1200 de diete calorice pentru femeile obeze

O treime dintre toți adulții din SUA sunt obezi, cu un IMC sau 30 sau mai mare. Din această treime, 35,5% sunt femei. Programele de dietă sunt abundente: cărți de dietă, centre de dietă, diete online. Dieta este o afacere mare, dar adevărul simplu este că pierderea în greutate sănătoasă este o chestiune de calorii în comparație cu calorii, cu unele exerciții aruncate în amestec.

Un castron mic de brânză de vaci. (Imagine: SarapulSar38 / iStock / Getty Images)

O dietă de 1200 de calorii

Din motive de nutriție, limita inferioară a caloriilor pe care femeile ar trebui să le consumă într-o zi este de 1200. Sub această sumă, ar trebui să vă aflați sub supravegherea unui medic, conform publicației de sănătate Harvard "BEATTHATat". O rată sigură de pierdere în greutate este de 1 până la 2 lbs. pe saptamana. În funcție de greutatea dvs., aceasta poate însemna să consumați mai mult de 1200 de calorii. De exemplu, dacă sunteți de 5 picioare și 5 centimetri înălțime și cântărați 200 de kilograme, aportul de calorii va pierde 2 lbs. o săptămână ar trebui să fie de aproximativ 1.280. Dar dacă sunteți la aceeași înălțime și cântărați 50 de kilograme mai mult, aportul de calorii pentru aceeași cantitate de pierdere în greutate ar fi de aproximativ 1.580.

Calcularea caloriilor

Veți găsi numeroase calorii în cărți sau online. Dar este ușor de calculat ce ar trebui să fie aportul de calorii. O persoană moderată activă arde aproximativ 15 calorii pe kilogram pe zi. Dacă vă înmulțiți greutatea cu 15, aveți numărul aproximativ de calorii necesare pentru a vă menține greutatea actuală. Dacă sunteți puțin activ, înmulțiți greutatea cu 13 calorii pe kilogram, iar dacă sunteți sedentar, înmulțiți cu 10 calorii pe kilogram. Fiecare kilogram de grăsime este în valoare de 3.000 de calorii, astfel încât să pierdeți 1 până la 2 lbs. pe săptămână, scăderea aportului zilnic de calorii cu 500 până la 1.000 de calorii. Reduceți cantitatea din calorii de întreținere și veți găsi aportul zilnic de calorii de care aveți nevoie pentru o scădere sigură a greutății.

Ce să mănânce

Alimentația sănătoasă include fructe și legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase. A fi pe o dieta nu este un motiv pentru a schimba asta; pur și simplu trebuie să mănânci mai puțin. Puteți să vă împărțiți 1200 de calorii în trei mese de 400 de calorii sau să aveți un mic dejun de 200 de calorii sau un prânz și să vă permiteți 500 de calorii fiecare pentru celelalte două mese. Unii găsesc "pășunatul" pe tot parcursul zilei fiind mai ușor pentru ei. Pentru mese, fă-ți jumătate din fructe și legume, cu o jumătate de plăcuță de cereale - jumătate din boabele zilnice ar trebui să fie cereale integrale - și un sfert de plăcuță de proteine. De asemenea, laptele trebuie să facă parte din dieta zilnică. Alimente bogate în fibre vă vor ajuta să vă simțiți mai mult timp.

Calciu și vitamina D

Femeile au considerații dietetice speciale, nevoia de calciu și vitamina D fiind una dintre ele. Dieting nu face ușor pentru a obține cantitățile recomandate de aceste. Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii bogate în calciu, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de vaci și broccoli. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți nevoie de un supliment de calciu. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul. Acesta este, de obicei, mai mic la persoanele obeze, însă un studiu publicat de revista American Journal of Clinical Nutrition în mai 2011 a constatat că femeile obeze mai mari care au pierdut cel puțin 15% din greutatea corporală au avut un impuls semnificativ în vitamina D. Cercetătorii exploră dacă vitamina D afectează bolile cronice asociate cu obezitatea, cum ar fi cancerul și diabetul.