1.200 de calorii dieta indian plan
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci mai putine calorii decat arzi. O dieta de 1200 de calorii este o dieta cu calorii reduse care poate ajuta atat barbatii cat si femeile sa slabeasca. Dieta indiană este umplută cu alimente nutritive, inclusiv cereale, leguminoase, legume și produse lactate. Puteți pierde în greutate pe o dietă indiană de 1.200 de calorii, controlând porții și consumând mai multe alimente întregi.
Un curry indian de legume. (Imagine: GitteMoller / iStock / Getty Images)Dietă de bază
Când urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, este important să mâncați în mod regulat pentru controlul foametei. Dieta indiană de 1200 de calorii ar trebui să includă trei mese și două gustări. Pentru a menține calorii sub control, fiecare masă ar trebui să conțină aproximativ 300 de calorii, lăsând 150 de calorii pentru gustări. Dieta dvs. ar trebui să fie compusă în principal din fructe și legume proaspete, cereale integrale, leguminoase și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și ouă, carne de pasăre, fructe de mare și carne slabă, dacă le includeți în alimentația dvs. pentru a vă asigura că satisfaceți necesarul de vitamine și minerale.
Faceți-i un mic dejun sănătos
Un mic dejun sănătos din India ar putea include ceaiul fără zahăr, făcut din 1 cești de lapte fără grăsimi, cu două porții de amidon, cum ar fi două iepuri sau două felii de pâine integrală de grâu, cu o porție de fructe, cum ar fi o banană mică sau o portocală pentru 310 de calorii. Dacă nu sunteți vegetarian, vă puteți bucura de un ou amestecat cu două felii de pâine integrală de grâu și o ceașcă de ceai neîndulcit, făcută cu 1 cești de lapte fără grăsimi pentru 325 calorii.
Ce să mănânce pentru prânz
Un pranz indian sănătos vegetarian poate include 1/2 cană de mung dahl, 1/3 ceașcă de orez brun fiert, 1 1/2 cesti de broccoli fierte și conopidă și o piersică medie pentru 295 de calorii. O masă indiană nonvegetariană pe o dietă de 1200 de calorii ar putea include 3 uncii de pui tandoori cu o roti de grâu integral de 6 inch și o ceașcă de verdeață de salată înmuiată cu 2 linguri de pansament cu conținut scăzut de grăsimi pentru 315 de calorii.
Umplerea la cină
Pentru cină, umpleți-vă cu 1 cești de cartof subți cu conținut scăzut de grăsime, cu 1/2 ceașcă de curry și 1 cești de legume mixte gătite, cum ar fi morcovii și fasolea verde, pentru 290 de calorii. O masă indiană cu conținut scăzut de calorii, cu carne, poate include 3 uncii de curry de miel, făcute cu 1 linguriță de ulei vegetal, 1/3 ceașcă de orez brun și 1/2 ceașcă de legume mixte pentru 315 calorii.
Indian Snacking
O gustare în dieta ta cu conținut scăzut de calorii sporește energia și spulberă durerile de foame. Sosurile sănătoase de 150 de calorii indiene pot include 3/4 cești de iaurt simplu, cu o jumătate de rotație a grâului integral, 1 ceașcă de unt de unt, jumătate de mango, 30 de arahide nesărate sau 1 1/2 cești de orez umflat cu trei date.
