10 pași pentru a reuși la Rezoluția dvs. de Anul Nou de a scădea în greutate

Starea de fitness și sănătate și scăderea în greutate au fost rezoluțiile de Anul Nou de top în 2015, potrivit unui sondaj Nielson din 2015 al consumatorilor din S.U.A. Odata cu raportarea CDC ca 69% dintre americani sunt supraponderali, este foarte probabil ca sanatatea, sanatatea si pierderea in greutate sa fie pe langa listele de rezolutie ale multor oameni din nou anul acesta.

Acesta este anul în care îți atingi toate rezoluțiile. (Imagine: RossHelen / iStock / Getty Images)

Patruzeci și cinci la sută dintre americani fac, de obicei, rezoluțiile din anul nou. Sunt unul dintre ei, tu ești?

Veștile bune: Cei dintre noi care fac rezoluții în mod explicit sunt de 10 ori mai multe șanse să ne atingă obiectivele decât cei care nu fac în mod explicit rezoluții. De asemenea, 75% dintre persoanele care își iau hotărârile sunt capabile să le păstreze în prima săptămână a noului an.

Vestea rea: Numai 8% dintre persoanele care fac rezoluții de Anul Nou pot reuși să le satisfacă în totalitate. Să încercăm să ridicăm acea statistică la un procent mai mare și, cel puțin, să ne asigurăm că tu și cu mine suntem printre cei 8% care reușesc la rezoluțiile noastre din acest an!

1. Faceți obiectivele dvs. măsurabile

De exemplu, în loc să spui că rezoluția din noul tău an este de a "pierde în greutate", este mai eficient să stabilești un obiectiv măsurabil bine definit, cum ar fi "Aș vrea să pierd unul până la două lire sterline pe săptămână până când îmi ating obiectivul de cincisprezece kilograme pierdute "sau" scopul meu este să mă încadrez în perechea mea favorită de blugi ".

În mod similar, dacă aveți o rezoluție de fitness, mai degrabă decât să spuneți că obiectivul dvs. este acela de a obține "putere" sau "a se potrivi", este foarte probabil să fie mai eficient dacă stabiliți obiective concrete precum "obiectivul meu de a face 50 de împingeri -ups "sau" Vreau să pot face bucle de bicep cu gantere de 30 de lire sterline ", sau" Voi merge la sala de sport 5 zile pe săptămână. "

În loc să spui că rezoluția din noul tău an este "să mănânci sănătos", vei fi mai probabil să atingi succesul pe care îl cauți dacă stabilești un obiectiv cum ar fi "Voi mânca 4 porții de legume în fiecare zi" sau "Îmi voi urmări mâncarea în fiecare zi folosind aplicația gratuită LIVESTRONG.COM MyPlate calorie tracker" sau "Voi mânca mai puțin de 30 de grame de zahăr pe zi și o voi urmări pe tracker-ul de calorii al lui LIVESTRONG".

Dacă sunteți un alergător, rezoluția dvs. ar putea fi să vă pregătiți să conduceți un maraton de 5k în martie sau un semifinal în vara aceasta sau să vă îmbunătățiți timpul pe oricare dintre rasele pe care le conduceți.

Asigurați-vă obiectivul provocator, dar realizabil. Scrieți scopul, semnați-l, datează-l și puneți-l undeva proeminent. În acest an, rezoluția noului meu an este de a finaliza provocarea de 8 săptămâni STRONGER.

Mă comport la provocarea CEA MAI MAI MULTĂ!

2. Angajați-vă obiectivul

Poate suna prost, dar scrierea este o modalitate de a te concentra și de a te angaja. Scrieți în notebook sau într-un planificator de zi sau pe o stare Facebook sau pe Twitter. "În ianuarie și februarie, voi face antrenamente de 30 de minute pe 6 zile pe săptămână pentru a finaliza competiția STRONGER 8-Week Challenge", este ceea ce am scris.

S-ar putea să scrieți: "Mă angajez să-mi urmăresc mâncarea zilnic pe trackerul de calorii al lui LIVESTRONG timp de 30 de zile". Sau puteți scrie: "Voi merge timp de 40 de minute pe zi în timpul pauzei de prânz."

Mă angajez să-mi urmăresc mâncarea în fiecare zi cu MyPlate!

3. Spune-le prietenilor și familiei tale

Distribuiți rezoluția prietenilor și familiei și întrebați-le ce rezoluții sunt. În acest fel, vă înțeleg intenția și ceea ce intenționați să faceți, iar unele dintre ele vă pot chiar susține în ea. S-ar putea să găsiți, de asemenea, că unele dintre obiectivele lor sunt, de asemenea, să piardă în greutate, să mănânce sănătos, să exercite mai mult sau să se îmbrace.

4. Ajungeți la rețeaua socială online

Permiterea rețelei dvs. online să cunoască rezoluția de anul nou este utilă. Ele te pot ajuta să rămâi responsabil. Dacă obiectivul dvs. este de a lucra în fiecare zi, jurnal antrenamentele dvs. ca actualizări de stare pe Facebook sau Twitter și spuneți ce ați făcut și cum vă simțiți după aceea. Dacă obiectivul dvs. este de a mânca mai multe legume, faceți fotografii cu mesele dvs. și încărcați-le pe Facebook sau pe un blog cu produse alimentare.

Prietenii dvs. probabil vor lăsa comentarii pentru a vă lăuda eforturile bune. În plus, dacă aveți dificultăți în obținerea motivației de a lucra într-o anumită dimineață, puteți posta o actualizare a statutului de care aveți nevoie de motivație, iar persoanele ar putea oferi unele sau posta citate pentru dvs. Două alergători de sex feminin care sunt prieteni și amici.

Antrenamentele sunt mai bune împreună. (Imagine: DragonImages / iStock / Getty Images)

5. Găsiți un Buddy de antrenament

A avea un antrenament poate contribui la creșterea motivației dvs. în acele zile, la jumătatea lunii ianuarie, în care s-ar putea să vă simțiți mai puțin entuziasmat decât să faceți antrenamentul. Programarea timpului pentru a merge sau a ridica greutăți cu amicul dvs. poate face exercițiul mai distractiv și, de asemenea, vă poate face mai puțin probabil să vă săriți antrenamentele. Soțul meu și cu mine am decis în 2011 că amândoi am vrut să facem toate cele 90 de zile ale P90X.

Deoarece antrenamentele au o zi în fiecare zi, am fost îngrijorați că nu avem timp în programele noastre aglomerate. Am convenit să setăm alarmele pentru iPhone cu o oră mai devreme în zilele de lucru la ora 6:00. astfel încât să avem timp să facem orele de antrenament P90X împreună înainte de a ne pregăti să lucrăm. Pentru că amândoi știam că trebuia să ne ridicăm, era mai puțin probabil să apăsăm butonul "amânare".

De asemenea, au existat zile cu siguranță în care nu am simțit că fac antrenamente speciale, cum ar fi Plyometrics sau Ab Ripper X, dar având un amic a ajutat-o ​​să pară mai capabilă. De exemplu, câteva zile ne-am plâns unii pe alții cum am fost răniți și nu am vrut să ne descurcăm. Unul dintre noi ar spune: "Putem face asta, să terminăm."

Dacă nu aveți prieteni care să vă împărtășească obiectivele de fitness, puteți găsi persoane asemănătoare în Conversațiile comunitare LIVESTRONG.COM. Vă puteți alătura, de asemenea, unui grup oficial de provocări Facebook, cum ar fi LIVESTRONG.COM 30-Day Abs Challenge.

Când am pierdut 20 de lire sterline în 2012, am făcut-o ca parte a unui grup de provocări. Comraderie, concurență sănătoasă și sprijin din partea membrilor grupului nostru online Facebook au ajutat să trec prin momente când am vrut să ieșesc și să iau un pahar de vin sau să mănânc o gustare care nu era pe planul meu de dietă.

De exemplu, membrii grupului de provocări au postat ceea ce a simțit pentru a sări peste prăjiturile petrecerilor de naștere ale prietenilor sau pentru a sări peste o bere împreună cu colegii și am știut că toți făceam sacrificii pentru a ne atinge obiectivele.

6. Pregătiți-vă

Acest pas este incredibil de important. Pentru a reuși la pierderea în greutate sau dieta, înainte de a începe chiar, este important să eliminați ispite în frigider, cămară, dulapuri sau pe blaturi.

Găsește-ți mâncare nesănătoasă sau mâncare calorică, pe care le găsești prea tentantă (pentru mine înseamnă sacul de Kettle Corn, plăcinta de dovleac de vacanță rămasă, carnea de engleză, orice fel de mâncare, chiar și batoanele de ciocolată neagră) și aruncați-o. Dacă sunteți îngrijorat de risipă, trebuie doar să vă gândiți la acest moment și să fiți de acord cu faptul că nu veți mai cumpăra niciun element alimentar delict pentru primele 6 luni ale anului.

Cel mai important, planificați ceea ce veți mânca pentru săptămâna viitoare și pregătiți-l în avans. Întotdeauna duc asta duminica. Mă pregătesc niște piept de pui și aburi câteva broccoli, sparanghel și spanac.

Apoi porți puiul în porții de 6 oz și puneți-l în cinci sau șase recipiente tip Tupperware de dimensiuni de prânz, iar în fiecare dintre ele aș adăuga și câteva broccoli, spanac sau sparanghel. Uneori adaug salata verde sau arugula si fac o salata de pui la gratar. Uneori folosesc somon sau tofu în loc de pui. Apoi, în fiecare zi când mă îndrept spre ușă, apuc doar una din aceste prânzuri și o încălzesc în cuptorul cu microunde la locul de muncă.

De asemenea, pregătiți niște gustări sănătoase pe care le bucurați și le porți în recipientele grab-și-go. În zilele de duminică, aproape fierb eu aproape șase până la zece ouă pentru a aduce la gustări toată săptămâna. Să ai gustări sănătoase la îndemână este esențială.

Țelețele de telina mi-au plictisit, așadar aș taie morcovii, ardeii roșii și jicama și le împărți în sacoșe sau mici containere Tupperware. Iau legumele pentru a lucra fie cu un ou fiert fiert, fie cu o lingura si cu o jumatate de unt de migdale, unt de arahide sau unt de floarea-soarelui.

Pregătirea este, de asemenea, importantă pentru scopurile exercițiilor. Dacă rezolvarea noului dvs. an este de 5 zile pe săptămână, mergeți la sala de sport, uitați-vă la programul orelor și planificați-le pe cele pe care le veți lovi. Puneți-i ca întâlniri în calendar, astfel încât să vă amintiți să ajungeți acolo. Dacă doriți să vă angajați într-un program de fitness la domiciliu, cum ar fi P90X sau INSANITY, uitați-vă la program, aflați cât timp veți avea nevoie și ce antrenamente trebuie să faceți în fiecare zi.

7. Planificați o recompensă pentru dvs.

Unul dintre foștii mei colegi a încercat să atingă o greutate de gol și să rămână la el pentru un an întreg. Își iubește hainele și ea și-a promis un moment de cumpărături când și-a atins greutatea. Ea a făcut un pas mai departe și a făcut o altă regulă că nu și-a putut cumpăra niciun articol de îmbrăcăminte atunci când nu era la masa țintă.

Această strategie de recompensă și de "pedeapsă" nu numai că a ajutat-o ​​să-și atingă greutatea țintă - de asemenea, ea a ajutat-o ​​să-și mențină ponderea țintă pe parcursul întregului an! Ea a muncit din greu pentru a se menține mâncând și exercitând în mod corespunzător, astfel încât ea să poată rămâne la greutatea țintă și astfel încât să se poată permite să cumpere pulovere și blazere la J. Crew.

Desigur, recompensa dvs. nu trebuie să fie îmbrăcăminte sau alte bunuri materiale, ea poate fi, de asemenea, o experiență cum ar fi merge într-o vacanță sau week-end-get-away sau chiar într-un restaurant special atunci când atingeți obiectivul. Fa-o ceva care chiar vrei, și asta te motivează cu adevărat.

Notați "Dacă mă duc _ lire sterline, îmi voi permite să cumpăr / merge la / face / mânca la __"și să semneze bucata de hârtie, să o iei cu tine în portofel, la geantă, la servieta sau la geantă, atunci când un cookie sau un brânză te ispitește sau simți că nu ai motivația pentru antrenament. bucată de hârtie și amintiți-vă cât de mult doriți recompensa.

Deoarece anumite scopuri finale ar putea dura mult timp pentru a ajunge, este probabil, de asemenea, logic să vă răsplătim cu mici tratamente de-a lungul drumului pentru fiecare săptămână de conformitate cu succes.

De exemplu, pentru fiecare săptămână de exerciții fizice zilnice, împreună cu urmărirea caloriilor pe MyPlate, ați putea decide să vă permiteți să ieșiți pentru un film (săriți bara de snack-uri și, în schimb, aduceți bețișoare de morcov sau țelină dacă aveți nevoie de ceva pentru a vă roade); obțineți o manichiură / pedichiură, cumpărați niște unelte de antrenament noi sau pantofi de alergare, obțineți un masaj. Îmbrăcămintea, filmele și masajele mi-au ajutat să-mi motivez să pierd douăzeci de kilograme în vara trecută.

8. Vizualizați modul în care succesul dvs. pare și se simte

Petreceți câteva minute gândindu-vă cum va arăta și cum va simți când vă atingeți obiectivul. Dacă rezoluția dvs. este de a se încadra în blugi dvs. preferat din nou, imaginați-vă purtați-le și cum veți simți.

Poate că veți fi mai ușori în pasul dvs. și vă va crește încrederea în situațiile sociale. Dacă obiectivul dvs. este de a vă consolida abdomenul, poate că atunci când vă atingeți obiectivul, veți simți mai puțin oboseală la birou sau veți scădea orice durere de spate pe care o puteți avea. Încercați să vizualizați succesul în cât mai multe detalii posibil și să petreceți câteva minute în fiecare zi pentru a vă stabili o intenție pentru dvs..

9. Crede în tine

Au încredere în tine și în capacitatea ta de a te angaja în rezolvarea ta și fii mândru de fiecare realizare de-a lungul drumului spre obiectivul tău. Mulțumiți-vă pentru fiecare antrenament pe care îl faceți și într-adevăr lăsați-vă să vă simțiți mândri. Este nevoie de curaj și hotărâre pentru antrenament și mâncați sănătos, iar tu o faci. Buna treaba!

10. Iartă-te și reacționează la obiectivul tău

În ciuda tuturor eforturilor și atenției pe care le depuneți la pașii unu până la nouă, s-ar putea să vă confruntați ocazional. Suntem cu toții umani și se întâmplă cu noi toți. Reuniunea mea de liceu sa întâmplat în a doua lună a grupului de provocări din vara trecută.

Chiar dacă am făcut legătura cu alcoolul timp de două luni ca parte a grupului de provocări și am plecat o lună întreagă fără a avea o bere la petreceri de aniversare, BBQ-uri și dușuri pentru copii, când un vechi prieten mi-a transmis un cocktail în mijlocul a reuniunii, am ajuns la prăjit cu ea și am gustat, iar după ce știam că am terminat băutura.

Mai degrabă decât să îngădui acest glisare să mă facă să mă simt rău și bulgăre de zăpadă în încercarea de deserturi și hors d'oeuvres, m-am iertat și m-am reangajat la obiectivul meu. Când prietenii pe care nu i-am văzut de ani de zile luau fotografii la bar și mi-au dat băuturi, le-am înmânat pur și simplu unui alt prieten și mi-a spus că am fost pregătit. Am comandat apă scânteietoare cu var și am continuat să vorbesc și să mă prind cu toți.

Cea mai bună parte, a doua zi, nu am avut dureri de cap sau o mahmureală și mi-am reangajat la obiectivul meu de a nu bea până la sfârșitul provocării. Dacă vă aluneca, iertați-vă și vă împărăți înapoi. Amintiți-vă cât de important este obiectivul dvs. și amintiți-vă de ce doriți să-l atingeți.

Sper că acum aveți sentimentul că aveți informațiile de care aveți nevoie pentru a vă stabili intențiile spre atingerea tuturor obiectivelor care sunt importante pentru dvs. Acum e momentul cel mai potrivit pentru a începe, deci hai să facem asta!

De asemenea, adăugați-mă pe Twitter și nu ezitați să-mi trimiteți un tweet pentru a-mi spune ce rezoluții aveți în acest an. Mi-ar plăcea să aud despre ele.

Tu ce crezi?

Ați făcut o rezoluție de Anul Nou în acest an? Ce este? Ce măsuri faceți pentru ao realiza? Vrei să te alături nouă în Concursul de 8 săptămâni STRONGER? Lăsați un comentariu de mai jos și spuneți-ne!