1.200 de calorii dieta pentru femei menopauza

Menopauza și modificările hormonale asociate cu aceasta, adesea cauzează creșterea în greutate în jurul secțiunii mediane, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Consumul de doar 1200 de calorii pe zi ajută multe femei menopauze supraponderale să piardă în greutate într-o perioadă în care este adesea dificil să se facă acest lucru. Utilizarea planurilor de mese sanatoase ajuta femeile din menopauza sa raspunda nevoilor nutritionale si sa respecte o limita zilnica de 1200 de calorii.

O femeie mai în vârstă bea suc ca parte din dieta ei. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Beneficiile de pierdere în greutate

Femeile cu menopauză supraponderale care realizează greutăți corporale sănătoase consumând 1200 de calorii zilnic au riscuri reduse pentru dezvoltarea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul zaharat. Femeile post-menopauză care pierde în greutate sunt, de asemenea, mai puțin susceptibile de a suferi simptome vasomotorii, cum ar fi transpirații nocturne și bufeuri, potrivit unui studiu publicat în "Menopause" în 2012. O dietă de 1.200 de calorii este abordarea corectă pentru femeile care suferă de menopauză supraponderală la o rata de pierdere in greutate de 1 - 2 lire sterline pe saptamana, noteaza Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor.

Inconvenientele

Dietele compuse din 1200 de calorii pe zi nu sunt potrivite pentru toate femeile din menopauză care încearcă să piardă în greutate - unele dintre aceste femei se vor simți foame când consumă 1200 de calorii. Femeile active și cele care cântăresc 165 de kilograme sau mai mult ar putea avea nevoie de până la 1.600 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate în condiții de siguranță într-un ritm adecvat, notează Institutul Național Heart, Lung și Institutul de sânge. Nevoile dvs. personalizate de energie pentru pierderea in greutate sunt adesea intre 500 si 1.000 de calorii mai putin decat consumul obisnuit.

1.200 de planuri de mâncare calorică

Folosind planuri de masă de 1200 de calorii, femeile menopauze încearcă să-și piardă în greutate, rămânând la limita lor zilnică de calorii. Un plan de masă de probă furnizat de Ghidul dietetic pentru americani 2010 conține 4 uncii de cereale, 3 uncii de alimente cu proteine, 2,5 cești de produse lactate, 1,5 cești de legume, o ceașcă de fructe, 4 lingurițe de uleiuri și 121 de calorii în plus pe zi. O uncie din grupul de cereale este egală cu o felie de pâine; o jumatate de cana de fulgi de ovaz fiert, orez sau paste; sau 1 ceasca de cereale gata pentru consum. O uncie din grupul de proteine-alimente este egală cu 1 uncie de carne, pasăre sau fructe de mare; un ou; o jumătate de uncie de nuci; sau o patra ceașcă de leguminoase.

Examinați meniul de 1.200 de calorii

Pe un meniu de 1.200 de calorii, micul dejun poate include 1 ceașcă de fulgi de ovăz fiert, o jumătate de cești de afine, o jumătate de uncie de migdale și 1 cești de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. O gustare de dimineata ar putea fi de 1,5 uncii de brânză cu conținut redus de grăsimi și o jumătate de cană de căpșuni. Pentru masa de prânz, încercați 2 uncii de pui la grătar, 2 cesti de legume cu frunze, 1 lingură de salată italiană și 5 crackere de cereale integrale. O gustare după-amiaza poate consta din 1 ceașcă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru cină, încercați 2 uncii de somon la grătar, o jumătate de ceașcă de quinoa sau orez brun, o jumătate de cană de broccoli aburit și o linguriță de ulei de măsline.