2.800 de planuri de dieta calorica
Atunci când consumați o dietă bazată pe o anumită cantitate de calorii, cum ar fi urmând un plan de dietă de 2.800 de calorii, asigurați-vă că îl echilibrați corespunzător. Cele mai sănătoase diete sunt fructele și legumele, cerealele integrale, carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Când faceți o alegere între două alimente diferite, alegeți unul care are mai multe vitamine, minerale, proteine sau fibre. Păstrați-vă dieta interesantă și asigurați corpului dumneavoastră o mulțime de nutrienți consumând o varietate de alimente diferite.
Un platou sănătos de tacos de pește pe o masă. (Imagine: piyato / iStock / Getty Images)Recomandări recomandate
Ghidul dietetic 2010 pentru americani enumeră aportul recomandat al fiecărui grup de alimente pentru diferite niveluri de aport caloric. Puteți să vă mențineți planul de dietă interesant prin modificarea tipului de alimente din fiecare grup pe care îl consumați în fiecare zi. Planul de dieta de 2.800 de calorii include 2,5 cesti de fructe, 3,5 cesti de legume, 10 grame de cereale, 7 uncii de alimente proteice, cum ar fi carnea si 3 cesti de lapte. Puteți satisface aceste recomandări cu orice alimente doriți, dar opțiunile mai sănătoase vor fi bogate în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi saturate sau trans grase, și cereale integrale, mai degrabă decât rafinate.
