Dieta detoxicare de 28 de zile care elimină zahărul, grâul, glutenul, alcoolul și cofeina
Luând o pauză de 28 de zile de la obiceiurile alimentare dăunătoare cum ar fi cofeina și alcoolul sau prea mult zahăr rafinat și făină vă pot ajuta să stabiliți modele mai sănătoase. Bazați-vă pe regimul dvs. de detoxifiere pe fructe și legume, cereale integrale și proteine slabe. Medicul dvs. sau nutriționist vă pot ajuta să dezvoltați un plan pe termen lung.
O dieta sanatoasa reprezinta fundamentul unui plan de detoxifiere de 28 de zile. (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)Zahăr
Toate zaharurile nu sunt create egale. Carbohidrații, care sunt necesari pentru sănătatea umană, sunt zaharuri. Decuparea tuturor zaharurilor ar însemna tăierea fructelor și a legumelor și a boabelor integrale. Corpul tau are nevoie de nutrienti si fibre gasite in aceste alimente. Zaharurile rafinate - zaharuri prelucrate sau "albe" adaugate la multe alimente si bauturi - sunt mai putin sanatoase si pot duce la obezitate, carii dentare si niveluri ridicate de trigliceride. Va trebui să fiți vigilenți pentru a evita adăugarea de zahăr, deoarece apare în nenumărate alimente, rețete și gustări. Din fericire, conținutul și tipul de zahăr sunt disponibile pe majoritatea etichetelor produselor alimentare.
Grâu și gluten
Gluten este o proteină găsită în grâu și alte boabe. Persoanele cu boala celiacă sau intoleranța la gluten trebuie să evite complet toate tipurile de gluten. O dietă fără gluten este extrem de restrictivă, deoarece majoritatea boabelor și multe alimente ambalate, condimente și sosuri conțin gluten. Dacă aveți o astfel de afecțiune, medicul vă poate recomanda dieta potrivită pentru a vă satisface nevoile. Dacă nu sunteți intolerant la gluten, dar sperați să stabiliți obiceiuri alimentare mai sănătoase, încercați să tăiați calorii goale de făină rafinată sau albă timp de 28 de zile. Alege grâu întreg și alte cereale integrale.
Alcool
Deși consumul moderat de alcool - nu mai mult de o băutură pe zi pentru femei și două pe zi pentru bărbați - probabil că nu este dăunător pentru majoritatea oamenilor, staționarea departe de ea poate fi o pauză bună pentru sistemul dumneavoastră. Alcoolul este un depresant al sistemului nervos central, vă impune ficatul și rinichii și poate fi dependent. De asemenea, poate interacționa periculos cu alte medicamente pe care le luați, vă poate afecta judecata și poate cauza deshidratarea sau creșterea în greutate. Dacă aveți probleme cu renunțarea la băut timp de 28 de zile, adresați-vă medicului sau unui consilier pentru ajutor.
Cafeină
Cofeina este un stimulant al sistemului nervos central care se găsește în cafea, ceai, ciocolată, băuturi răcoritoare și unele medicamente. În cantități moderate, cofeina nu este dăunătoare pentru majoritatea adulților sănătoși. Dozele mai mari pot duce la anxietate, iritabilitate și insomnie. Poate chiar să interfereze cu ritmul natural al inimii. Dacă sunteți obișnuiți să consumați cofeina în fiecare zi, puteți simți simptomele de sevraj cum ar fi durerile de cap atunci când vă opriți. Poate fi o idee bună să vă răsturnați încet în zilele înainte de a începe detoxifierea.
