2-minute de gluten-free Paleo dovleci microunde brioșe

Potrivit unui studiu de cercetare al pieței produselor alimentare NPD din 2011, 31 de milioane de americani (unul din zece!) Omit peste micul dejun. Și mai mulți bărbați decât femei își sărind masa de dimineață. Douăzeci și opt la sută dintre bărbații cu vârsta cuprinsă între 18 și 34 ani nu mănâncă înainte de ora 11:00. Unul dintre principalele motive pe care oamenii le-a dat pentru că au sărit peste micul dejun era "nu au avut timp și erau prea ocupați".

Bateți aceste brioșe cu gură-dovleac în 2 minute! (Imagine: Getty Images)

Înțeleg! Și eu sunt ocupat și nu am prea mult timp liber în dimineața mea. Vreau o masă rapidă, bogată în proteine, care să mă mențină senzația de plin (și, de preferință, nu murdărește nici o tigaie sau feluri de mâncare).

Pentru micul dejun mănânc în general ouă sau shake-uri de proteine, dar acum că dimineața devine un pic mai rece, încep pofta de brioșe calde în arome de toamnă. Am tendința de a evita boabele și sunt obișnuit obsedat de dovleac, așa că am creat bomboane cu microunde cu palete de dovleac paleo 260 de calorii, de 2 minute, fără gluten. Sunt atat de usor si atat de delicios. Și am menționat că sunt fără gluten și Paleo?

Veți avea nevoie de o cană pentru a coace brioșul. (Imagine: Adrien Fischer / EyeEm / EyeEm / Getty Images)

260-calorii 2-minute de paleo dovleac microwave briose

calorii: 260 calorii
Gras: 17 grame
Carbohidrați: 22 de grame
Proteină: 11 grame

Pentru a vedea conținutul de fibre și alte informații nutriționale, puteți vedea această rețetă în LIVESTRONG.COM gratuit Calorie Tracker. (Aflați cum să adăugați rețetele tale în Calorie Tracker pentru a afla cantitățile de calorii, carbohidrați, grăsimi și proteine ​​în ele.)

ingrediente

• 1 ou
  - 1/3 ceasca de piure de dovleac
  - 3 linguri de masă din semințe de in
  - 1 1/2 lingurita de miere
  - 1 lingurita de ulei de nucă de cocos
  - 1/2 linguriță de condimente plăcintă de dovleac (dash fiecare de scorțișoară, nucșoară, ghimbir, cuișoare)

Directii

1. Puneți oul într-o cană mare de cafea cu microunde. Ușor bătut cu furculiță.
2. Se amestecă în piure de dovleac, miere, ulei de nucă de cocos, condimente plăcintă dovleac, și făină de semințe de in.
3. Cuptor cu microunde la înălțime timp de două minute, dar urmăriți-vă pentru a vă asigura că brioșul nu se ridică peste vârful caniței.
4. Bucurați-vă de brioșă din cana, sau o rotiți pe o farfurie mică și presărați câteva scorțișoară deasupra.

Dacă vă place dovleac la fel de mult ca mine, verificați aceste alte rețete dovleac:
125 de calorii sănătoase de dovleac de casa Spice Latte **
4 Yummy 175-calorii sau mai puțin de dovleac Tratate **

Cititorii - Veți încerca această rețetă de muffin? Care sunt retetele preferate de dovleac? Lasă un comentariu de mai jos și anunță-ne.