Planuri de mese de 1250 de calorii
Unul dintre cele mai mari obstacole în care vă veți confrunta atunci când urmați o dietă cu calorii reduse pentru pierderea în greutate este foamea. Și când vă limitați aportul la 1250 calorii, doriți să vă asigurați că fiecare mușcătură se umple. Acest lucru înseamnă, de asemenea, să mănânci în mod regulat, trei mese și o gustare, pentru a ajuta la menținerea foametei sub control și a nivelurilor de energie în sus. Dieta de 1250 de calorii poate ajuta pe cineva sa piarda in greutate, dar este cel mai potrivit pentru femei, potrivit National Heart, Lung si Blood Institute.
O salată sănătoasă tocată. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Mic dejun
Pentru a menține calorii sub control, menține masa de mic dejun la aproximativ 350 de calorii. Inclusiv cele mai multe alimente cu densitate scăzută de energie, cum ar fi fructele, boabele integrale, proteinele slabe și alimentele cu conținut scăzut de grăsimi din lapte, pot menține foamea la limita inferioară a caloriilor. O opțiune de mic dejun sănătoasă ar putea include 1 1/2 cești de cereale integrale fără zahăr, cu o ceașcă de lapte degresat, acoperită cu o banană medie feliată. Sau, un sandwich englez de brioșă de grâu compus din două omețeluri de ou, acoperite cu 1 uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și servite cu 2 cesti de cantalou.
Masa de pranz
Ca și micul dejun, trebuie să păstrați masa de prânz în jur de 350 de calorii. Când încercați să scăpați în greutate, păstrați fiecare masă aceeași dimensiune ajută, potrivit Academiei Americane de Medici de Familie. Un prânz de umplere cu conținut scăzut de calorii ar putea include 2 cești de verdeață amestecate cu o ceașcă de legume de salată felii, cum ar fi castraveți, roșii sau morcovi, și un piept de pui gătit de 3 uncii, cu 2 linguri de dressing cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți de grâu și o prună. O altă opțiune ar putea include 2 cești de supă pe bază de bulion, cum ar fi tăița de pui, cu o jumătate de sandviș de curcan format din 2 uncii de curcan, o felie de pâine integrală de grâu și mustar, plus o tangerină.
Masa de seara
La cină, transformați legumele în centrul mesei și mențineți carnea slabă pentru a vă ajuta să rămâneți sărmană în timp ce economisiți calorii. O masă de cină de 350 de calorii ar putea include o prăjitură care conține 2 căni de legume, cum ar fi broccoli, morcovi și varză chineză, cu 3 uncii de creveți în 1 lingură de ulei vegetal și sos de soia scăzut de sodiu și servit cu 1/2 ceasca de orez brun. Sau, 2 cesti de conopidă prăjită picurată cu 1 linguriță de ulei de măsline și servită cu 3 uncii de piept de curcan prăjit și 1/2 cană de cartof dulce copt.
Gustare
La dieta dvs. de 1.250 de calorii, păstrați-vă gustări la aproximativ 200 de calorii. Ca și mesele dvs., vă veți simți mai multumit dacă gustările dvs. includ alimente cu densitate redusă de energie. Două sute de opțiuni de gustări de calorii ar putea include un recipient cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr, cu un măr mediu; două felii de pâine prăjită de grâu întregi, fiecare cu o linguriță de unt de arahide; sau 1/4 cana de hummus servit cu o jumătate de pita de grâu întreg și 1/2 ceașcă de castraveți feliate.
