O dieta pentru jucatorii de baseball
Jucătorii de baseball sunt atleți, deoarece sportul necesită un amestec de viteză, forță și agilitate. Pentru a vă juca cât mai bine posibil, va trebui să acordați o atenție deosebită dietei dvs. Ce mănânci înainte sau după un joc, sau chiar în afara sezonului (atunci când obiceiurile proaste sunt susceptibile de a se dezvolta), vor avea un impact mare asupra modului în care se desfășoară pe teren.
Close-up de un jucător de baseball care deține un mitt și minge. (Imagine: Dave și Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)Alimente pentru a include
Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată, incluzând o mulțime de proteine slabe, fructe și legume proaspete și carbohidrați complexi. Proteinele recomandate includ cele mai scăzute în grăsimi, cum ar fi carnea de pui (prăjită, grilată sau prăjită), curcan, pește și crustacee. Fasolele (rinichi, garbanzo, negru, pinto, etc.) sunt, de asemenea, o sursă importantă de proteine vegetale, precum și fibre bogate. Doar orice tip de fructe sau legume vă va face bine, atâta timp cât este pregătită în mod corespunzător, adică nu cartofi prăjiți sau cartofi copți încărcați cu smântână și slănină. Modul de a obține cele mai multe substanțe nutritive din fructe și legume este de a le consuma prime, dar puteți să le consumați cu aburi sau cu microunde și să păstrați în continuare cea mai mare parte a valorii nutritive. Cei mai buni carbohidrați includ pâinea cu cereale integrale, pastele și cerealele gătite, cum ar fi fulgii de ovăz.
Alimente pentru a evita
Alimentele care trebuie evitate includ toți suspecții obișnuiți - ceva gras, gras, zahăr sau prea mult procesat. Mâncărurile prajite nu fac parte dintr-o dietă bine echilibrată - dacă pur și simplu trebuie să aveți niște pui prăjit al bunicii (sau a colonelului), gândiți-vă la ea ca pe un tratament ocazional și nu lăsați-o să devină un obicei. Același lucru cu alimentele zaharoase - gogoșii nu sunt micul dejun al campionilor! Și cu cât este mai mult hrana prelucrată, cu o listă de ingrediente cu o lungime de mile, cu atât mai puțin sănătoasă tinde să fie pentru tine să mănânci. Dacă nici măcar nu știți ce înseamnă majoritatea ingredientelor dintr-un produs și sună mai mult ca ceva ce te-ai amesteca în laboratorul de chimie decât în bucătăria mamei tale, pune-o înapoi și mănâncă ceva ce recunoști.
băuturi
Apa este prietenul tău. Trebuie să rămâi hidratat, în special înainte și în timpul practicilor și jocurilor. Cantitatea de apa de care aveti nevoie pentru a bea zilnic va varia in functie de marimea si greutatea dumneavoastra, dar Institutul de Medicina recomanda cel putin 3L pe zi pentru majoritatea barbatilor si 2,2L (noua 8- oz porții) pe zi pentru majoritatea femeilor. În timp ce alte băuturi sunt luate în considerare pentru această alocație zilnică, este mai bine să vă asigurați că majoritatea lichidelor pe care le consumați sunt, de fapt, apă. Băuturile sportive sunt bine ca un supliment, dar nu exagerați, deoarece acestea tind să fie dulci și bogate în calorii. Puteți bea mai multe cești de lapte degresat, 1 sau 2% pe zi, dar evitați sucurile de sucuri și sucurile de sucuri. Cofeina este, de asemenea, un nu-nu, deoarece poate fi foarte deshidratant și alcoolul conține nu numai calorii goale, dar poate și să vă distrugă corpul de nutrienți necesari, precum și să vă afecteze performanța sau chiar să vă pună în pericol sănătatea dacă este consumată în exces.
Nutriție pe drum
Când sunteți pe fugă, urcând de la școală la practică de baseball sau pe drumul care călătorește spre jocuri în afara orașului, poate fi dificil să rămânem în dieta sănătoasă. Dacă planificați înainte, totuși, ar trebui să puteți obține nutriția de care aveți nevoie. Împachetați o grămadă de baruri sportive, amestec de traseu, crackere de cereale integrale și carne de vită (căutați un soi mai natural, fără substanțe chimice, unul fără MSG sau azotat de sodiu) pentru a lua împreună cu dvs., astfel încât veți avea ceva de înțeles autobuzul sau în așteptarea începerii practicii. Când ieșiți să mâncați, ordonați ceva sărac, cum ar fi puiul la grătar în loc de prajit, sau un substrat de curcan sau friptură de carne de vită în loc de o felie de pizza.
Suplimente nutritive
Un multivitamin zilnic poate fi recomandat, deși nu ar trebui să fie necesar dacă consumați cu adevărat o dietă echilibrată. Cu toate acestea, când vine vorba de alte suplimente, procedați cu prudență, și nu fără îndrumarea medicului. Indiferent ce faceți, evitați steroizii. Nu numai că acestea pot avea consecințe serioase pe termen lung asupra sănătății, dar sunt și ele ilegale. Dacă vă prindeți folosind, cariera dvs. de joc se poate încheia înainte de a începe.
