1400-dieta calorică

Un plan consistent de dieta de 1.400 de calorii pe zi produce scăderea în greutate pentru majoritatea adulților. Cât pierdeți pe săptămână, cu toate acestea, depinde de numărul de calorii pe care le ardeți zilnic. Un deficit de aproximativ 500 de calorii pe zi produce o pierdere săptămânală în greutate de aproximativ 1 lire. Deși 1.400 de calorii sunt adecvate pentru mulți oameni, trebuie să vă construiți mesele, astfel încât să nu vă simțiți lipsiți sau să pierdeți substanțele nutritive esențiale. Adulții activi care efectuează o oră sau mai multe zile mai mult pot găsi 1400 de calorii pe zi prea puțin pentru a-și alimenta nevoile.

O femeie se întinde după o fugă. (Imagine: John Howard / DigitalVision / Getty Images)

1.400 de calorii sunt potrivite pentru unii dieters

O dietă de 1.400 de calorii este relativ restrictivă, dar nu va da aceeași pierdere în greutate pentru toată lumea. O femeie sedentară de 50 de ani are nevoie de doar 1.600 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și va obține doar un deficit de 200 de calorii pe zi consumând 1400 de calorii. Acest lucru duce la o pierdere de aproximativ 0,4 lire sterline pe săptămână. La cealaltă extremă, un bărbat în vârstă de 20 de ani activ, care are nevoie de 3000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, ar putea pierde până la 3,2 lire sterline pe săptămână, cu deficitul de 1,600 de calorii pe zi,.

Recunoașteți, totuși, că nu pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână în mod consecvent nu este recomandat, deoarece adesea înseamnă că pierdeți mușchii împreună cu grăsimile. Pierderea mai rapidă în greutate este mai puțin sustenabilă și este mai probabil să pierdeți în greutate.

Alegerea alimentelor sănătoase pe o dietă de 1400 de calorii

Dacă luați în considerare calorii atunci când vă planificați mesele pentru 1400 de calorii pe zi, este posibil să pierdeți alte funcții importante ale alimentelor. Un specialist medical holistic, Mark Hyman, MD, susține că nu toate caloriile sunt create egale. De exemplu, nu veți obține substanțele nutritive de care aveți nevoie dacă faceți o masă de scorțișoară de 600 de calorii la micul dejun, 400 de calorii în valoare de cipuri pentru prânz și un burger de fast-food cu 400 de calorii la masă - chiar dacă vă întâlniți calorii. Calitatea alimentelor joacă, de asemenea, un rol în dacă vă simțiți mulțumiți, energizați și sănătoși.

Departamentul Agriculturii al SUA recomandă ca o persoană care urmează un plan de 1.400 de calorii pe zi să consume 5 uncii de proteine ​​pe zi, 3 cesti de lapte, 5 uncii de boabe, 1 1/2 cesti de fructe, 2 cesti de legume nu mai mult de 5 lingurițe de ulei din surse sănătoase, nesaturate de grăsimi. Alegeți versiuni neprelucrate ale acestor alimente, cum ar fi carne slabă, iaurt și lapte nesănat, boabe întregi, legume proaspete sau congelate și fructe fără sos și / sau zahăr adăugat.

Exemplu de plan de mese de 1.400 de calorii

O zi a unui plan de masă de 1.400 de calorii poate începe cu un ou bătut, o păpușă de grâu integral de 2 1/2 uncii, o lingură de unt de arahide și un măr. La masa de prânz, se amestecă o ceașcă de spaghete de grâu integral cu 1 linguriță de ulei de măsline, 1/2 ceașcă de dovlecei aburit, 1/2 ceașcă de ardei roșu aburit și 2 linguri de brânză de mozzarella mărunțită. Bucurați-vă de 1 1/2 cești de lapte de 1% pe partea laterală. La cină, au 3 uncii de friptură la gratar, alături de un cartof dulce copt mic și 3/4 cești de broccoli aburit. Ca o gustare, între mese sau după cină, bucurați-vă de 1 1/2 cești de iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsime, cu 1/2 ceașcă de afine proaspete.

O altă zi ar putea începe cu 1 cești de grâu mărunțit, 1 1/2 cești de lapte de 1% și o banană mică. Timpul de prânz constă dintr-o salată făcută cu 2 cești de salată romană mărunțită, 1/2 ceasca de castraveți feliate și cinci roșii de cireșe; top cu 1 lingura de seminte de dovleac, 2 uncii de piept de pui coapte si 2 lingurite de ulei de masline si suc de lamaie. Pentru cină, prăjiți 3 uncii de somon și lăsați-l cu o jumătate de cești de orez sălbatic și o ceașcă de mazăre și morcovi aburit. Gustările includ 1 ceașcă de chefir simplu, 3/4 cești de zmeură proaspătă, 1 uncie de brânză de cheddar și opt crackere de grâu cracat.

Dacă nu pierdeți greutatea pe 1400 de calorii

Dacă nu atingeți obiectivele de scădere a greutății cu o dietă de 1.400 de calorii, nu vă asumați automat că ar trebui să consumați chiar mai puține calorii. Dieteticianul înregistrat Joanne Larsen notează pe site-ul său, AsktheDietian.com, că nu trebuie să mâncați mai puțin de 1200 de calorii pe zi, deoarece acest lucru poate duce la deficite nutriționale și de energie. Fiti sincer sa mancati portiunile recomandate pentru a atinge scopul de 1.400 de calorii; o scară de bucătărie și un set de cupe de măsurare merg foarte departe în a vă menține pe drumul cel bun.

Dacă sănătatea dumneavoastră permite acest lucru și medicul dumneavoastră aprobă, creșteți și activitatea fizică, pentru a arde mai multe calorii zilnic și a crea un deficit mai mare. O plimbare zilnică de 30 de minute, ture de înot, grădinărit sau calisthenic vă măresc arderea caloriilor cu 150-300 de calorii pe zi, în funcție de mărimea și intensitatea exercițiilor. Exercitarea oferă, de asemenea, numeroase alte beneficii care promovează sănătatea și un corp sănătos.