3-Apple-a-Ziua Dieta
Un mar pe zi poate ține medicul departe, dar trei mere pe zi te pot ajuta să piardă în greutate, susține dieteticianul înregistrat Tammi Flynn. Flynn a dezvoltat un plan de dieta de 3 zile pe zi, care, spune ea, vă poate ajuta să pierdeți o medie de 17 de lire sterline în 12 săptămâni. Potrivit purtătorului de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică și a diritistului înregistrat Bonnie Taub-Dix, dieta 3-a-a-Ziua are îndrumări care ar fi un plus benefic pentru orice plan alimentar. Discutați cu medicul înainte de a începe orice program de gestionare a greutății.
Un om de afaceri se așează pe o bancă mâncând un măr. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Contextul dietei
Dieta 3-a-a-zi a apărut la o sală de gimnastică din Wenatchee, Washington, unde Flynn a lucrat ca director de nutriție, instructor personal și instructor de formare în grup. Flynn a sugerat unui client care se luptă cu pierderea în greutate că ar trebui să mănânce un măr înainte de fiecare masă și să folosească mere ca gustări între mese. Femeia a pierdut aproape 2 kilograme într-o săptămână. Flynn a extins dieta într-un program la sala de sport, unde susține că a observat rezultate similare. În 2005, Flynn a publicat detalii despre plan în cartea sa, "Planul 3-o zi pe zi: fundația pentru pierderi permanente de grăsimi".
Instrucțiuni de bază
În timp ce planul inițial a implicat pur și simplu consumarea unui măr înaintea meselor obișnuite, dieta 3-a-a-Ziua include acum reguli de hrană și un regim de exerciții fizice. Persoanele care urmează să urmeze programul sunt instruite să consume mâncăruri cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în proteine, care variază de la 1.200 până la 2.500 de calorii zilnic, în funcție de obiectivele de pierdere în greutate. Un meniu obișnuit ar putea consta dintr-o oțetă de brânză și legume pentru micul dejun, spaghete de grâu întreg cu sos pentru prânz și o salată de somon la cină cu shake-uri de proteine și iaurt ca gustări. Dieterii se angajează, de asemenea, într-o combinație de exerciții cardiovasculare, de întindere și de formare în greutate în fiecare zi.
Beneficii și dezavantaje
Dieta 3-a-a-Ziua creste aportul adeptilor de produse proaspete si de proteine slabe si stabileste un obicei de exercitii fizice regulate, fara a necesita achizitionarea de suplimente sau echipamente dietetice costisitoare. Laura Kelly, scriitoare pentru SunSentinel.com, a încercat dieta pentru o săptămână în 2008 și a raportat că nu a fost foame pe planul de masă furnizat în cartea lui Flynn. Cu toate acestea, a fost dificil să lucreze în programul ei zilnic. Dieterii pot, de asemenea, sa oboseasca sa manance trei sau mai multe mere pe zi pentru intreaga 12 saptamani in care programul dureaza.
Cercetare științifică
Un studiu publicat în 2009 în revista medicală "Apetitul" a confirmat premisa dietei 3-a-o-zi. Adulții care au consumat un întreg măr înainte de masă au consumat cu 15% mai puține calorii decât subiecții care nu au mâncat pentru prima dată mărul. Acest lucru se poate datora cantității mari de fibre solubile și insolubile în mere, care vă pot ajuta să vă umpleți și să vă simțiți mai plini de timp. În plus, un studiu privind "Obezitatea" în 2012 a stabilit că consumul de fibre solubile este legat de o scădere a stocurilor de grăsimi. Mancarea a trei mere mici cu intacte de piele ar furniza 3 grame de fibre solubile.
