățite. Fructe ar trebui să se bucure cu moderatie, deoarece acestea sunt o sursă de zaharuri naturale, care pot ridica nivelul de zahăr din sânge, care vă poate lăsa foame pentru mai multe alimente. Încărcați-vă băuturile adăugând o sursă de proteine și grăsimi sănătoase. Puteți amesteca legumele și un fruct cu o porție de praf de proteine, nuci și semințe pentru o băutură cremoasă, satisfăcătoare. Sau amestecați o porție de praf de proteine sau semințe de semințe de semințe de măsline într-un suc și consumați imediat pentru o retenție maximă a nutrienților.
consideraţii
Nu încercați o dietă lichidă fără să vă consultați mai întâi medicul sau un dietetician. Un profesionist din domeniul sănătății vă poate îndruma către un plan de dietă sănătos și sănătos și puteți determina dacă o dietă lichidă este potrivită pentru dumneavoastră. Unele programe de dietă pentru obezitate încep cu o fază all-liquid pentru a ajuta la scăderea în greutate și pentru a îmbunătăți sănătatea. Trebuie să urmați întotdeauna aceste planuri sub supraveghere medicală pentru a evita riscurile potențiale pentru sănătate și reacții adverse nedorite, cum ar fi constipația și greața.
