1400 de calorii cu conținut scăzut de grăsimi Diabet Meniu Dieta Exemplu
Un plan de masă de 1.400 de calorii poate fi atât umplut, cât și satisfăcător atunci când mesele includ alegeri alimentare sănătoase din toate grupele de alimente. Alimentele cu carbohidrați trebuie incluse la fiecare masă și gustare pentru a promova controlul zahărului din sânge. În plus, asigurați-vă că mesele și gustările includ o varietate de proteine slabe, grăsimi sănătoase și legume. Un plan de masă diabetică cu conținut scăzut de grăsimi, de 1400 de calorii, include 12 schimburi de carbohidrați, cinci proteine și patru grăsimi. Utilizați acest eșantion ca o schiță pentru a crea mai multe meniuri prin înlocuirea sau schimbarea altor alimente din același grup. Pentru a afla mai multe despre sistemul de schimb, vizitați site-ul American Diabetes Association.
Close-up de un castron de cereale granola cu felii de banane. (Imagine: jaroszpilewski / iStock / Getty Images)Mic dejun
Micul dejun ar trebui să fie consumat în două ore de la trezire. Rezistati tentatiei de a sari peste micul dejun, deoarece acest lucru nu va promova pierderea in greutate sau ajuta la imbunatatirea zaharului din sange. Urmăriți un amestec de carbohidrați sănătoși în combinație cu o sursă sănătoasă de grăsimi. De exemplu, mâncați 3/4 cești de cereale pentru micul dejun fără zahăr, 1 cești de lapte degresat, o banană mică, patru jumătăți de nuc ca grăsimea și 8 oz. de cafea sau de ceai fierbinte cu îndulcitor artificial.
Snack-ul de dimineață
Includerea de gustări între mese ajută la stabilizarea zahărului din sânge pe tot parcursul zilei. Planificați să mâncați o gustare sănătoasă în jur de două până la trei ore după micul dejun. O alegere de carbohidrați, cum ar fi o bară mică granola de cereale integrale, este adecvată.
Masa de pranz
Pentru prânz, bucurați-vă de o masă sănătoasă de acasă. Evitați mesele de tip fast food și restaurant, deoarece acestea sunt, de obicei, foarte bogate în grăsimi și calorii, provocând astfel obiectivele de sănătate. Încercați acest prânz ușor de ambalat. Dacă timpul este scurt dimineața, împachetați masa de prânz cu o seară înainte. Pachet de 2 oz. ton albastru facut cu 1 lingura. maioneza cu un continut scazut de grasime si 1 lingura. mâncăruri de murături, 10 crackere de cereale integrale, un măr mic și o ceașcă de ardei tăiate și roșii. Dacă nu vă place pește, un sandviș de curcan pe pâine integrală de cereale poate fi înlocuit de ton și biscuiți.
Gustări după-amiaza
O gustare la mijlocul după-amiezii contribuie la prevenirea foametei și a nevoii de a mânca prea mult la cină. Gustarea ideală este o combinație de carbohidrați și proteine sau grăsimi. O cantitate de 6 oz. containerul de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi este ideal deoarece conține atât carbohidrați cât și proteine într-un pachet cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsime este chiar mai mult umplut, deoarece este mai ridicat în proteine.
Masa de seara
O cină bine rotunjită, gătită la domiciliu, nu trebuie să fie dificilă sau consumatoare de timp. Prin pregătirea cărnii în cuptor, puteți face pregătirea și apoi treceți la alte activități în timp ce gătește. Serviți-vă 3 oz. de castravete de porc coapte marinate cu 1 lingura. oțet balsamic, 1 lingura. Mustar Dijon și 1 lingură. proaspete rozmarin, 2/3 ceasca orez sălbatic, 1/2 ceasca morcovi aburit, o salata mica de legume cu 2 linguri. salată de salată scăzut de grăsimi și o mică rolă de cină cu 1 lingură. margarină ușoară.
Gustare în seara
O gustare mică de seară a unei singure opțiuni pentru carbohidrați poate ajuta la scăderea zahărului din sânge în dimineața următoare. O porție de lactate cu amidon sau cu conținut scăzut de grăsimi este preferabilă fructelor, deoarece acestea necesită mai mult timp pentru digerare și au tendința de a beneficia cel mai mult de zahărul din sânge. O jumatate de cana de budinca de ciocolata fara zahar indeplineste aceste criterii in timp ce satisface o dorinta pentru dulciuri.
