2.000 de calorii diete pentru barbati

Deși dietele de 2.000 de calorii duc adesea la scăderea în greutate la bărbați, unii bărbați necesită 2.000 de calorii pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Numărul de calorii pe care un bărbat ar trebui să le consume zilnic depinde de vârsta, dimensiunea, nivelul de activitate și obiectivele de gestionare a greutății. După un plan de masă zilnic de 2.000 de calorii, vă va ajuta probabil să vă atingeți obiectivele de scădere a greutății.

Un om sanatos. (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Calorii Nevoile

Om activ. (Imagine: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Conform Directivelor dietetice pentru americani 2010, bărbații sedentari de peste 60 de ani au nevoie adesea de 2.000 de calorii zilnic pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Cu toate acestea, bărbații sedentari și bărbații moderat activi 60 și cei mai tineri au nevoie de cel puțin 2.200 de calorii pe zi pentru o întreținere sănătoasă. Barbatii activi cu varsta cuprinsa intre 19 si 35 au nevoie de cate 3.000 de calorii pe zi pentru a-si mentine greutatea corporala. Prin urmare, mulți bărbați care consumă 2.000 de calorii pe zi vor începe să piardă în greutate.

Planul de mese

Masă sănătoasă. (Imagine: rez-art / iStock / Getty Images)

Dacă o dietă de 2.000 de calorii este potrivită pentru dvs., folosirea unui plan de masă vă va ajuta să rămâneți în limita alocațiilor zilnice de calorii. Conform ghidului dietetic din 2010, un plan alimentar zilnic, de 2.000 de calorii, include 6 uncii de cereale, 5.5 uncii de alimente proteice, 3 cești de produse lactate, 6 linguri de uleiuri, 2.5 cesti de legume, 2 cesti de fructe și 258 de alimente extra calorii din alimentele pe care le alegeți. Selectați boabele întregi atunci când este posibil și evitați dulciurile, zahărurile adăugate și carnea bogată în grăsimi.

Meniul de probă 1

Găină de pui și orez. (Imagine: icetocker / iStock / Getty Images)

Pentru micul dejun, încercați două felii de pâine prăjită cu cereale integrale, 1 lingură de unt de arahide, 4 albă de ouă, 1 portocală mică și 1 ceașcă de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi. O gustare la mijlocul dimineții ar putea consta din 1,5 uncii de brânză cu conținut redus de grăsimi și 1 ceașcă de afine. Pentru masa de prânz, alegeți 2,5 uncii de piept de pui la grătar, 1 cană de orez brun și 1,25 cesti de broccoli fierte. O alegere bună pentru o gustare sănătoasă după-amiaza este de două treimi dintr-o uncie de semințe de floarea soarelui și 2 cesti de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru cină, au 2,5 uncii de carne de vită macră gătită; 1.25 cești de ciuperci salam, ceapă și ardei; 2 lingurițe de ulei de măsline; și 1 ceașcă de paste de grâu integral.

Meniul de probă 2

Cereale integrale și o banană. (Imagine: gmevi / iStock / Getty Images)

Începeți ziua cu un mic dejun sănătos de 2 cesti de cereale integrale, 1,5 cesti de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o banană mică și două treimi dintr-o uncie de migdale. Pentru o gustare de dimineata, opteaza pentru 1 ceașcă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1 ceașcă de căpșuni. Un prânz sănătos ar putea constitui 3 uncii de somon la grătar, 1 ceașcă de quinoa și 1,5 cesti de dovlecei gătite. Pentru o gustare după-amiază, aveți două treimi dintr-o uncie de nuci amestecate și o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. O cină sănătoasă ar putea include un burger de curcan pe un bun de cereale integrale, 2 cesti de legume mixte și 2 linguri de salată italiană.