Un program de dieta sanatoasa pentru ce sa mananci zilnic
Efectuarea de alegeri de alimentație sănătoasă vă va oferi energie, va promova sentimentele de bunăstare și vă veți asigura că veți obține o mulțime de substanțe nutritive esențiale pentru sănătate. Planificarea a ceea ce și când veți mânca mese și gustări vă va ajuta să vă asigurați că consumați o cantitate adecvată de alimente și să obțineți vitaminele și mineralele pe care corpul dumneavoastră trebuie să le funcționeze în mod normal.
O femeie care îmbracă prânzuri și gustări sănătoase pentru o zi în deplasare. (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Întotdeauna mănâncă micul dejun
Începeți ziua cu un mic dejun sănătos care vă va oferi energia de care aveți nevoie și vă va permite organismului să funcționeze bine. Programați masa de dimineață la scurt timp după ce vă treziți dimineața. Noțiuni de bază cu doar 15 minute mai devreme decât în mod normal, vă va lăsa mult timp pentru a mânca un mic dejun nutritiv. Planificați alimentele rapide și ușoare și veți fi mai probabil să respectați programul. Fructele proaspete și cerealele integrale, cum ar fi granola sau brioșele, se pregătesc rapid și furnizează mai multe substanțe nutritive cheie. Un castron de fulgi de ovăz cu fructe uscate neîndulcite, un castron de cereale integrale cu lapte degresat și felii de banane sau un sandwich cu coajă de grâu integral, cu brânză cu conținut scăzut de grăsime, cu cârnați de curcan și felii de tomate sunt idei suplimentare.
O pranz plin de energie
Nu numai că un prânz sănătos care conține fibre și proteine vă ajută să vă satisfaceți cerințele privind vitaminele și mineralele pentru această zi, de asemenea vă oferă energia de care aveți nevoie pentru după-amiaza și seara până la prânz. Un sandviș cu salată de ton pe pâine integrală; o salată cu carne, cum ar fi somonul; sau un ou fiert cu fructe și legume sunt toate opțiuni nutritive. S-ar putea să optați pentru două sau trei mese mai mici la mijlocul zilei, ceea ce poate ajuta la aprovizionarea cu o cantitate constantă de energie și vă va ajuta să vă mențineți metabolismul. De exemplu, ați putea avea un ou fiert dur și un măr la amiază, o felie de unt de arahide toast două ore mai târziu și o mână de fructe cu coajă lemnoasă și o bucată de fructe midafternoon.
Finalizați Ziua cu o cină sănătoasă
Mâncarea unei mese cu câteva ore înainte de culcare vă va asigura că veți reuși să treceți prin noapte fără să vă treziți de foame. Nu așteptați prea târziu pentru a mânca cina, totuși, deoarece acest lucru poate interfera cu capacitatea dumneavoastră de a adormi și de a dormi bine. Asigurați-vă cina cu fibre, proteine, vitamine și minerale pentru a vă ajuta să obțineți cantitatea de fiecare nutrient de care aveți nevoie zilnic Un piept de pui slab cu orez brun, broccoli aburit și un pahar de lapte este un exemplu de masă nutritivă de seară. O salata de fructe va adauga vitamina C si potasiu. Pastele de grâu integral, aruncate cu dovlecei prăjiți și ceapă și sos de roșii cu conținut scăzut de sodiu sau un castron de supă de legume din carne de vită, cu o rolă de grâu întreg, sunt și mâncăruri nutritive.
Faceți alegeri gustoase pentru gustări
Gustările bine programate vă vor ajuta să vă mențineți nivelul de energie și să vă dați rezistența pentru a ajunge la masa următoare. Fructele proaspete și legumele, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele uscate din cereale integrale, brânza de șorț, floricelele popcorn, nucile și semințele sunt toate alegeri gustative nutritive. Păstrați porțiunile de gustare în siguranță, astfel încât să nu ajungeți să consumați mai multe calorii decât este necesar pentru a vă susține energia. Scopul de a vă menține gustările la aproximativ 100 de calorii fiecare, sugerează site-ul MedlinePlus.
O zi de probă
Mănâncă micul dejun în decurs de o oră de la trezire. De exemplu, programați-vă micul dejun la ora 7 a.m., urmată de o gustare cu două sau trei ore mai târziu. Alegeți o pauză care este aproximativ la jumătatea zilei de lucru sau de școală, ceea ce în acest exemplu ar fi între amiază și 1 dimineața. Luați o altă gustare cu două sau trei ore mai târziu, urmată de o cină sănătoasă între orele 6:00. și 7 dimineața. Dacă sunteți înfometat înainte de culcare, optați pentru o gustare ușoară, cum ar fi un măr sau un pahar de lapte, astfel încât să puteți totuși să adormiți.
