O dieta pentru luptatorii MMA

Artiștii marțiale cu performanțe superioare sunt printre cei mai potriviți sportivi, datorită, în parte, angajamentului lor de a mânca curate. Arte marțiale mixte combină abilitățile de la mai multe discipline, printre care box, kickboxing Muay Thai, jiu-jitsu brazilian și lupte. Atleții lovesc, lovesc, lovesc și îndeplinesc supuși pentru a câștiga o victorie. Ei trebuie să fie mai rapizi, mai puternici și mai agili decât adversarii lor. O dietă de luptător MMA trebuie să ofere un consum adecvat de combustibil pentru a pedepsi antrenamentele, dar trebuie, de asemenea, să fie rafinată aproape de concurență, pentru ai permite să facă greutate. Luați în considerare lucrul cu un dietetician calificat pentru a adapta o dietă la nevoile dvs. individuale.

MMA vă cere să fiți în formă de vârf. (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Curățarea mesei

O alimentație curată se referă la consumarea de alimente întregi, neprelucrate la cele mai multe mese. Brânzeturile, fructele și legumele proaspete, boabele integrale, laptele, nucile și semințele nealcoolice sunt fundamentul unei dietă a unui luptător în timpul și în afara sezonului. Frank Mir, o greutate de la UFC, a declarat site-ului Black Belt că întreaga sa familie evită alimente prelucrate, cum ar fi chips-uri și sifon. În afara sezonului, luptătorii se pot răsfăța cu dulciuri și nu numără caloriile îndeaproape, dar rămân încă la principiile consumului de alimente neprelucrate și întregi. John Manley, care a fost un luptător MMA profesionist din 2007, a declarat pentru "Boston Magazine" că un meniu tipic constă dintr-o carne slabă, ouă și legume la micul dejun; carne de pui cu paste și cartofi dulci la prânz; pasta de pui compusa din curcan, mazare si cartofi dulci la cina; și snacks-uri de iaurt grecesc cu pulbere de proteine ​​și conserve de fructe în amestec.

Antrenand din greu

Manley notează că pregătește aproape toate mesele la domiciliu atunci când antrenează. El evită zahărul, băuturi de apă și cafea pentru băuturi și magazine, inelul exterior al magazinului alimentar, unde produsele, carnea și produsele lactate sunt abundente. În lunile care au dus la luptă, Manley spune că mănâncă cinci mese pe zi cu trei ore între ei. Cele mai multe dintre aceste mese cuprind carne slabă cum ar fi carnea de pui, curcan sau friptura, precum și legume, inclusiv cartofi dulci și șuncă, cu un mic fruct. Mac Danzig, un luptător vegan MMA, mănâncă, de asemenea, de mai multe ori pe zi, consumând fulgi de ovăz pentru micul dejun, salate de cereale și tempeh la prânz și orez brun cu legume pentru cină. Cele două sau trei alte mese sunt gustări foarte mari, care includ nuci și fructe uscate, guacamole și chips-uri sau bare de proteine.

Lupta Săptămâna și tăierea

Tăierea se referă la procesul de scădere a kilogramelor semnificative cu o săptămână înainte de o luptă pentru a face greutate pentru competiție. Unii luptători se înfioșează în această săptămână să piardă cât mai multă greutate, dar Manley spune că acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți slabi și incapabili să vă îndepliniți la bine. În timpul săptămânii sau a două înainte de luptă, trebuie să rămânem la mai multe mese pe zi, constând în majoritatea proteinelor și legumelor slabe, dar să reducem dimensiunile de servire și să bem mai multă apă. Mac Danzig, care cântărește la 166 de lire sterline, consumă aproximativ 2.200 de calorii pe zi în cele două săptămâni care duc la bătălie - toate în timp ce efectuează trei antrenamente de pedeapsă zilnic. Poate avea o băutură de înlocuire pentru micul dejun, un bar de energie pentru prânz, iaurt și fructe cu chipsuri tortilla cu conținut scăzut de carburi și salsa pentru o gustare și o bară de proteine ​​după fiecare antrenament. Pentru cină, el se va lipi de o supă cu tofu și fructe, în loc de sorbetul normal sau de bomboane vegane, pentru desert. O masă târzie se poate constitui dintr-o salată, din nou cu tofu și fructe. Această cantitate de calorii nu l-ar susține niciodată în timpul sezonului de antrenament primar, dar îi permite să piardă în greutate, dar încă mai are suficientă energie pentru a se antrena în ultima săptămână sau două înainte de o luptă mare.

Suplimente

Suplimentele pe bază de suplimente de proteine ​​reprezintă un suport al unei dietă a luptătorilor MMA. Deși majoritatea oamenilor obțin o cantitate mare de proteine ​​în dieta lor obișnuită, sportivii care exercită la intensități ridicate atât munca de rezistență cât și rezistența necesită mai multe proteine ​​zilnice pentru a susține creșterea și recuperarea musculară. Potrivit Societății Internaționale de Sport Nutriție, sportivii necesită între 0,7 și 0,9 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală zilnic. Proteina după un antrenament este, de asemenea, importantă pentru a susține recuperarea. Deși dieta lui Mir conține o grămadă de carne slabă, el bea zilnic două cremene de proteine ​​din zer pentru a oferi proteine ​​suplimentare. Danzig mărește proteina pe care o primește de la soia și nuci, cu pulberi de înlocuire a mesei vegane și cu baruri de proteine ​​din soia. Mir se bazează, de asemenea, pe uleiul de pește, despre care spune că îl ajută să-și gestioneze nivelul de colesterol. Uleiul de pește poate beneficia, de asemenea, de un luptător MMA prin combaterea inflamației la niveluri ridicate de antrenament și, prin urmare, inspirând o recuperare mai rapidă între antrenamente. Vorbiți medicului înainte de a adăuga suplimente nutritive.