1.200 de plante calorice Vegan Meal
Urmând o dietă vegană înseamnă a nu consuma produse de origine animală, inclusiv ouă și produse lactate. Un plan de masă vegană de 1.200 de calorii pune accentul pe alimentele naturale cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele și fructele. Cu toate acestea, un plan de 1200 de calorii pe bază de plante este destul de restrictiv - și obținerea tuturor nutrienților de care aveți nevoie în acest număr de calorii reprezintă o provocare. Elaborarea unui plan alimentar vegan de 1.200 de calorii necesită pregătire și planificare, dar este posibil. Consultarea unui medic înainte de a începe orice plan de dieta, în special unul scăzut în calorii, este recomandabil.
1.200 de plante de masă vegetariană (Imagine: sveta_zarzamora / iStock / GettyImages)Este potrivit pentru tine?
Oamenii urmează, în general, un stil de viață vegan din motive etice, religioase sau de sănătate. Indiferent de motivarea ta, dieta constă din alimente vegetale cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe. Este posibil să satisfaceți toate nevoile dvs. nutriționale cu o dietă vegană, notează Asociația Dietetică Americană.
O dietă vegană poate, de asemenea, ajuta la reducerea factorilor de risc pentru afecțiunile cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. Restricționarea unei diete vegane la 1.200 de calorii zilnic ar trebui să ducă la scăderea în greutate, dar cantitatea de alimente poate fi inadecvată pentru unii oameni - în special bărbații sau persoanele foarte active.
Creați o strategie
Un plan de mâncare pe bază de plante de 1200 de calorii ar trebui să cuprindă cel puțin trei mese sau trei mese și două gustări. Consumul în mod regulat ajută la menținerea foametei sub control și vă susține energia. Încercați să faceți fiecare masă să includă carbohidrați sănătoși și o sursă de proteine vegane, cum ar fi fasole, semințe, nuci sau soia. Puteți include, de asemenea, cantități mari de legume de apă, fibroase, cum ar fi legumele cu frunze, broccoli, squash de vară, roșii, castraveți și ardei.
Răspundeți la greșeli
Alimentele vegetariene nu sunt în mod automat sănătoase sau au un conținut scăzut de calorii. Buturile cu unt și nucile oferă numeroase vitamine și minerale și grăsimi nesaturate, sănătoase pentru inimă, dar și calorii dense. Bomboanele vegani, barele de energie, granola, pastele și pâinea sunt adesea bogate în calorii și nutriție scăzută, deoarece sunt făcute cu făină rafinată. Alege alimente naturale și cereale integrale pentru a obține cea mai nutritivă valoare pentru calorii pe planul de 1200 de calorii pe bază de plante.
ID Potențiale deficiențe
Dietele vegetale pot fi scăzute în anumite substanțe nutritive care se găsesc cel mai adesea în alimentele animale, cum ar fi acizii grași omega-3, proteinele, vitamina B-12, zincul și calciul. Când vă limitați aportul de calorii, aveți riscul de a crea o deficiență și mai mare în unele dintre aceste substanțe nutritive. Este o provocare pentru a obține o nutriție adecvată pe orice regim alimentar de 1200 de calorii, notează dieteticianul înregistrat Joanne Larsen pe site-ul său web,.
Pentru a vă asigura o nutriție adecvată, includeți în planul de masă zilnic o varietate de proteine vegetariene, cum ar fi tofu, semințe de cânepă, quinoa și linte. Semințele de flax și nucile oferă acizi omega-3. Drojdia nutritivă, laptele de soia fortificat și înlocuitorii de carne făcuți cu soia sunt surse de vitamina B-12. Cereale integrale cereale integrale, germeni de grâu și fasole vă oferă zinc. Pentru calciu, alegeți suc de portocale îmbogățit cu calciu sau lapte de soia, verde cu frunze și tofu.
Încercați acest exemplu de plan de masă vegetariană de 1.200 de calorii
Puteți începe ziua cu o jumătate de ceasca de fulgi de ovăz uscat, preparată cu 1 cană de lapte de soia pentru micul dejun. Puteți include, de asemenea, o jumătate de cești de afine și o jumătate de linguriță de ulei din semințe de in. Aveți la dispoziție 8 uncii de suc de portocale îmbogățit cu calciu.
Pentru prânz, ai tacos. Puteți avea două tortilla de porumb, 1/2 ceașcă de fasole neagră, 2 linguri de salsa și 1/5 dintr-un avocado.
Pentru o gustare la mijlocul după-amiezii, bucurați-vă de 1/2 cană de edamame.
Pentru cină, gatiți 3,5 uncii de tofu în sos de usturoi și de soia și serviți cu o jumătate de cești de orez brun. Puteți, de asemenea, să aveți o salată cu 3 cești de spanac, 1/2 cană de ciuperci tăiate, 1 lingură de semințe de cânepă și suc de lămâie. Acest meniu cuprinde aproximativ 1.187 de calorii.
