Dieta pe bază de 2 zile
Postul de doua zile pe saptamana induce organismului sa arda grasimile si promoveaza pierderea in greutate, spun scriitorul Mimi Spencer si Dr. Michael Mosley, oamenii din spatele dietei 5: 2, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta rapida. Unele cercetări științifice susțin premisa lui Spencer și a lui Mosley, dar trebuie să discutați cu medicul înainte de a începe orice tip de program de scădere a greutății, mai ales dacă aveți o problemă medicală cronică.
Căpșunile și brânza de ricotă ar putea fi mic dejun într-o zi rapidă de 5: 2 diete. (Imagine: ThitareeSarmkasat / iStock / Getty Images)Instrucțiuni de bază
În timp ce sunteți în dieta rapidă, veți mânca în mod regulat timp de cinci zile în fiecare săptămână și rapid în celelalte două zile. Pentru bărbați, aceasta înseamnă limitarea consumului caloric total în zilele rapide la 600 de calorii; femeile au 500 de calorii. Calorii fast day pot fi consumate într-o singură masă sau prin mai multe mese mici, distanțate pe parcursul zilei. Aranjați cele două posturi pe zile consecutive sau le împărțiți pe parcursul săptămânii.
Meniul de meniu pentru meniuri
Nu există limite privind ceea ce puteți mânca în zilele regulate sau rapide ale dietei 5: 2, dar autorii sugerează că se concentrează pe alimentele cu un indice glicemic scăzut - fructe, legume nesterile, cereale integrale și fasole, de exemplu - și proteine slabe cum ar fi păsările de curte fără pielițe, peștele sau nucile. O zi rapidă de probă a dietei ar putea conține un mic dejun de căpșuni și brânză de ricotta, un măr în jurul prânzului și couscous, legume și tofu pentru cină.
Posibile avantaje
Un studiu publicat în 2013 în "Nutrition Journal" a arătat că o dietă care include zile de repaus rapide a ajutat la scăderea în greutate și a redus riscul bolilor cardiovasculare atât în greutate normală, cât și în adulții supraponderali. Cu toate acestea, cercetatorii au subliniat faptul ca studii suplimentare, mai mari sunt necesare pentru a confirma aceste rezultate. Dieta 5: 2 este ușor de înțeles, poate fi urmată de oameni cu orice tip de restricție dietetică și nu interzice nici un fel de alimente. Cartea "Diete rapide" și "Rezervația rapidă de gătit pentru dietă" vă oferă rețete și meniuri de zi cu zi pentru a vă ușura să urmăriți numărul caloriilor zilnice.
Potențiale dezavantaje
Dieteticianul Cynthia Sass avertizează că dieta rapidă poate perturba modelele de somn sau poate încuraja unii adepți să mănânce excesiv în zilele nefaste. Acesta poate contribui, de asemenea, la deficiențe nutriționale dacă nu aveți grijă să rămâneți la alimente bogate în nutrienți în zilele rapide. Atleții și persoanele cu programe dificile pot descoperi că zilele rapide nu permit cantități suficiente de calorii pentru a le furniza o energie adecvată. Femeile care sunt gravide sau care alăptează, persoanele cu antecedente de tulburări de alimentație și persoanele care se recuperează de la intervenții chirurgicale sau care iau anumite medicamente, inclusiv warfarina, nu ar trebui să încerce dieta rapidă.
