1.200-Calorie Low-Carb Dieta Planul de masa
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot ajuta să pierdeți în greutate, în special în primele săptămâni. Cantitatea de carbohidrați pe care o veți mânca depinde de planul pe care îl alegeți să îl urmați, cu media pentru aceste diete variind de la 30 la 130 de grame de carbohidrați pe zi.
Au un mic dejun pe bază de omletă pe dieta dvs. de 1200 de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați. (Imagine: Plateresca / iStock / GettyImages)La 1.200 de calorii pe zi, majoritatea oamenilor vor pierde in greutate, dar acest numar este la sfarsitul foarte scazut al intervalului recomandat de calorii pentru pierderea in greutate. Discutați cu medicul despre cea mai bună dietă pentru dvs. și un număr sigur de calorii zilnice și carbohidrați pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
1200 de calorii cu conținut scăzut de carbohidrați Planul mesei de bază
Începeți-vă planul de masă împărțind caloricile în mod egal între cele trei mese și permițându-vă loc pentru o gustare. Trageți 350 de calorii pe masă și o gustare de 150 de calorii la miezul nopții sau în mijlocul amiezii,.
Pe o dietă care include 50-100 de grame de carbohidrați pe zi, este posibil să pierdeți greutatea cu ușurință, conform Autorității Nutriție; consumul redus de carbohidrați poate avea efecte secundare, cum ar fi amețeli, dureri de cap, constipație și deficiențe nutritive.
Obiectivul dvs. este acela de a elimina carbohidrații nesănătoși din dieta dvs. - lucruri cum ar fi zaharurile adăugate în alimentele prelucrate și sodă - și să vă lipiți de carbohidrați dense, carbohidrați, cum ar fi legumele, laptele, fructele, fasolea și fructele cu coajă lemnoasă.
Sugestii pentru mic dejun cu carbohidrați
Un mic dejun de 350 de calorii poate fi destul de umplut dacă alegeți cu înțelepciune și pentru a evita produse de patiserie și bagheli foarte procesate. Au o omletă cu două ouă făcute cu câte o jumătate de paharură de broccoli și ciuperci și o uncie de brânză de cheddar pentru o masă satisfăcătoare care vine la 344 de calorii și sub 10 grame de carbohidrați. Sau încercați un recipient de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime, cu 50 afine și o uncie de nuci tocate pentru 370 de calorii și 22 de grame de carbohidrați.
Sugestii de prânz la preț redus
Salata verde este cel mai bun pariu pentru un meniu de prânz cu conținut scăzut de carbohidrați, dar asigurați-vă că adăugați proteine din carne slabă sau fasole și fibre din legume non-amidon - aceste substanțe nutritive te ajută să te simți plin.
Începeți cu o bază de 3 cești de frunze de spanac, apoi de sus cu 3 uncii de piept de pui la grătar, 1/4 cană de brânză de vaci, 1/2 ceasca de ardei feliat și o porție de avocado - aproximativ un sfert de fruct - și o lingură de oțet și uleiul pentru un prânz de 328 calorii și 11 de grame de carbohidrați.
Sau încercați 6 uncii de salată de ton într-o frunză mare de romaine cu o ceașcă de roșii de cireșe pentru 350 de calorii și 23 de grame de carbohidrați.
Sugestii pentru micul carburator
Du-te la proteine și fibre slabe din nou la cină. Începeți cu o jumătate de fileu de somon la grătar, apoi completați-l cu două legume nesaturate, cum ar fi o ceașcă de varză de Bruxelles și opt sulițe de sparanghel, pentru o masă care însumează 329 de calorii și 16 grame de carbohidrați.
Urmați acest model de bază în fiecare zi, dar experimentați cu combinații diferite de proteine și legume. La o altă cină, de exemplu, încercați un burger de curcan cu o ceașcă de conopidă și un mic cartof dulce, cu un pat de unt pentru 334 de calorii și 28 de grame de carbohidrați.
Montarea într-o gustare cu conținut scăzut de carbohidrați
Nucile sunt o gustare de umplere care oferă, de asemenea, o criză satisfăcătoare. O uncie de fistic se canta la 159 calorii si 2 grame de carbohidrati, in timp ce aceeasi portie de migdale vine la 170 de calorii si 6 grame de carbohidrati.
Țeltele de telina au doar câte 1 calorie și practic nu au carbohidrați; pereche sase sau mai multe bastoane cu o lingura de unt de cashew pentru o gustare care totalizeaza aproximativ 100 de calorii si 4 grame de carbohidrati.
Dacă nu ați adăugat brânză de vaci la salata la prânz, încercați o jumătate de ceașcă pentru gustări, pentru doar 82 de calorii și 3 grame de carbohidrați; legați-l cu o ceașcă de jumătăți de căpșuni pentru o cantitate suplimentară de 49 de calorii și 12 de grame de carbohidrați.
